Des experts guident les habitudes alimentaires pour aider à réduire les envies de grignoter par temps froid

Les basses températures font que le corps a tendance à augmenter son métabolisme, ce qui stimule facilement l’appétit. Cela oblige également le corps à dépenser plus d’énergie, ce qui fait que vous avez souvent faim rapidement et que vous pouvez consommer plus de nourriture.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Boire beaucoup d’eau peut réduire l’appétit. (Source : Freepik)

Pour limiter les grignotages et éviter de prendre de mauvaises habitudes, les experts recommandent de procéder comme suit.

Mangez suffisamment de protéines de haute qualité

Une quantité adéquate de protéines peut augmenter la satiété, développer les muscles, conserver les muscles et réduire la graisse. Les protéines de haute qualité sont souvent faibles en matières grasses, comme les œufs, la poitrine de poulet, le saumon, les haricots...

Mangez une variété de légumes

Les légumes contiennent des fibres qui peuvent augmenter la sensation de satiété. Une alimentation riche en fibres peut également contribuer à la santé intestinale et renforcer l’immunité.

Mangez des fruits à faible indice glycémique

Les fruits à faible IG comme l'avocat, le pamplemousse, les myrtilles, les pommes... aident également à supprimer la faim et à réduire les fringales. Ces fruits contiennent tous des nutriments et des vitamines idéaux pour le corps.

Manger des fruits à forte teneur en eau comme les concombres, le jicama... est aussi un moyen de créer une sensation de satiété.

Boire du café noir

La caféine stimule la thermogenèse, aidant le corps à brûler plus de calories, favorise la motilité intestinale pour une digestion plus facile, aide à accélérer le métabolisme et réduit l'excès de calories.

Le café noir aide également à supprimer les envies de grignotage. Il faut cependant boire avec modération et limiter la combinaison de sucre et de lait.

Boire du thé vert

Le thé vert est riche en antioxydants, qui combattent l’inflammation chronique directement liée à l’obésité. Si vous n'ajoutez pas de sucre ni de lait à votre thé, cette boisson est faible en calories, idéale pour perdre du poids et garder la forme.

L'EGCG contenu dans le thé pur peut stimuler le métabolisme, favoriser la combustion des graisses, réduire la graisse viscérale et supprimer l'appétit.

Buvez suffisamment d'eau

L’eau ne contient pas de calories mais aide à brûler plus de calories. Des recherches montrent que boire 0,5 litre d’eau peut brûler 23 calories. Boire beaucoup d’eau peut contrôler l’appétit, stimuler le métabolisme, brûler plus de calories, favorisant ainsi la perte de poids et le maintien de la forme.

Sans eau, le corps ne peut pas métaboliser les graisses ou les glucides.

En plus d’ajouter à votre menu des aliments qui aident à augmenter la sensation de satiété, manger à l’heure et éviter d’attendre d’avoir faim pour manger est également un moyen efficace et sain de contrôler votre alimentation. Manger lentement et bien mâcher vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps.

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