Comment bien respirer en courant

hít thở - Ảnh 1. — Une mauvaise respiration peut facilement entraîner de nombreux problèmes de santé - Photo : CN

Le célèbre médecin du sport Jack Daniels (États-Unis) propose des conseils utiles sur les techniques de respiration pendant la course.

Les risques liés à une mauvaise respiration pendant la course.

1. Vertiges et évanouissements

Lorsque vous respirez superficiellement ou retenez votre respiration en courant, la quantité d'oxygène apportée au cerveau diminue, ce qui peut entraîner des vertiges ou des évanouissements. Cela est particulièrement dangereux lors d'entraînements de haute intensité ou lorsque le corps n'est pas encore habitué à ce niveau d'activité.

2. Fatigue rapide

Une respiration irrégulière ou superficielle empêche les muscles de recevoir suffisamment d'oxygène, ce qui diminue les performances et accélère la fatigue. Cela nuit à l'entraînement et réduit son efficacité.

3. Augmentation soudaine de la pression artérielle

Lorsque vous retenez votre respiration en soulevant des poids ou en effectuant des exercices intenses, votre tension artérielle peut augmenter brutalement, ce qui représente un risque pour vos systèmes cardiovasculaire et circulatoire. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé si rien n'est fait.

4. Baisse de la tension artérielle après l'effort physique

Une mauvaise respiration peut faire chuter la tension artérielle après l'effort, provoquant des vertiges ou une sensation de déséquilibre. Cela est particulièrement dangereux lorsqu'on se lève brusquement après une période de repos.

5. Capacité de récupération corporelle réduite.

Une respiration inefficace réduit la capacité du corps à oxygéner les muscles, ce qui prolonge le temps de récupération et augmente le risque de blessure. Cela a un impact négatif sur les performances et les résultats de l'entraînement.

Principes d'une respiration correcte

1. Respirez profondément en utilisant votre abdomen (respiration diaphragmatique).

2. Combinez l'inspiration par le nez et l'expiration par la bouche.

3. Respirez au rythme de vos pas.

Au lieu d'une respiration superficielle, il est conseillé de respirer profondément en utilisant son diaphragme. À l'inspiration, l'abdomen se gonfle ; à l'expiration, il se contracte. Cette technique permet d'augmenter la capacité pulmonaire et d'oxygéner davantage l'organisme.

Inspirer par le nez et expirer par la bouche permet de mieux contrôler sa respiration et d'assurer un apport optimal en oxygène. Lors d'un effort intense, inspirer et expirer par la bouche permet d'augmenter la quantité d'air qui pénètre dans les poumons.

Adaptez votre rythme respiratoire à votre allure de course. Par exemple, lors d'une course lente, vous pouvez adopter une respiration 3:3 (inspirez pendant 3 pas, puis expirez pendant 3 pas). Ce rythme respiratoire permet une répartition homogène de l'oxygène et du dioxyde de carbone, assurant ainsi une respiration régulière.