Les médecins indiquent les meilleurs moments de la journée pour boire de l'eau pour les reins

Les reins sont des organes importants chargés de filtrer le sang, d’éliminer les déchets et de maintenir l’équilibre électrolytique. Pour que les reins fonctionnent bien et réduisent le risque de maladie, boire de l’eau correctement et au bon moment est un facteur clé.

Les moments « d'or » pour boire de l'eau

Le Dr Le Nhat Duy, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Branche 3, a déclaré que boire de l'eau au bon moment aide non seulement les reins à fonctionner efficacement, mais apporte également de nombreux autres avantages pour la santé.

Le matin après le réveil (6h-7h) : Buvez un verre d'eau tiède (250 ml) à ce moment pour aider à stimuler la motilité intestinale, détoxifier et réhydrater après un long sommeil. Pour améliorer le processus de nettoyage, les gens peuvent ajouter quelques gouttes de citron ou une tranche de gingembre au verre d’eau avant de boire.

Les personnes qui n’ont pas de problèmes d’estomac peuvent presser quelques gouttes de citron avant de boire de l’eau le matin pour favoriser le processus de nettoyage du corps.

Avant les repas (30 minutes avant de manger) : Avant les repas principaux, boire environ 200 ml d'eau aidera à stimuler les enzymes digestives, à préparer le corps à absorber les nutriments et à réduire les fringales excessives. Cependant, évitez de boire de l’eau juste avant les repas car cela peut diluer les sucs digestifs.

Après les repas (1 heure après avoir mangé) : Après avoir fini de manger, les gens peuvent boire un petit verre d'eau (200 ml) pour faciliter la digestion et favoriser la décomposition des aliments. De plus, si vous mangez des aliments salés ou épicés, augmentez légèrement votre consommation d’eau pour aider vos reins à mieux les traiter.

Avant l’exercice : Buvez 200 à 300 ml d’eau pour maintenir l’équilibre des fluides corporels.

Après l'exercice : Boire 300 à 500 ml d'eau pour compenser la perte de sueur. Des suppléments d’électrolytes peuvent être nécessaires pendant un exercice de haute intensité.

Avant d'aller au lit (21h - 22h) : Un petit verre d'eau (100 ml) chaque soir avant d'aller au lit permet de maintenir l'équilibre hydrique du corps tout au long de la nuit sans provoquer d'inconfort. Il est à noter qu'il ne faut pas boire trop d'eau le soir pour éviter les troubles du sommeil.

« La nuit est le moment où le corps a besoin de repos. Boire trop d'eau peut perturber le sommeil en raison des fréquents passages aux toilettes. Il est également conseillé d'éviter de boire de l'eau froide à ce moment-là, car elle peut facilement provoquer des crampes d'estomac et affecter le système digestif. Si vous ressentez une soif excessive la nuit, surveillez votre alimentation ou consultez un médecin, car cela pourrait être un signe de maladie », conseille le Dr Nhat Duy.

Vous ne devez pas boire beaucoup d’eau la nuit, surtout de l’eau froide, car cela peut affecter la fonction de votre estomac et de vos reins.

Comment calculer la quantité d'eau nécessaire chaque jour

Le docteur Nhat Duy a déclaré que chaque personne a besoin d’une quantité d’eau différente en fonction de son poids, de son niveau d’activité et de son état de santé. Voici quelques méthodes courantes de calcul :

En poids : Formule 35 ml d'eau/kg de poids corporel/jour. Par exemple, une personne pesant 60 kg doit boire environ 2,1 litres d’eau par jour.

Selon le niveau d’activité : Les personnes travaillant dans des environnements chauds, faisant de l’exercice ou des activités intenses doivent augmenter leur consommation d’eau pour compenser la perte de sueur. La quantité moyenne de supplément d’eau est généralement de 500 à 1 000 ml/jour pour les activités de haute intensité.

Selon la couleur de l'urine : Une urine jaune clair est un signe que le corps est suffisamment hydraté. Si votre urine est jaune foncé ou de couleur très foncée, vous devez boire plus d’eau pour améliorer la déshydratation.

Le Dr Nhat Duy a ajouté que l'apport quotidien total en eau comprend à la fois l'eau potable directe et l'eau provenant d'aliments tels que les fruits, les légumes, les soupes, etc. Pour les personnes souffrant de problèmes médicaux particuliers tels qu'une insuffisance rénale ou une dialyse, elles doivent consulter un médecin avant d'appliquer la formule générale ci-dessus.

« Boire suffisamment d'eau est la première étape essentielle pour protéger les reins. Cependant, un mode de vie sain, avec une alimentation équilibrée , une activité physique régulière et un sommeil suffisant, joue également un rôle indispensable. Commençons par de petits changements pour avoir un corps et des reins en bonne santé », a ajouté le Dr Nhat Duy.

Mode de vie et nutrition pour soutenir la fonction rénale

Selon le Dr Le Nhat Duy, les personnes atteintes d’une maladie rénale doivent avoir une alimentation et un mode de vie sains et être étroitement surveillées. Spécifiquement:

Limitez le sel : Manger trop de sel exerce une pression sur les reins. L’apport en sel doit être maintenu en dessous de 5 g/jour.

Contrôlez les protéines : Réduisez votre consommation d’aliments riches en protéines animales comme la viande rouge, le poisson, les œufs si vous avez des problèmes rénaux. Augmentez votre consommation d’aliments bénéfiques pour les reins, comme le céleri, la courge et le concombre ; pastèque, pomme, poire…

Sommeil : Dormez suffisamment : 7 à 8 heures par nuit pour donner à vos reins le temps de récupérer. Évitez de rester éveillé tard, car cela peut augmenter le risque d’insuffisance rénale.

Activité physique : Des exercices modérés tels que la marche, le yoga et la natation sont recommandés. Évitez de trop travailler ou de faire de l’exercice, car cela peut stresser le corps et affecter les reins.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm