La marche est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour adopter un mode de vie plus sain. Cela peut également être un outil puissant pour aider à contrôler le diabète.
La Dre Marni Armstrong, kinésiologue à l'Université de Calgary (Canada), a déclaré que de nombreuses études démontrent que la marche peut apporter des bienfaits importants pour la santé, notamment un bon contrôle de la glycémie. plus pour les diabétiques.
Les recherches démontrent que, que vous soyez diabétique ou non, l’inactivité vous expose à un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque, ajoute l’experte Marni Armstrong, selon Diabète Canada .
En particulier, pour les personnes diabétiques, il existe trois moments où la marche apporte le maximum de bénéfices.
Marcher le matin présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en aidant à contrôler la glycémie et à réduire le risque de diabète.
Diabète et marche rapide
Selon une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine, marcher à un rythme soutenu réduit le risque de diabète. Les résultats ont montré que la marche à une vitesse de 3,2 à 5 km/h ou la marche rapide réduisait le risque de diabète de 15 %, par rapport à la marche normale à une vitesse inférieure à 3 km/h. En particulier, marcher à une vitesse supérieure à 6,4 km/h réduit le risque de diabète jusqu’à 39 %.
La marche rapide aide les diabétiques comme suit :
- Une meilleure utilisation de l’insuline.
- La réduction du stress est un facteur qui peut affecter la glycémie.
- Augmentez votre endurance, brûlez les calories excédentaires et rendez votre cœur plus sain, plus vous marchez vite, mieux c'est.
- Faible risque car faible impact, doux pour les articulations.
- Peut aider à améliorer le sommeil .
Marche matinale pour le diabète
Une marche rapide le matin présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en aidant à contrôler la glycémie et à réduire le risque de diabète. Les médecins recommandent des promenades matinales pour traiter le diabète.
Une marche matinale de 30 minutes aide à maintenir une glycémie saine et un contrôle de l’insuline dans le diabète de type 2.
Des promenades matinales régulières aident à contrôler la glycémie en régulant la quantité d’insuline et de glucagon dans le corps. La marche permet aux muscles d’utiliser plus de glucose et aide à brûler l’excès de graisse, tout en améliorant l’indice de masse corporelle.
Marcher après les repas facilite la digestion et stabilise la glycémie
Marcher après les repas avec le diabète
Parallèlement, marcher après les repas facilite la digestion et stabilise les pics de glycémie.
Une simple marche de 2 minutes après un repas suffit à faciliter la digestion et à équilibrer les pics de glycémie. Selon une recherche publiée dans la revue de recherche Springer Nature , marcher pendant 2 minutes après un repas peut aider à stabiliser la glycémie. Les recherches montrent également que le meilleur moment pour marcher est entre 60 et 90 minutes après avoir mangé, lorsque le taux de sucre dans le sang est généralement à son plus haut niveau.
Quelques petites promenades pendant votre temps libre sont également idéales.
Des recherches ont également montré que prendre régulièrement de courtes pauses pendant le travail peut aider les personnes diabétiques à réduire leur glycémie et à réduire le risque de complications, selon le site Web Diabetes UK. Diabetes UK.
À quoi les diabétiques doivent-ils faire attention lorsqu'ils marchent ?
Les diabétiques qui prennent des médicaments doivent vérifier leur glycémie avant, pendant et après la marche. Vous devez également emporter avec vous des médicaments pour prévenir l’hypoglycémie et informer quelqu’un des médicaments que vous prenez, selon Diabetes UK.
Si vous marchez d’un bon pas pendant plus d’une heure, vous aurez peut-être besoin d’une collation composée d’une tranche de pain complet, d’une boîte de yaourt non sucré ou d’une demi-banane.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm
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