Manger des bananes, de la pastèque, des céréales, des légumes à feuilles vertes ou boire du thé à la menthe… peut traiter les maux de tête causés par la faim et la déshydratation.
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| Manger de la pastèque peut soulager les maux de tête causés par la déshydratation. (Source : iStock) |
Banane
Si vous souffrez d’un mal de tête dû à la faim, manger quelque chose soulagera l’inconfort. Essayez de manger des bananes, car ce fruit est riche en fibres, ce qui aide à réduire la faim. Selon la nutritionniste Maddie Pasquariello, les fibres ralentissent la digestion, augmentent la satiété et vous aident à rester rassasié plus longtemps.
Elle note également que les fibres « régulent le système digestif, contribuent à la santé de l’axe intestin-cerveau et peuvent réduire le risque de certains troubles du système nerveux central », notamment les migraines.
Attention toutefois à ne pas manger de bananes à jeun tôt le matin car après quelques heures, le taux de sucre naturel augmente, ce qui peut vous faire sentir faible en énergie, somnolent et fatigué.
Manger des bananes le matin entraîne également une sécrétion accrue d’acide gastrique, ce qui provoque des problèmes intestinaux. Si vous le souhaitez, vous pouvez combiner les bananes avec d’autres aliments dans le cadre d’un petit-déjeuner équilibré.
Thé à la menthe poivrée
Garder votre corps hydraté est essentiel pour une bonne santé. Mais les jours où vous ne buvez pas suffisamment d’eau ou ne vous réhydratez pas correctement après l’exercice, vous risquez d’avoir des maux de tête. Il s’agit d’un signe classique de déshydratation, ainsi que de bouche sèche et de soif, vous aurez donc envie de boire pour réhydrater votre corps.
Le thé à la menthe poivrée hydrate non seulement le corps, mais possède également un parfum qui aide à soulager la douleur. Ce bénéfice est en grande partie anecdotique et les études existantes ne portent que sur des applications topiques d’huile de menthe poivrée.
Cependant, l’huile de menthe poivrée, le principal composé des feuilles de menthe poivrée, aurait des propriétés analgésiques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre spécifiquement comment le thé à la menthe poivrée affecte les maux de tête, explique Pasquariello, mais si vous recherchez une boisson rafraîchissante, essayez de l'ajouter à votre liste d'aliments soulageant les maux de tête.
Aliments et boissons contenant de la caféine
Bien que la caféine puisse provoquer des maux de tête chez certaines personnes, elle aide également à soulager les maux de tête chez d’autres. La raison est que la caféine rétrécit les vaisseaux sanguins dans le cerveau. « Si vous consommez régulièrement de la caféine et que vous arrêtez soudainement, vos vaisseaux sanguins peuvent se dilater trop, provoquant des symptômes de maux de tête », explique Pasquariello.
L’un des moyens les plus rapides de soulager cette condition est de consommer de la caféine. Au lieu d’arrêter brusquement la caféine, Pasquariello recommande de réduire progressivement votre consommation de caféine sur plusieurs semaines.
Recherchez une boisson contenant un peu moins de caféine que celle que vous buvez habituellement pour réguler votre consommation de caféine et éviter les maux de tête. Rester hydraté aidera à soulager ces maux de tête, ajoute-t-elle.
Pastèque
La pastèque est composée à 90 % d'eau, elle peut donc aider à rétablir l'équilibre des fluides du corps et à réduire la déshydratation, explique Casey Kelley, praticien certifié en médecine intégrative et fondateur et directeur médical de Case Integrative Health.
Manger de la pastèque ne peut pas remplacer l’eau potable ou les électrolytes, mais elle peut aider à augmenter la quantité de liquide dans votre corps et à soulager les maux de tête si la cause de la douleur est la déshydratation.
Céréales
Selon le Dr, les céréales complètes augmentent et stabilisent le taux de sucre dans le sang. Kelley. Ils contiennent des glucides complexes, qui se décomposent progressivement et assurent une libération lente et régulière de glucose.
« Les céréales complètes sont également une excellente source de fibres, ce qui aide à ralentir la digestion et l’absorption des glucides, maintenant ainsi la glycémie stable », ajoute-t-elle.
TS. Kelley note que vous devriez envisager de manger des céréales complètes si vous avez une allergie ou une sensibilité au gluten, car certaines céréales complètes contiennent du gluten et peuvent provoquer des réactions liées aux maux de tête.
Les céréales complètes comme le quinoa, le riz brun ou l’avoine ne conviennent pas aux maux de tête dus à la faim, souvent causés par une hypoglycémie après avoir sauté un repas.
Haricot
Bien que n’importe quel aliment puisse aider à soulager les maux de tête liés à la faim, les haricots comme les haricots verts et les haricots noirs sont d’excellents choix. Il est riche en fibres et en protéines, deux nutriments particulièrement rassasiants.
« Les haricots sont également riches en magnésium, un minéral qui peut être utile pour prévenir les migraines et les maux de tête au fil du temps ou pour réduire leur gravité », explique Pasquariello.
Comme cet ingrédient peut être apprécié de nombreuses façons, vous trouverez certainement une recette de haricots qui vous convient, qu'ils soient mélangés à des salades, avec des pâtes ou en purée.
Vous pouvez également simplement combiner des haricots avec du riz pour un repas facile à couper la faim.
Légumes à feuilles vertes
Regorgeant de nutriments bénéfiques pour le cerveau, les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde peuvent également être bénéfiques contre les maux de tête. « Les légumes à feuilles vertes sont une excellente source de magnésium, qui est associé à la prévention et à la réduction des migraines », explique le Dr. a déclaré Kelley.
Les légumes à feuilles vertes sont également riches en riboflavine, une vitamine B qui réduit la fréquence et la gravité des migraines chez certaines personnes. «Enfin, ces légumes sont riches en antioxydants comme la vitamine C et le bêta-carotène», explique Kelley.
Les antioxydants aident à réduire le stress oxydatif et l’inflammation, des facteurs qui peuvent contribuer aux crises de migraine chez certaines personnes.
Aliments fermentés
Comme la caféine, les aliments fermentés (comme le kimchi, le yaourt et le miso) peuvent être des déclencheurs courants de maux de tête chez certaines personnes. Pour d’autres, en revanche, ils peuvent constituer un élément précieux dans le contrôle des maux de tête.
Tout cela est possible grâce aux niveaux élevés de probiotiques ou de bonnes bactéries présents dans les aliments fermentés, qui favorisent la connexion intestin-cerveau. Selon Pasquariello, cela pourrait être lié aux effets anti-inflammatoires des aliments riches en probiotiques.
« Étant donné que les maux de tête et les migraines sont liés à l’inflammation, un régime anti-inflammatoire peut aider, et les aliments fermentés peuvent en faire partie », dit-elle.
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