L’exercice régulier est essentiel pour un cœur en bonne santé. Il y a des gens qui aiment les exercices qui nécessitent force musculaire et souplesse.
Mais au contraire, de nombreuses personnes préfèrent des exercices doux qui contribuent néanmoins à améliorer la santé cardiaque.
La marche est un exercice doux qui est très bon pour la santé cardiaque.
Voici quelques exercices doux qui peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé.
Exercice aérobique
Comme tout autre muscle, le cœur devient plus fort avec un exercice approprié. Les exercices d'aérobic tels que la marche, le jogging ou le vélo aideront à renforcer le cœur, selon le site d'information The Healthy (États-Unis).
En fonction de la condition physique et des besoins de chacun, chacun peut pratiquer des exercices aérobiques à haute ou faible intensité. Les exercices d'aérobic d'intensité faible à modérée comprennent la marche, le jogging, le tennis en double, le vélo ou le jardinage, la danse. S’il s’agit d’un exercice de haute intensité, il peut s’agir de jogging, de tennis en simple, de marche en montée avec des objets lourds, comme porter un sac à dos sur le dos, ou de vélo à une vitesse supérieure à 15 km/h.
Ces exercices sont efficaces pour contrôler le poids, améliorer la circulation sanguine et prévenir les dommages aux artères causés par l’hypercholestérolémie, la glycémie et l’hypertension artérielle.
Soulever des poids légers
Lorsqu’il s’agit d’haltérophilie, de nombreuses personnes pensent à des exercices lourds qui nécessitent de la force musculaire. Cependant, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, soulever des poids trop lourds peut être dangereux car cela exerce une forte pression sur le cœur.
Soulever des poids légers est également un exercice très bénéfique pour le muscle cardiaque. Le pratiquant n’a pas besoin de soulever de gros poids, mais seulement de soulever des poids légers avec un nombre de répétitions par série de 10 ou 20 fois.
Cet exercice n’exerce pas beaucoup de pression sur le corps mais aide néanmoins à renforcer les muscles, à contrôler la glycémie, à réduire l’hypertension artérielle et à prévenir l’athérosclérose. Cet exercice peut être pratiqué non seulement par les personnes âgées, mais aussi par les femmes et les personnes qui viennent de se remettre d’une maladie.
Étirage
Les exercices d’étirement sont parfaits pour l’échauffement ou pendant les heures de travail, surtout si vous devez rester assis pendant des heures devant un ordinateur. Un autre type d’exercice d’étirement qui est également excellent pour le cœur est le yoga.
Une recherche publiée dans The Journal of Physiology montre que la pratique régulière d'exercices d'étirement continus pendant 12 semaines contribuera à améliorer la circulation sanguine et à réduire l'artériosclérose, réduisant ainsi le risque de problèmes cardiaques, selon The Healthy .
Source: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
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