Des douleurs musculaires après les premières courses sont un bon signe. Les muscles récupéreront rapidement et deviendront plus forts. Cependant, certaines douleurs sont des signes anormaux qui nécessitent des soins.
Une étude publiée dans la revue Cureus a révélé qu’environ 40 % des blessures liées à la course à pied surviennent aux pieds. Les pieds sont soumis à beaucoup de pression à chaque pas et sont donc plus vulnérables aux blessures, selon le site de santé Verywellfit (USA).
Porter des chaussures inadaptées peut facilement provoquer des douleurs aux pieds lors de la course.
Les causes courantes de blessures au pied comprennent :
Surentraînement
S’entraîner dur, améliorer la vitesse et la distance de course contribuera à améliorer l’endurance et la flexibilité du corps. Cependant, pousser votre corps trop fort peut entraîner des blessures telles que des fractures, une fasciite plantaire ou une tendinite.
Ces blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque vous faites trop d’exercice, augmentez soudainement l’intensité de votre entraînement ou ne vous reposez pas suffisamment et ne récupérez pas suffisamment. Les symptômes de ces blessures sont la douleur, l’enflure et la difficulté à marcher. Selon la gravité de la blessure, les symptômes seront légers ou graves.
Pour réduire le risque de blessure, les coureurs ne doivent pas augmenter soudainement l’intensité de leur course. Ils doivent également manger des aliments nutritifs et prendre le temps de se reposer et de récupérer correctement. Il devrait y avoir au moins 1 jour de repos au cours d’une semaine d’entraînement.
Portez des chaussures inappropriées lorsque vous courez
Porter des chaussures qui ne conviennent pas à vos pieds est l’une des principales causes de blessures en course à pied. Les experts affirment que les chaussures qui ne sont pas bien ajustées et qui ne soutiennent pas correctement la voûte plantaire provoquent non seulement des ampoules, des écorchures et des ongles abîmés, mais peuvent également facilement entraîner des blessures plus complexes aux pieds et aux genoux.
Les experts avertissent que les personnes qui portent des chaussures dépourvues de soutien de la voûte plantaire risquent de développer une fasciite plantaire, des douleurs aux tibias, aux chevilles et aux métatarses. Si vous ressentez régulièrement des douleurs aux pieds lorsque vous courez, vous devez vérifier si le type de chaussures que vous portez est adapté au terrain, comme l’asphalte, les sentiers ou les pistes de course sur un terrain de football.
La douleur au pied est une affection courante chez les coureurs. Cependant, une douleur au pied ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter de courir. Si la douleur n’est pas trop intense, le praticien peut maintenir complètement l’exercice, en réduisant simplement l’intensité de l’exercice. Il est important d'identifier la cause de la douleur au pied afin de pouvoir procéder à des ajustements en temps opportun, selon Verywellfit .
Source : https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
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