El yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar

La práctica regular de yoga puede reducir el dolor lumbar, mejorar el sueño y reducir la dependencia de los analgésicos, según un estudio realizado por investigadores de la Clínica Cleveland.

La práctica regular de yoga puede reducir el dolor lumbar - Foto: Géopélie

Los participantes en un programa de yoga en línea de 12 semanas informaron menos dolor lumbar y mejor sueño.

El yoga ayuda a aliviar el dolor y a dormir bien.

Según The Washington Post , el ensayo clínico aleatorio estudió a 140 empleados de la Clínica Cleveland que informaron niveles moderados de dolor durante al menos tres meses. El grupo que participó en el programa de yoga en línea de 12 semanas reportó menos dolor y mejor sueño que aquellos que no tuvieron la oportunidad de participar en el programa.

El estudio sugiere que el yoga puede ser efectivo cuando se considera como parte del cuidado habitual de un paciente, similar al uso de medicamentos o la derivación a fisioterapia, según Robert Saper, jefe de salud y medicina preventiva en la Clínica Cleveland y autor principal del estudio.

Pero a diferencia de esas intervenciones, un enfoque holístico de la práctica del yoga puede abordar cómo el dolor afecta el bienestar general de una persona.

“Los medicamentos antiinflamatorios pueden abordar la parte física, pero el yoga puede abordar la parte emocional, social e incluso el significado y el propósito”, afirma.

La edad media de los participantes fue de 48 años. El 80% eran mujeres y el 73,5% tenía título universitario. El grupo se dividió en un grupo "yoga ahora" y un grupo "yoga después", al que se le ofreció el programa una vez finalizado el estudio, pero no fue evaluado.

El grupo “Yoga Now” asistía a una clase en línea de Hatha yoga de 60 minutos cada semana y se les animaba a practicar al menos 30 minutos por día. Se les proporciona una esterilla y materiales complementarios que explican las posturas, junto con acceso a vídeos que fomentan la práctica de yoga a su propio ritmo.

Antes de comenzar el ensayo, los participantes calificaron su dolor lumbar con un promedio de al menos 4 en una escala de 11 puntos. Después de 12 semanas, el grupo de yoga informó una reducción promedio de 1,5 puntos en la intensidad del dolor y, después de 24 semanas, una reducción promedio de 2,3 puntos.

También se pidió a los participantes que calificaran la calidad de su sueño en una escala de 0 a 4, siendo la calificación promedio de bastante mala a mala. El grupo "yoga ahora" informó una mejora promedio de 0,4% después de 12 semanas en comparación con el grupo "yoga después".

Durante el estudio también se monitoreó el uso de analgésicos. El grupo “yoga ahora” informó una reducción del 34% en el uso de analgésicos por parte de los miembros al final de 12 semanas de yoga en comparación con el grupo “yoga después”. El estudio fue publicado en JAMA Network Open.

¿Por qué es efectivo el yoga para el dolor de espalda?

El dolor lumbar es muy común: afectó a más de 619 millones de personas en todo el mundo en 2020 y es la principal causa de años vividos con discapacidad, según un estudio de 2021 en Lancet Rheumatology.

Las causas pueden incluir falta de ejercicio, lesiones o estrés en el trabajo.

Se recomienda tratar el dolor lumbar con yoga o fisioterapia como enfoque no invasivo, antes de pasar a intervenciones como la cirugía.

El yoga es una buena opción para el dolor de espalda porque se centra en posturas estáticas y tiene variaciones para personas que necesitan sillas u otros dispositivos de apoyo para realizar los movimientos, dice Saper.

El movimiento es importante en el manejo del dolor porque ayuda al cerebro a comprender qué movimientos son seguros de realizar y previene la atrofia muscular, dice Marissa Lizotte, fisioterapeuta senior en Mass General Brigham.

El enfoque del yoga en avanzar gradualmente entre posiciones y mantener el equilibrio y la estabilidad lo hace muy adecuado para apoyar la recuperación de lesiones, afirma Lizotte. Las posturas también pueden activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación.

Haga ejercicio lentamente para evitar lesiones.

Lizotte anima a las personas a abordar cualquier ejercicio con precaución. Mantenerse seguro puede conducir a menos dolor, afirma.

“Normalmente, la regla que sigo es aumentar gradualmente el nivel de actividad y el entrenamiento lentamente para evitar lesiones, y luego aumentar gradualmente hasta alcanzar el nivel de condición física deseado según tu capacidad”, afirma.

Fuente: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm