¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo?

Beneficios de caminar y trotar

El periódico Salud y Vida citó al Dr. Ha Hung, del Hospital Geriátrico Central, quien señaló los siguientes beneficios de caminar y trotar:

• Ayuda a controlar el peso corporal, reducir el exceso de grasa en el cuerpo, ayudando a tener un cuerpo equilibrado y saludable.
• Protege los huesos, fortalece los huesos, ayuda a prevenir la osteoporosis especialmente en personas mayores y mujeres menopáusicas.
• Aumenta el entusiasmo, combate la depresión y la ansiedad, ayuda a dormir bien, previene la pérdida de memoria en los ancianos.
• Ayuda a aliviar la tensión, el estrés, ayuda a que el espíritu se sienta cómodo y relajado.
• Ayuda a retardar el proceso de envejecimiento.
• Ayuda a mejorar tu resistencia para combatir el riesgo de formación de enfermedades.
• Muy bueno para los sistemas respiratorio y circulatorio, reduciendo así el riesgo de enfermedades como enfermedad de las arterias coronarias, accidente cerebrovascular, presión arterial alta.

¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo es una preocupación de muchas personas?

¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo?

El periódico VnExpress citó a Podium Runner diciendo que alternar correr y caminar ayuda a aumentar la fuerza física y prevenir lesiones.

Los expertos animan a los corredores a combinar la caminata con la carrera cuando sienten cansancio porque esto ayuda a mejorar la salud y evitar el riesgo de lesiones.

Incluso para los corredores experimentados, caminar suavemente juega un papel importante en la recuperación muscular después de un ejercicio extenuante y reduce el riesgo de volver a lesionarse.

Según Podium Runner, no correrás rápido si solo utilizas el método de correr-caminar. Una vez que comiences a sentirte cómodo corriendo durante más de 30 minutos seguidos, será momento de reducir o eliminar el tiempo de caminata.

Para poder pasar de correr-caminar a carrera continua y reducir el riesgo de lesiones, debes aumentar gradualmente el tiempo de carrera en comparación con el tiempo de caminata para cada sesión de carrera-caminata. Por ejemplo, si te sientes cómodo corriendo y caminando en una proporción de 6: 4 (6 minutos corriendo, 4 minutos caminando), puedes cambiar a 7: 3 (7 minutos corriendo, 3 minutos caminando). A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar a 8 – 2 o 8 – 3, dependiendo de tu nivel.

Una vez que te sientas cómodo con la proporción de correr 8 - 9 minutos y caminar 1 - 2 minutos, el siguiente paso es dividir tu carrera en segmentos de carrera más grandes, como correr 20 minutos y caminar 2 minutos. Esta es una transición para prevenir lesiones, por lo que no puedes pasar directamente de trotar a correr durante 60 minutos.

Con la información anterior ya debes tener la respuesta a la pregunta “¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo?”. Haga ejercicio regularmente para mejorar su salud.

Thanh Thanh (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html