Para garantizar un buen sueño, se aconseja establecer una hora fija para acostarse, limitar la exposición a la luz azul y no beber café, té o alcohol cerca de la hora de acostarse. Todos estos son malos hábitos de sueño que pueden conducir a muchos otros problemas de salud a largo plazo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Dormir demasiado o muy poco puede aumentar los niveles de colesterol en sangre.
Sin embargo, dormir demasiado o muy poco puede aumentar los niveles de colesterol en sangre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan que las personas entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas por noche. Dormir más o menos que esta cantidad durante un largo período de tiempo provocará fluctuaciones en los niveles de colesterol en la sangre.
Un estudio publicado en la revista Sleep analizó datos de encuestas realizadas a ciudadanos japoneses. En la encuesta, los participantes respondieron preguntas para evaluar su condición física, su dieta y sus hábitos de vida, incluido el número de horas que dormían cada noche. También hacen análisis de sangre para comprobar los niveles de colesterol.
El equipo de investigación descubrió que las personas que dormían menos de 5 horas por noche tendían a tener niveles más bajos de colesterol HDL "bueno", mientras que aquellos que dormían más de 8 horas por noche tenían niveles más altos de colesterol LDL "malo".
Actualmente, los científicos aún no conocen la causa real de las fluctuaciones del colesterol en sangre cuando se duerme demasiado o muy poco. Sin embargo, lo más probable es que la hipótesis se deba a la influencia de las hormonas sexuales entre hombres y mujeres, así como a la función metabólica del cuerpo.
Esto es especialmente cierto porque nuestro metabolismo del colesterol normalmente ocurre durante la noche. Es por esto que muchos medicamentos para el colesterol se prescriben para tomarlos antes de acostarse. Sin embargo, la falta de sueño o el exceso de sueño dificultan el metabolismo del colesterol, especialmente en personas con sobrepeso, obesidad o presión arterial alta.
Para controlar los niveles de colesterol en sangre, además de dormir lo suficiente, los expertos recomiendan comer sano, hacer ejercicio regularmente, evitar el alcohol y tomar medicamentos cuando sea necesario. Un buen control del colesterol puede ayudar a prevenir muchos problemas cardíacos, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, según Healthline .
Enlace de origen
Kommentar (0)