¿Es bueno hacer ejercicio descalzo?

Es innegable el papel que juega el calzado necesario a la hora de participar en actividades deportivas . Sin embargo, según Women's Health, andar descalzo mientras se hace ejercicio puede tener beneficios.

La razón de hacer ejercicio descalzo es ayudarte a activar y fortalecer los músculos de tus pies mejor que cuando usas zapatos - Foto: ilbusca

Algunos expertos en fitness sugieren que es hora de dejar de lado las zapatillas deportivas, al menos cuando se trata de entrenamiento con pesas. La razón de hacer ejercicio descalzo es que ayuda a activar y fortalecer los músculos de los pies mejor que cuando se usan zapatos.

Esto puede mejorar el rendimiento general en los movimientos funcionales. Sin embargo, comience lentamente para ejercitar gradualmente los músculos de las piernas y evitar lesiones.

¿Por qué debes hacer ejercicio descalzo?

Hacer ejercicio descalzo es especialmente útil cuando se levantan pesas pesadas, según la entrenadora personal y profesora de yoga Emily Lawrence.

“Sin la barrera del calzado, especialmente con amortiguación suave, noto que mi cuerpo es más estable y tiene más potencia. Esto no solo me ayuda a moverme mejor en mis ejercicios, sino también en mi vida diaria”, compartió Lawrence.

Como sugiere el nombre, el entrenamiento descalzo es la práctica de hacer ejercicio sin zapatos o utilizando zapatos diseñados con una amortiguación mínima para simular la sensación de estar descalzo.

Quitarte los zapatos ayuda a que tus pies se conecten mejor y se agarren al suelo, obligando a tu cuerpo a aprender estabilidad, dice Lawrence.

“Esto no solo fortalece los músculos de los pies, sino que también activa el tejido conectivo (la compleja red que rodea y sostiene cada órgano, músculo, hueso, nervio y vaso sanguíneo del cuerpo) al mejorar la movilidad y la estabilidad del pie, además de aumentar la conciencia general del cuerpo”, dice Jessa Zinn, especialista en tejido conectivo y terapeuta en Nueva York.

El secreto detrás del entrenamiento descalzo es que la mayoría de los zapatos descuidan los músculos pequeños de los pies y los tobillos, explica el Dr. Gregory Alvarez, podólogo del Ankle and Foot Centers of America.

Cuando usamos zapatos, el pie, especialmente el dedo gordo, no tiene mucho agarre. “El dedo gordo del pie es como el timón del barco: es tu cuerpo y te ayuda a avanzar, estabilizarte y moverte mejor de un lado a otro”, dice Lawrence. "Si usas zapatos, la retroalimentación del dedo gordo del pie se reducirá significativamente".

Sin la amortiguación y el soporte de los zapatos, estos músculos tienen que trabajar más para estabilizar el cuerpo, lo que promueve el compromiso y el crecimiento muscular, según Álvarez. “Esto fortalece los músculos intrínsecos que sostienen el arco del pie, mejorando así la función del pie y la eficiencia del movimiento”, afirma.

Además, el entrenamiento descalzo también permite que las articulaciones del pie y el tobillo tengan un mayor rango de movimiento, lo que resulta en una mayor flexibilidad. Esto es especialmente útil para las mujeres que buscan aumentar la flexibilidad en su vida diaria o al hacer ejercicio, dice Álvarez.

No sólo eso, la mayor conciencia sensorial que se obtiene al entrenar descalzo también puede reducir el riesgo de caídas o tropiezos, añade Lawrence. Además, hacer ejercicio descalzo también ayuda a reducir el riesgo de lesiones, mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.

¿Cuándo conviene hacer ejercicio descalzo?

Antes de comenzar, es importante distinguir qué tipos de ejercicios son adecuados para el entrenamiento descalzo. El yoga, el pilates, los ejercicios con peso corporal, el entrenamiento del equilibrio y la mayoría de los ejercicios de fuerza básicos son ideales para hacer ejercicio sin zapatos, dice Lawrence.

Por el contrario, el entrenamiento descalzo no es adecuado para actividades de alto impacto como correr, saltar, entrenamiento pliométrico o levantamiento de pesas olímpico, ya que el calzado acolchado es esencial para estas actividades.

Antes de cualquier entrenamiento descalzo, es una buena idea calentar los pies haciendo rodar una pelota debajo de ellos, dice Zinn. Los pies de la mayoría de las personas no están acostumbrados a mucha estimulación porque estamos acostumbrados a usar zapatos. Este paso es importante para ablandar y calentar el tejido conectivo antes de pasar a movimientos más vigorosos.

Estirar los pies y los tobillos antes y después del entrenamiento también ayuda a prevenir la distensión y el dolor muscular cuando trabajas los músculos de las piernas sin zapatos, según Álvarez.

Una vez que tus pies estén listos, comienza lentamente con el entrenamiento descalzo. “Empieza con ejercicios como equilibrio, yoga o pilates para que tus pies y tejidos conectivos se acostumbren al cambio, y comienza en superficies blandas como alfombras, arena o césped”, dice Zinn.

Es importante practicar lentamente y centrarse en movimientos controlados. Comience poco a poco y acostúmbrese a caminar descalzo antes de pasar a entrenamientos más extenuantes e intensos.

Fuente: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm