Ejercicios efectivos para quemar calorías que te ayudarán a tener una cintura pequeña y una figura esbelta

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Quemar calorías durante el ejercicio puede ayudarle a perder peso de manera efectiva. Si quieres quemar más calorías durante tu entrenamiento, puedes consultar los siguientes ejercicios:

Caminar

Caminar es el ejercicio más sencillo para quemar calorías en cualquier momento y en cualquier lugar. En promedio, cada minuto de caminata puede quemar entre 3,1 y 4,6 calorías. Si caminas mientras haces tareas del hogar puedes quemar más calorías. Caminar es un deporte adecuado para personas con enfermedades cardiovasculares, artritis, anemia, presión arterial alta,...

Correr

Correr consume más energía por lo que con este deporte se queman más calorías. En promedio, cada minuto de jogging el cuerpo puede quemar entre 10,8 y 16 calorías. Cuanto más rápido corras, más difícil sea el terreno y más calorías quemarás. Si corres, las calorías quemadas aumentan entre 240 y 355,5 calorías en 30 minutos.

Carrera con rodillas altas

Las rodillas altas son un excelente ejercicio cardiovascular y para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Cada minuto de carrera con las rodillas elevadas quema entre 240 y 355,5 calorías.

Danza aeróbica

Los ejercicios aeróbicos son una forma eficaz de ejercicio aeróbico que quema calorías. Los ejercicios aeróbicos trabajan todo el cuerpo. Cada minuto de ejercicio aeróbico puede quemar entre 6,6 y 9,8 calorías.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda también es un ejercicio sencillo, no requiere mucha técnica y cualquiera puede practicar en casa. Este ejercicio no sólo fortalece las piernas y los muslos y es bueno para el corazón, sino que también ayuda a quemar entre 7,6 y 9,8 calorías por minuto.

Ciclismo estacionario

Montar en bicicleta estática es uno de los ejercicios que queman más calorías. En 30 minutos de ejercicio tu cuerpo puede quemar de 210 a 311 calorías. Con este deporte podrás mantener tu rutina de ejercicios sin importar la lluvia o el sol.

Nadar

La natación es de impacto lento, quema calorías y mejora la fuerza muscular, así como la capacidad pulmonar y cardíaca. Treinta minutos de natación regular queman la misma cantidad de calorías que 30 minutos de trote.

La natación quema calorías a la vez que mejora la fuerza muscular, así como la capacidad pulmonar y cardíaca.

Produce poco estrés en el cuerpo, por lo que es un ejercicio adecuado para personas con problemas en las articulaciones o movilidad limitada. Para aumentar las calorías quemadas mientras nadas, haz largos o ejercicios aeróbicos acuáticos.

Tablón

Según los expertos lo ideal es hacer la plancha sólo 3 días a la semana, 3 veces al día, 1 minuto cada vez. Un minuto de plancha puede ser tan efectivo como 1000 abdominales. Cada minuto de plancha puede quemar entre 30 y 40 calorías. No sólo quema muchas calorías, sino que también es un gran ejercicio para desarrollar músculos rápidamente.

Agacharse

La sentadilla es un ejercicio de culturismo que se centra en los grupos musculares de las caderas, los muslos y los glúteos. Cada minuto de sentadillas combinadas con saltos quemará aproximadamente 5,95 calorías. Si realizas ejercicio a un ritmo rápido, llegando a 100 veces por minuto, en 2 minutos y 30 segundos el cuerpo puede quemar 15 calorías.

Burpee

Los ejercicios de burpee aumentan el metabolismo, queman energía rápidamente y ayudan a perder peso de manera efectiva y sostenible si se practican regularmente todos los días. Gracias a la combinación de flexiones, sentadillas y saltos, los ejercicios de burpee queman calorías rápidamente, ayudan al cuerpo a mantenerse saludable y a quemar el exceso de grasa.

Simulación de escalada de montaña

Los ejercicios de escalada te ayudan a quemar grasa abdominal, quemar calorías en todo el cuerpo y reducir tu cintura maravillosamente. Comience en posición de plancha, con las palmas hacia abajo en el suelo y los brazos perpendiculares al suelo. Punta del pie. Luego, levanta una pierna como si estuvieras escalando una montaña, luego extiende la pierna hacia atrás hasta la posición original y cambia de pierna. Continúa repitiendo el movimiento.

Cuando se practica de forma rápida y continua, este ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar calorías y el exceso de grasa en todo el cuerpo.

Mi Anh

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