Si estás ocupado, sólo necesitas hacer ejercicio 4 minutos al día.

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Convierte lo agrio en dulce, ¿cuáles son los beneficios para la salud de la 'fruta milagrosa'?; Grandes beneficios de saltar la cuerda ; 4 causas comunes de mareos...

Descubra los beneficios inesperados de solo 4 minutos de ejercicio para personas de 50 años

El ejercicio regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

El ejercicio puede mejorar la salud del cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de muchas enfermedades como la diabetes, la presión arterial, el cáncer y prolongar la vida. Pero para obtener estos beneficios, los expertos dicen que es necesario hacer ejercicio 30 minutos al día, 5 días a la semana.

El ejercicio regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

Pero un nuevo estudio publicado en la revista médica Journal of Alzheimer's Disease , descubre que sólo cuatro minutos de ejercicio pueden ayudar a mantener el cerebro joven.

El estudio, realizado por investigadores de la Pacific Brain Clinic (PBHC) del Providence Saint John's Hospital de California (EE.UU.), analizó los efectos de la actividad física moderada y vigorosa en los cerebros de 10.125 participantes con una edad media de 53 años.

Los resultados encontraron que 7.606 personas que participaban regularmente en actividades físicas como trotar, caminar o practicar deportes , tenían un mayor volumen cerebral.

Lo que fue particularmente sorprendente fue que incluso las personas que practicaban sólo 4 minutos al día (o 25 minutos a la semana) aún obtenían los beneficios. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 21 de febrero .

Grandes beneficios de saltar la cuerda

Con un método de ejercicio sencillo pero que aporta numerosos beneficios para la salud, saltar la cuerda es un ejercicio cada vez más practicado por muchas personas.

Con solo una cuerda para saltar, puedes mejorar tu salud cardiovascular, fortalecer tus músculos, perder peso de manera efectiva y mejorar tu salud mental.

Fortalecimiento muscular. Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo que mejora el equilibrio y la coordinación. La práctica regular de saltar la cuerda ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, como los bíceps, la espalda, los antebrazos y los hombros, junto con los músculos de la parte inferior del cuerpo, como las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y los muslos.

Saltar la cuerda tiene muchos beneficios para la salud.

Mejorar la salud mental. La Sra. Michele Olson, profesora de Ciencias del Deporte en Huntingdon College (EE. UU.), comentó: «Saltar a la comba también aporta beneficios a la cognición y la salud mental».

Saltar la cuerda también ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo después de horas agotadoras de estudio y trabajo.

Bueno para los huesos. Saltar la cuerda también aumenta la densidad mineral ósea en los pies y los huesos del talón. Esto es especialmente beneficioso para los adultos mayores.

Algunas personas mayores pueden perder fuerza muscular y resistencia a un ritmo rápido, afirmó Jason Moran, doctor en deporte y ejercicio en la Universidad de Essex (Reino Unido). La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 21 de febrero.

4 causas comunes de mareos

El mareo es un síntoma común causado por una variedad de causas. Algunas causas son problemas de salud menores, pero a veces son enfermedades graves.

El mareo suele ser un síntoma relativamente inofensivo. Sin embargo, si los mareos ocurren con frecuencia o son intensos, debe consultar a un médico lo antes posible.

Tanto la deshidratación como la hipoglucemia pueden causar mareos.

Las causas comunes de mareos que no son graves incluyen:

Bajar la presión arterial. Una de las causas más comunes de mareos es la presión arterial baja. Cuando la presión arterial baja demasiado, la persona afectada puede sentirse mareada o incluso desmayarse.

Las causas comunes de presión arterial baja incluyen efectos secundarios de medicamentos, deshidratación, problemas cardíacos y algunos problemas nerviosos. Para controlar bien la presión arterial, las personas necesitan cambiar su estilo de vida a uno más saludable, como beber suficiente agua, comer muchas verduras y frutas y no levantarse demasiado rápido porque esta acción puede provocar fácilmente una caída de la presión arterial.

Trastorno de pánico. Cuando alguien experimenta ansiedad intensa o un ataque de pánico repentino, su cuerpo puede experimentar síntomas como mareos, ritmo cardíaco acelerado y dificultad para respirar. Para las personas que sufren de ansiedad severa o son propensas a sufrir ataques de pánico, es necesario tomar precauciones y acudir a un psicólogo. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm