Hay una forma de caminar que reduce la presión arterial, la grasa en la sangre y la diabetes.

Existe una forma de caminar que reduce significativamente al mismo tiempo el riesgo de padecer diabetes, colesterol alto y presión arterial alta.

Caminar a menudo se considera una forma sencilla y efectiva de mantenerse en forma, pero ¿sabías que la velocidad a la que caminas puede tener un gran impacto en tu salud?

Una investigación publicada recientemente en la revista Scientific Reports ha descubierto que aumentar la velocidad al caminar puede reducir el riesgo de padecer diabetes y presión arterial alta, especialmente en personas obesas.

Caminar a menudo se considera una forma sencilla y efectiva de mantenerse en forma.

Un estudio a gran escala realizado por científicos de la Universidad de Doshisha (Japón) analizó datos de controles de salud de más de 24.000 personas, la mayoría de las cuales eran obesas. Los autores examinaron la asociación entre la velocidad al caminar y enfermedades metabólicas como diabetes, hipertensión y dislipidemia (niveles anormales de colesterol) en los participantes.

Los resultados descubrieron tres grandes beneficios de caminar a paso ligero:

Ayuda a reducir el riesgo de diabetes hasta en un 30%, en comparación con caminar lentamente.

Ayuda a reducir el riesgo de hipertensión arterial en un 6%.

Reduce el riesgo de dislipidemia, según el Times Of India .

Estos hallazgos resaltan que la velocidad al caminar puede tener un impacto positivo en la salud general, especialmente en personas obesas que tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades.

Caminar a paso ligero reduce el riesgo de diabetes hasta en un 30%

¿Cómo afecta la velocidad al caminar a la salud?

Caminar más rápido también beneficia directamente al cuerpo de muchas maneras como: Aumentando la capacidad aeróbica, ayudando a mejorar la eficiencia del corazón y los pulmones; Reduce el riesgo de diabetes al regular los niveles de azúcar en la sangre; Mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial; Reduce los marcadores inflamatorios, reduciendo así el riesgo de trastornos metabólicos.

Consejos para aumentar la velocidad al caminar

Para acelerar, párese derecho, mantenga una postura cómoda y balancee los brazos.

El objetivo es alcanzar un ritmo rápido de unos 100 pasos por minuto, o caminar lo suficientemente rápido como para sentirse ligeramente sin aliento, pero capaz de hablar.

Para aumentar la resistencia, alterne entre caminar a paso rápido y caminar a un ritmo normal.

Sigue tu ritmo con un rastreador de actividad física e intenta ir más rápido con el tiempo.

Si bien este nuevo estudio destaca los beneficios de caminar más rápido, la cantidad de pasos que das cada día es igualmente importante para reducir el riesgo de enfermedades. Otros estudios han demostrado que aumentar el número de pasos que das cada día puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar el estado físico general.

Entonces, ir rápido y mucho es la mejor manera de obtener los mejores resultados, según Times Of India.

Fuente: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm