Aquí, desde el momento de despertarse hasta la hora de cenar, expertos y científicos le indicarán los mejores momentos para hacerlo, según el Daily Mail. Por supuesto, esto es sólo información para su referencia.
Las personas que se despiertan a las 7:22 a.m. son más felices y están más renovadas que aquellas que se despiertan más temprano.
Hora de despertar: 7:22
Una investigación de la Universidad de Westminster (Reino Unido) muestra que las personas que se despiertan a las 7:22 a.m. serán más felices y estarán más descansadas que aquellas que se despiertan más temprano, entre las 5:22 a.m. y las 7:21 a.m., porque despertarse temprano aumenta el nivel de hormonas del estrés, lo que lleva a mal humor, dolores musculares, resfriados y dolores de cabeza.
El experto británico en sueño, el Dr. Neil Stanley, dice que despertarse alrededor de las 7 a. m. es ideal para la mayoría de las personas, pero investigaciones recientes sugieren que lo más importante para la longevidad es despertarse a la misma hora todos los días.
Desayuno: Antes de las 8am
Los investigadores confirman que el mejor momento para desayunar es antes de las 8 horas.
Un estudio de 2023 descubrió que desayunar después de las 9 a. m. aumentaba el riesgo de diabetes en un 59 % en comparación con desayunar antes de las 8 a. m.
La hora de comer juega un papel importante en la regulación de los ritmos circadianos así como en el control del azúcar y los lípidos en sangre, explica la experta Anna Palomar Cros, investigadora del Instituto de Salud Global de Barcelona (España).
El mejor momento para desayunar es antes de las 8.
Tomar café: De 9 a 14 horas
Tan pronto como usted se despierta, los niveles de cortisol en su cuerpo aumentan gradualmente y alcanzan su punto máximo entre las 8 y las 9 en punto y luego disminuyen gradualmente.
La cafeína del café también aumenta los niveles de cortisol, por lo que es mejor esperar hasta las 9 a. m. (cuando los niveles de cortisol están disminuyendo) para disfrutar de tu taza de café de la mañana, ¡que es aún mejor!
La cafeína puede tardar hasta ocho horas en desaparecer, por lo que evitar el café después de las 2 p.m. tendrá un impacto menor en tu sueño.
Ejercicio: 6:30 - 8:30 o 6 - 8 pm
La gente suele hacer ejercicio temprano en la mañana o al final de la tarde. Esto es bueno porque una investigación estadounidense ha descubierto que las mujeres que hacen ejercicio entre las 6:30 y las 8:30 a.m. ayudan a reducir la presión arterial y la grasa abdominal. Y hacer ejercicio durante 18 a 20 horas ayuda a desarrollar los músculos y aumentar la resistencia.
Para los hombres, el ejercicio nocturno es más eficaz para reducir la presión arterial y quemar grasa.
Tomar decisiones importantes: 11 - 12 horas
¡Los científicos dicen que incluso tomar decisiones requiere tiempo! Y el horario de 11 a 12 horas es el más ideal.
El profesor Russell Foster, neurocientífico de la Universidad de Oxford (Reino Unido), afirmó que las capacidades cognitivas y los tiempos de reacción de las personas alcanzan su punto máximo entre las 11 y las 12 de la noche, según el Daily Mail.
Siesta: 12 - 16 horas
El mejor momento para tomar una siesta es entre las 12 y las 16 horas.
Una investigación japonesa demuestra que tomar una siesta de sólo 20 minutos a las 12:20 p. m. puede prevenir una caída de energía por la tarde. Las investigaciones también muestran que la siesta puede ayudar a los adultos mayores a reducir la atrofia cerebral.
Cena: 19 - 20 horas
Las 7-8 de la tarde es el momento óptimo para cenar.
Comer más tarde puede aumentar el riesgo de ganar peso y diabetes: científicos españoles han descubierto que cenar dentro de las dos horas anteriores a acostarse aumenta cinco veces el riesgo de obesidad. Es mejor dejar de comer al menos tres horas antes de acostarse, señala el Dr. Stanley.
Acostarse: 10 - 11 pm
Una investigación publicada en el European Heart Journal dice que acostarse entre las 10 y las 11 de la noche es mejor porque puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y la circulación sanguínea.
Por el contrario, acostarse después de 24 horas aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular en un 25%.
Según muchos estudios, lo mejor es dormir 7 horas por noche. Las investigaciones han demostrado desde hace mucho tiempo que dormir entre 6 y 8 horas al día ayuda a reducir las enfermedades y a vivir más tiempo.
Sin embargo, la investigación también confirma que seguir un horario de sueño regular es incluso mejor que dormir mucho, según el Daily Mail.
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