Hay muchas formas sencillas de disipar la ansiedad excesiva.
Se acerca el Año del Dragón 2024 y trae consigo muchas ambiciones, ya que muchas personas se fijan nuevas metas como estar decididos a hacer ejercicio, comer de forma más científica para perder peso o aprender muchas cosas nuevas.
Esos pensamientos son suficientes para causarte ansiedad. Para las personas que ya padecen ansiedad, estas mayores expectativas pueden aumentar su estrés. Especialmente porque las investigaciones muestran que muchos de nosotros no cumplimos con nuestros propósitos de Año Nuevo.
Recientemente, el New York Times pidió a una serie de expertos que propusieran métodos específicos para personas con tendencias ansiosas, divididos en secciones que las personas pudieran probar paso a paso y tener éxito. Sobre todo, aconsejan no sentirse presionado a intentar estos pasos.
“En cualquier momento puedes reevaluar tu vida y preguntarte qué podrías hacer de manera diferente. El objetivo es cambiar tu vida para que sea como quieres que sea”, afirma la psicóloga neoyorquina Regine Galanti. York (EE. UU.) está especializada en tratar a personas con trastornos de ansiedad.
Resuelve afrontar algo que te preocupa
Las investigaciones muestran que enfrentar directamente las cosas que nos producen ansiedad puede ayudarnos a romper nuestra tendencia a temerlas y evitarlas. Puedes hacer esto con un terapeuta, un proceso que los médicos llaman terapia de exposición, o puedes hacerlo por tu cuenta.
Comience por preguntarse: “¿Cómo me impide la ansiedad tener la vida que quiero?” o “¿Cómo sería mi vida si estuviera más tranquilo?”, aconseja el Dr. Galanti.
Por ejemplo, podrías responder: “Viajaría más a menudo si me preocupara menos” o “Hablaría más a menudo si no me preocupara tanto”.
Luego, en lugar de esperar a sentirse más relajado, planifique los pasos que puede seguir ahora para alcanzar sus objetivos.
El Dr. Galanti sugiere dividir su miedo en componentes más pequeños que sean más fáciles de enfrentar y crear un plan de acción que lo ayude a mantenerse responsable del seguimiento de su progreso.
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Propóngase centrarse en los valores en lugar de las preocupaciones
Decirte a ti mismo que estás menos ansioso "le indica a tu cerebro que se concentre más en la ansiedad", dice el Dr. Galanti.
Tener un poco de ansiedad es parte de ser humano, por lo que no funcionará tratar de eliminar por completo ese sentimiento. Así que, en lugar de centrarte en tu ansiedad, piensa en los rasgos personales que valoras. La serenidad completa probablemente no sea suficiente.
"¿Alguien quiere realmente que su lápida diga: "Estaba tranquilo"?", se pregunta David Tolin, director del Centro de Trastornos de Ansiedad del Life Institute (EE.UU.).
¿Cómo quieres que la gente te recuerde? ¿Una esposa y un esposo cariñosos? ¿Un amigo leal? ¿Un gran trabajador? Una vez que hayas identificado tus rasgos de valor, haz algo significativo para demostrarlos.
Por ejemplo, si la generosidad es importante, considere hacer voluntariado en su comunidad, incluso si le pone nervioso salir de su zona de confort.
Decidido a encontrar una perspectiva diferente
Imagínese a un hombre discutiendo con su esposa. Comenzó a preocuparse porque su esposa ya no lo amaba y asumió que ella estaba buscando el divorcio en secreto.
El catastrofismo, que consiste en preocuparse de que una situación sea más riesgosa de lo que realmente es, está vinculado a los trastornos de ansiedad.
Los expertos aconsejan pensar en lo que te preocupó el año pasado y darte cuenta de que el peor escenario posible probablemente no ocurrió.
Angela Neal-Barnett, profesora de psicología de la Universidad Estatal de Kent, recomienda pensar en lo que le preocupaba el año pasado. Es muy posible que el peor escenario no ocurriera. Tal vez la cantidad de preocupación que tienes sobre un problema en particular no valga la pena. O tal vez te sorprendiste a ti mismo al manejar con éxito una situación difícil. ¿Qué es lo más importante que aprendiste?
Escriba sus observaciones para que pueda volver a consultarlas si la preocupación o el miedo excesivos comienzan a resurgir. Otra estrategia es acercarse a un amigo de confianza y menos ansioso y preguntarle qué haría.
Resolver cuidar de ti mismo
Los expertos dicen que esto no significa necesariamente lujos como masajes o entrenadores personales, sino más bien aspectos básicos como si estás durmiendo lo suficiente, comiendo alimentos nutritivos o haciendo ejercicio.
La Dra. Neal-Barnett recomienda “llenar los espacios en blanco” y establecer metas sobre lo que debe incluir su rutina de cuidado personal cuando se siente ansioso o temeroso. Esta lista podría incluir cosas relajantes como llamar a un amigo, practicar respiración profunda o salir a tomar aire fresco.
Puede ser difícil para las personas ansiosas tomarse un tiempo libre, pero es una de las mejores cosas que pueden hacer, dice la Dra. Neal-Barnett.
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