Guarda en el bolsillo el 'secreto' para dejar atrás las preocupaciones y dar la bienvenida con alegría al nuevo año de Giap Thin

Hay muchas formas sencillas de disipar la ansiedad excesiva.

Se acerca el Año del Dragón 2024 y trae consigo muchas ambiciones, ya que muchas personas se proponen nuevas metas como estar decididos a hacer ejercicio, comer de forma más científica para perder peso o aprender muchas cosas nuevas.

Esos pensamientos son suficientes para ponerte ansioso. Para las personas que ya luchan con la ansiedad, estas mayores expectativas pueden aumentar su estrés. Especialmente porque las investigaciones muestran que muchos de nosotros no logramos cumplir con nuestros propósitos de Año Nuevo.

El New York Times pidió recientemente a una serie de expertos que propusieran métodos específicos para personas con tendencias ansiosas, divididos en secciones que las personas pudieran probar paso a paso y tener éxito. Sobre todo, aconsejan que no te sientas presionado a intentar estos pasos.

"Puedes reevaluar tu vida en cualquier momento y preguntarte qué podrías hacer de manera diferente. La cuestión es cambiar tu vida a como quieres que sea", dice Regine Galanti, psicóloga residente en Nueva York que se especializa en el tratamiento de personas con trastornos de ansiedad.

Resuelve afrontar algo que te preocupa

Las investigaciones muestran que enfrentar directamente las cosas que nos producen ansiedad puede ayudarnos a romper nuestra tendencia a temerlas y evitarlas. Puedes hacer esto con un terapeuta, un proceso que los médicos llaman terapia de exposición, o puedes hacerlo por tu cuenta.

Comience por preguntarse: “¿Cómo me impide la ansiedad tener la vida que quiero?” o “¿Cómo sería mi vida si estuviera más tranquilo?” aconseja el Dr. Galanti.

Por ejemplo, usted podría responder: “Viajaría más a menudo si me preocupara menos” o “Hablaría más a menudo si no me preocupara tanto”.

Luego, en lugar de esperar a sentirse más relajado, planifique los pasos que puede seguir ahora para alcanzar sus objetivos.

El Dr. Galanti sugiere dividir su miedo en componentes más pequeños que sean más fáciles de enfrentar y crear un plan de acción que lo ayude a mantenerse responsable del seguimiento de su progreso.

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Decide centrarte en los valores en lugar de en las preocupaciones

Decirte a ti mismo que estás menos ansioso "le indica a tu cerebro que se concentre más en la ansiedad", dice el Dr. Galanti.

Tener un poco de ansiedad es parte de ser humano, por lo que no funcionará intentar eliminar por completo ese sentimiento. Así que, en lugar de centrarte en tu ansiedad, piensa en los rasgos personales que valoras. La serenidad completa probablemente no sea suficiente.

¿Alguien quiere realmente que su lápida diga: Estaba tranquilo? se preguntó David Tolin, director del Centro de Trastornos de Ansiedad del Life Institute (EE.UU.).

¿Cómo quieres que la gente te recuerde? ¿Una esposa y un esposo cariñosos? ¿Un amigo leal? ¿Un gran trabajador? Una vez que hayas identificado tus rasgos de valor, haz algo significativo para demostrarlos.

Por ejemplo, si la generosidad es importante, considere hacer voluntariado en su comunidad, incluso si le pone nervioso salir de su zona de confort.

Decidido a encontrar una perspectiva diferente

Imagínese a un hombre discutiendo con su esposa. Comenzó a preocuparse porque su esposa ya no lo amaba y asumió que ella estaba buscando el divorcio en secreto.

La catastrofización, que consiste en preocuparse de que una situación sea más riesgosa de lo que es en realidad, está vinculada a los trastornos de ansiedad.

Los expertos aconsejan que pienses en lo que te preocupó el año pasado y te des cuenta de que el peor escenario probablemente no ocurrió.

Angela Neal-Barnett, profesora de psicología de la Universidad Estatal de Kent, recomienda pensar en lo que te preocupaba el año pasado. Es muy posible que el peor escenario no ocurriera. Tal vez la cantidad de preocupación que usted tiene sobre un problema en particular no valga la pena. O tal vez te sorprendiste a ti mismo al manejar con éxito una situación difícil. ¿Qué es lo más importante que aprendiste?

Escriba sus observaciones para que pueda volver a consultarlas si comienza a resurgir la preocupación o el miedo excesivos. Otra estrategia es acercarse a un amigo de confianza y menos ansioso y preguntarle qué haría.

Tome la decisión de cuidarse

Los expertos dicen que esto no significa necesariamente lujos como masajes o entrenadores personales, sino más bien aspectos básicos como si duermes lo suficiente, si comes alimentos nutritivos o si haces ejercicio.

La Dra. Neal-Barnett recomienda “llenar los espacios en blanco” y establecer metas sobre lo que debe incluir su rutina de autocuidado cuando se siente ansioso o temeroso. Esta lista podría incluir cosas relajantes como llamar a un amigo, practicar respiración profunda o salir a tomar un poco de aire fresco.

Puede ser difícil para las personas ansiosas tomarse un tiempo libre, pero es una de las mejores cosas que pueden hacer, dice la Dra. Neal-Barnett.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm