El médico especialista en longevidad aconseja priorizar 3 cosas para vivir más

Mejorar el sueño profundo

Doctor Dormir mal aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, ansiedad y otros problemas de salud a largo plazo, afirma Comite.

Los expertos recomiendan que los adultos duerman de siete a nueve horas cada noche, y el Dr. Comite recomienda dormir lo suficiente.

Los expertos recomiendan dormir lo suficiente.

El sueño profundo es cuando la actividad cerebral es más lenta y la frecuencia cardíaca y la respiración están en sus niveles más bajos. El cuerpo está más relajado durante el sueño profundo. Es esencial para la reparación de músculos, huesos y tejidos, para reforzar el sistema inmunológico y la función cognitiva y para eliminar toxinas del cerebro.

Desarrollar músculo

Doctor Comité dice: Para mí, los músculos son como la fuente de la juventud. Es la clave de la longevidad, según el New York Post.

El Dr. Comite afirmó que los investigadores de la Universidad de Stanford (EE.UU.) han descubierto que el entrenamiento de fuerza ayuda a construir tejido muscular. También es el mejor ejercicio para perder grasa y mantener los niveles de azúcar en sangre. Este ejercicio requiere más energía y calorías a lo largo del tiempo para mantenerlo.

El Dr. Comite recomienda entrenamiento de fuerza como pesas, sentadillas, flexiones… al menos 2-3 veces por semana y comer suficiente proteína para minimizar la pérdida muscular.

Realice entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones… al menos 2 o 3 veces por semana y coma suficiente proteína para minimizar la pérdida muscular.

Monitoreo del azúcar en sangre

Doctor El Comité recomienda controlar periódicamente el nivel de azúcar en sangre (glucosa). La optimización de la glucosa es un componente clave para la longevidad. Mantener los niveles de glucosa dentro de un rango estrecho es esencial para la buena salud y la longevidad, afirma la Dra. Michelle Woolhouse, directora del Centro Médico Vively (Australia).

Se sabe que las personas en las Zonas Azules viven vidas más largas y saludables. Y uno de sus principios de longevidad es el manejo de la glucosa.

Mantener niveles saludables de azúcar en sangre ayuda a prevenir enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad, lo que conduce a una vida más larga y saludable.

Los estudios han demostrado que las personas en las Zonas Azules tienden a comer más carbohidratos complejos, fibra y proteínas, lo que ayuda a mantener niveles equilibrados de azúcar en sangre.

Además, realizan actividad física regularmente para controlar la glucosa, según el sitio de noticias de salud Vively .

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm