Un médico revela los mejores consejos para caminar que deben seguir las personas mayores

Caminar es un ejercicio que no sólo es bueno para el corazón, sino también para los huesos y la salud en general. Para los adultos mayores, caminar es especialmente beneficioso porque ayuda a mantener la condición física sin poner una tensión excesiva en las articulaciones.

En particular, hay algunos consejos para caminar que las personas mayores deben seguir para prevenir lesiones y garantizar la seguridad.

Aquí, el Dr. Aijaaz Ashai, un fisioterapeuta de la India galardonado internacionalmente, comparte los 9 mejores consejos para caminar que las personas mayores deberían adoptar, según el sitio web de salud Health Shots.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — Para los adultos mayores, caminar es especialmente beneficioso porque ayuda a mantener la condición física sin poner una tensión excesiva en las articulaciones.

1. ¡No te presiones! Es importante empezar con distancias cortas, especialmente para principiantes, y aumentar gradualmente la distancia y el tiempo. Caminar lentamente ayudará a evitar forzar los músculos y las articulaciones del cuerpo. Empiece por acostumbrarse.

2. Use zapatos cómodos. Los zapatos deben tener un buen soporte de arco y amortiguación para ser cómodos al caminar y evitar lesiones. Los zapatos deben calzar bien y ser estables. Si no usas zapatillas , puedes usar mocasines porque no tienen cordones y son cómodos.

3. Utilice dispositivos de asistencia. Los adultos mayores tienden a perder el equilibrio debido al envejecimiento. Si tiene problemas de equilibrio, es posible que necesite llevar un bastón para apoyarse. Esto proporcionará apoyo, ayudando a evitar caídas y lesiones al caminar.

4. Mantener la postura y la técnica. Caminar requiere una técnica sencilla. Coloque primero el talón en el suelo y luego baje los dedos del pie. Al mismo tiempo, mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y los brazos balanceándose ligeramente para asegurar una postura que ejerza menos tensión sobre la espalda y el cuello.

5. Mantente hidratado. Las personas mayores deben llevar una botella de agua cuando caminen. Beber suficiente agua puede mantener los niveles de energía, dicen los expertos. Además, la deshidratación puede causar mareos en los adultos mayores al caminar.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — Caminar con amigos o en grupo puede ser más divertido. También puede proporcionar más seguridad en caso de una emergencia sanitaria.

6. Mantener la velocidad. Caminar demasiado rápido puede provocar un esfuerzo excesivo, dicen los expertos. Si siente que le falta el aire o está cansado, deténgase por un momento. Además, camina a una longitud natural. Los pasos más largos ejercen presión sobre los pies.

7. Camine por caminos planos. Camine sobre terreno llano para evitar el riesgo de caídas y lesiones. Lo ideal es que los parques o senderos para caminar sean los más seguros, dice el Dr. Ashai.

8. Vístase cómodamente. Elija ropa cómoda según el clima. Al caminar al aire libre, es aconsejable usar capas de ropa ya que esto ayudará al cuerpo a reaccionar a los cambios de temperatura. Además, para estar seguro, use ropa de colores claros durante el día. Por la noche, los adultos mayores deben usar ropa reflectante y llevar una linterna.

9. Camina con amigos. Caminar con amigos o en grupo puede ser más divertido. También puede proporcionar más seguridad en caso de una emergencia sanitaria, dicen los expertos.

Caminar tiene beneficios para los adultos mayores. Seguir los consejos anteriores puede ayudar a prevenir caídas u otros problemas. También es esencial realizar estiramientos suaves antes y después de caminar. Puede estirar los músculos para preparar el cuerpo para el ejercicio y prevenir lesiones después de caminar.

Caminar ofrece incluso más beneficios para las personas mayores que cualquier otro grupo de edad, entre ellos: