6 tipos de ejercicio que debes evitar después de los 60 años

El ejercicio es excelente para mejorar tu inmunidad y entrenar tu función cardíaca y pulmonar. Según Aboluowang , cuando pasas los 60 años, la flexibilidad de tus extremidades no es la misma que antes, entonces debes evitar los 6 ejercicios a continuación.

El ejercicio puede ayudar a las personas mayores a mantenerse flexibles y mejorar su salud (Foto: Aboluowang)

abdominales

Para las personas mayores, es mejor evitar hacer abdominales. La razón es que cuando las personas envejecen, a menudo sufren de hernia de disco lumbar. El riesgo de fracturas por compresión aumenta considerablemente.

En este momento, hacer abdominales pondrá mucho estrés en la columna lumbar, lo que no solo provocará que el disco lumbar se hernie más sino que también posiblemente produzca fracturas por compresión.

Subir escaleras para hacer ejercicio

Hoy en día, muchas personas mayores que viven en edificios de gran altura no quieren tomar el ascensor para subir y bajar las escaleras, por lo que adquieren el hábito de subir escaleras para hacer ejercicio. Subir escaleras durante largos periodos de tiempo supone una gran tensión para las articulaciones de las rodillas. El movimiento de subir y bajar escaleras parece muy simple pero puede conducir fácilmente a lesiones de rodilla.

Girar la cintura

A muchas personas mayores les gusta torcer su cintura porque creen que esto puede relajarla. Sin embargo, torcer la cintura es un ejercicio peligroso si no sabes cómo hacerlo. La razón es que torcer la cintura requiere el apoyo de los músculos de la cintura y la espalda. A medida que envejece, la fuerza de los músculos de la cintura y la espalda disminuirá gradualmente. Torcer la cintura con demasiada fuerza dañará los huesos.

Caminar hacia atrás

Caminar es una buena forma de hacer ejercicio y es adecuado para todas las edades. Sin embargo, caminar hacia atrás puede resultar peligroso para las personas mayores.

A medida que las personas envejecen, su equilibrio se deteriora, su visión se deteriora y caminar hacia atrás puede aumentar la probabilidad de que se caigan. Cuando ocurre un accidente, las personas mayores a menudo no tienen tiempo de reaccionar, lo que puede provocar lesiones.

Agacharse para levantar objetos pesados ​​ejercita los músculos del brazo.

A muchas personas mayores les gusta agacharse para levantar objetos pesados, lo que luego ejercita sus músculos. Sin embargo, cuando las personas mayores se agachan para levantar objetos pesados, se crea presión en el abdomen, lo que puede provocar fácilmente un aumento de la presión arterial y también puede ser peligroso.

Jugar al fútbol, ​​al baloncesto

Incluso si te encantaba jugar al fútbol o al baloncesto cuando eras joven, debes mantenerte alejado de estos deportes cuando tengas 60 años. La razón es que estos deportes a menudo requieren correr a alta velocidad y, a menudo, una aceleración repentina y una desaceleración repentina, el peligro puede llegar fácilmente en este momento.

Además, durante el entrenamiento pueden producirse colisiones entre personas, lo que conlleva riesgos muy grandes.

Thu Hien (Fuente: Aboluowang)

Fuente: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html