4 formas naturales de ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño fácilmente

De hecho, muchas personas tienen problemas para dormir, incluso insomnio crónico. Esta condición cansa el cuerpo, reduce la concentración y causa muchos efectos nocivos a largo plazo para la salud, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Usar calcetines para dormir, especialmente cuando hace frío, puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.

Para conciliar el sueño fácilmente, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Pruebe el método de respiración 4-7-8

El método 4-7-8 es un ejercicio de respiración consciente creado para reducir el estrés y promover la relajación. Este método se realiza inhalando durante 4 segundos, reteniendo la respiración durante 7 segundos y luego exhalando durante 8 segundos.

Esta técnica de respiración se puede realizar antes de ir a dormir o en cualquier momento en que te sientas estresado. Puede ayudar a reducir la ansiedad, bajar la presión arterial y relajarnos, ayudándonos así a conciliar el sueño más fácilmente.

Use calcetines para dormir

Para las personas que tienen problemas para dormir, especialmente cuando baja la temperatura del aire, usar calcetines puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente. La razón es que los pies fríos harán que fluya más sangre hacia ellos para calentarlos. Esto produce un descenso lento de la temperatura corporal. Cuando nuestra temperatura corporal baja, podemos conciliar el sueño fácilmente.

Además, para las mujeres menopáusicas, usar calcetines para dormir puede ayudar a aliviar algunos de los sofocos, haciendo así más fácil el sueño.

Utilice una manta con peso

Las mantas pesadas pueden ser delgadas y suaves, pero son más pesadas. Originalmente, esta manta se utilizaba como herramienta terapéutica para personas con trastornos sensoriales y autismo. Los expertos dicen que la presión moderada que crea una manta pesada ayuda a regular muchas funciones corporales, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial e incluso la digestión.

Además, las mantas pesadas ayudan a reducir la ansiedad y facilitan conciliar el sueño. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que dormir con una manta pesada ayuda a reducir los síntomas del insomnio.

Escuchando música

Escuchar música justo antes de acostarse es una buena forma de relajar el cerebro y ayudar a conciliar el sueño más rápido. Una investigación publicada en la revista de la American Geriatrics Society muestra que escuchar música relajante antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más fácilmente y mejora la calidad del sueño, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm