3 ejercicios suaves para un corazón más sano

El ejercicio regular es esencial para un corazón sano. Hay personas a quienes les encantan los ejercicios que requieren fuerza muscular y flexibilidad.

Pero, por el contrario, muchas personas prefieren ejercicios suaves que aún así ayuden a mejorar la salud del corazón.

Caminar es un ejercicio suave y muy bueno para la salud del corazón.

Aquí hay algunos ejercicios suaves que pueden ayudar a mantener el corazón sano.

Ejercicio aeróbico

Como cualquier otro músculo, el corazón se fortalece con el ejercicio adecuado. Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o andar en bicicleta ayudarán a fortalecer el corazón, según el sitio de noticias The Healthy (US).

Dependiendo de la condición física y necesidades de cada persona, se pueden practicar ejercicios aeróbicos de alta o baja intensidad. Los ejercicios aeróbicos de intensidad baja a moderada incluyen caminar, trotar, jugar dobles de tenis, andar en bicicleta o hacer jardinería y bailar. Si se trata de ejercicio de alta intensidad, sería trotar, jugar tenis individual, caminar cuesta arriba con objetos pesados, como llevar una mochila en la espalda, o andar en bicicleta a velocidades superiores a 15 km/h.

Estos ejercicios son efectivos para controlar el peso, mejorar la circulación sanguínea y prevenir el daño arterial causado por el colesterol alto, el azúcar en la sangre y la presión arterial alta.

Levantar pesas ligeras

Cuando se trata de levantamiento de pesas, muchas personas pensarán en ejercicios pesados ​​que requieren fuerza muscular. Sin embargo, para las personas con problemas cardíacos, levantar pesas demasiado pesadas puede ser peligroso porque ejerce mucha presión sobre el corazón.

Levantar pesas ligeras también es un ejercicio muy beneficioso para el músculo cardíaco. El practicante no necesita levantar grandes pesos, sino solamente pesos livianos y un número de repeticiones por serie de 10 o 20 veces.

Este ejercicio no ejerce mucha presión sobre el cuerpo, pero aun así ayuda a fortalecer los músculos, controlar el azúcar en sangre, reducir la presión arterial alta y prevenir la aterosclerosis. Este ejercicio lo pueden aplicar no sólo las personas mayores, sino también las mujeres y las personas que se acaban de recuperar de una enfermedad.

Extensión

Los ejercicios de estiramiento son excelentes para calentar o durante las horas de trabajo, especialmente si tienes que estar sentado durante horas frente a una computadora. Otro tipo de ejercicio de estiramiento que también es excelente para el corazón es el yoga.

Una investigación publicada en The Journal of Physiology muestra que realizar regularmente ejercicios de estiramiento continuos durante 12 semanas ayudará a mejorar la circulación sanguínea y reducir la arteriosclerosis, disminuyendo así el riesgo de problemas cardíacos, según The Healthy .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm