Warum fühle ich mich nach dem Mittagessen müde und schläfrig?

Nach einer großen Mahlzeit treten häufig Müdigkeit und Schläfrigkeit auf. Ursache ist der Verzehr von vielen fett- und stärkehaltigen Lebensmitteln. Das Blut strömt in den Magen, um sich auf die Verdauung der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen zu konzentrieren. Dies führt laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) zu einer Verringerung der Durchblutung des Gehirns, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führt.

Wenn Sie zu Mittag viel Fett und Stärke essen, werden Sie sich schnell müde und schläfrig fühlen.

Eine weitere Ursache für Müdigkeit nach dem Essen besteht darin, dass der Körper große Mengen des Hormons Insulin ausschüttet, um die Glukose im Blut zu verstoffwechseln und in die Zellen zu transportieren, wo sie aufgenommen wird. Das Müdigkeitsgefühl entsteht, weil der Körper für diesen Vorgang viel Energie aufwenden muss.

Darüber hinaus erhöht Essen den Spiegel des Neurotransmitters Serotonin. Serotonin erzeugt ein Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit. Alle diese Faktoren tragen dazu bei, dass der Körper nach dem Mittagessen müde wird.

Da nach dem Essen mehr Blut in den Magen und weniger ins Gehirn fließt, ist körperliche Betätigung eine gute Möglichkeit, Müdigkeit vorzubeugen. Ein leichter Spaziergang nach dem Mittagessen hilft, Müdigkeit und Schläfrigkeit zu reduzieren.

Darüber hinaus bietet das Spazierengehen im Freien die Möglichkeit, frische Luft und Sonnenlicht zu bekommen. Dies sind auch zwei Faktoren, die beim Aufwachen helfen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee zu trinken.

Allerdings sollten Menschen am späten Nachmittag auf den Konsum von Koffein verzichten, da dies zu Schlafstörungen führen kann. Eine im Journal of Sleep Medicine veröffentlichte Studie empfiehlt, sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken, da dieser den Schlaf stören kann.

Der beste Weg, Müdigkeit und Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu bekämpfen, ist Vorbeugung. Anstatt ein großes, kalorienreiches Mittagessen zu sich zu nehmen, essen Sie maßvoll und teilen Sie es gegebenenfalls auf mehrere kleine Mahlzeiten auf. Bei den Mahlzeiten sollten außerdem Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Stärkegehalt vermieden werden.

Außerdem ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken, da Dehydrierung die Müdigkeit verschlimmert. Wenn Sie alles versucht haben und sich nach dem Mittagessen immer noch müde fühlen, könnte die Ursache laut Healthline Schlafmangel, Stress oder eine hohe Arbeitsbelastung sein.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vi-sao-hay-met-moi-buon-ngu-sau-bua-an-trua-185231102161512162.htm