Dementsprechend kann die Einhaltung eines mediterranen Lebensstils (Mittelmeer) – selbst wenn Sie nicht im Mittelmeerraum leben – laut der Nachrichtenseite Yahoo dazu beitragen, das Sterberisiko, einschließlich Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu senken.
Wissenschaftler der Autonomen Universität Madrid (Spanien) und der Harvard TH Chan School of Public Health (USA) untersuchten Daten von 110.799 Personen im Alter zwischen 40 und 75 Jahren aus der UK Biobank.
Die Teilnehmer werden nach folgenden Kriterien bewertet:
Ein Lebensstil mit gesunder Ernährung, guten Freunden und viel Ruhe kann Ihnen helfen, länger zu leben.
1. Sollten Sie die DTH-Diät einhalten?
2. Kochen Sie wenig Salz und wählen Sie gesunde Getränke?
3. Haben Sie genügend soziale Kontakte, Bewegung und Ruhe?
Neun Jahre später waren 4.247 Menschen gestorben, 2.401 hatten Krebs und 731 hatten Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Ergebnisse zeigten laut Yahoo , dass Briten, die einen vegetarischen Lebensstil pflegten, ein um 29 Prozent geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen und ein um 28 Prozent geringeres Risiko hatten, an Krebs zu sterben, als Personen, die diesen Lebensstil nicht pflegten.
Insbesondere Menschen der Gruppe 3 – die auf Ruhe, Bewegung und vor allem das gesellige Beisammensein mit Freunden setzen – haben das geringste Sterberisiko und auch ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.
Jeder sollte versuchen, dem mediterranen Lebensstil zu folgen.
Die Hauptautorin der Studie, Dr. Mercedes Sotos-Prieto, Ernährungsepidemiologin an der Autonomen Universität Madrid (Spanien) und außerordentliche Professorin an der Harvard TH Chan School of Public Health (USA), rät den Menschen, zu versuchen, einen vegetarischen Lebensstil auf eine Weise zu verfolgen, die zu ihrer eigenen Kultur passt.
Diese Studie lege nahe, dass die Bevölkerung außerhalb der Städte diese Ernährungsweise übernehmen könne, indem sie lokal verfügbare Produkte verwende und innerhalb ihres eigenen kulturellen Kontextes einen insgesamt städtischen Lebensstil annehme, sagte er.
Kernpunkte des mediterranen Lebensstils
Der DTH-Lebensstil umfasst viele Aspekte, von der Ernährung, dem Kochen und den Essgewohnheiten bis hin zu sozialen Interaktionen, Schlaf und Bewegung.
Die Mittelmeerdiät wird seit langem als der „Goldstandard“ der gesunden Ernährung gepriesen.
1. Ernährung
Die DTH-Diät wird seit langem als „Goldstandard“ der gesunden Ernährung gepriesen. Der Schwerpunkt liegt auf Gemüse, Obst, Vollkorn, Olivenöl, Fisch und Hülsenfrüchten, etwas Wein und sehr wenig rotem Fleisch, sehr wenig frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln, sehr wenig raffiniertem Getreide, Zucker und gesättigten Fetten.
2. Wie man kocht und wie man isst
Bei der Zubereitung werden hauptsächlich Gewürze und weniger Salz verwendet.
Hier essen die Menschen oft mit ihren Liebsten – Familie und Freunden – und verbringen viel Zeit damit, die Mahlzeiten gemeinsam zu genießen.
3. Soziale Kommunikation
Die Menschen pflegen starke soziale Beziehungen und treffen sich regelmäßig mit Freunden.
4. Wie man schläft
Sie machen oft ein Nickerchen und schlafen jede Nacht ausreichend, 6 bis 8 Stunden.
5. Wie man trainiert
Die Menschen treiben regelmäßig Sport und tun dies oft gemeinsam, zum Beispiel bei einem Spaziergang mit Freunden.
Laut Yahoo tragen sie auch zur Verringerung von Herzkrankheiten bei.
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Quellenlink
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