Entdecken Sie 5 Geheimnisse, die Ihre Chancen auf ein langes Leben um 29 % erhöhen. Wie viele bekommen Sie?

Dementsprechend kann die Einhaltung eines mediterranen Lebensstils (auch wenn Sie nicht im Mittelmeerraum leben) dazu beitragen, das Sterberisiko, einschließlich Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu senken, heißt es auf der Nachrichtenseite Yahoo .

Wissenschaftler der Autonomen Universität Madrid (Spanien) und der Harvard TH Chan School of Public Health (USA) untersuchten Daten von 110.799 Personen im Alter von 40 bis 75 Jahren aus der UK Biobank.

Die Teilnehmer werden nach folgenden Kriterien bewertet:

Ein Lebensstil mit gesunder Ernährung, guten Freunden und viel Ruhe kann Ihnen helfen, länger zu leben.

1. Sollten Sie die DTH-Diät einhalten?

2. Beschränken Sie den Salzkonsum beim Kochen und wählen Sie gesunde Getränke?

3. Haben Sie genügend soziale Kontakte, Bewegung und Ruhe?

Neun Jahre später waren 4.247 Menschen gestorben, 2.401 hatten Krebs und 731 hatten Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Briten, die einen vegetarischen Lebensstil pflegten, ein um 29 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen und ein um 28 % geringeres Risiko hatten, an Krebs zu sterben, als diejenigen, die diesen Lebensstil nicht pflegten, so Yahoo .

Insbesondere Menschen der Gruppe 3 – die Wert auf Ruhe, Bewegung und vor allem auf das gesellige Beisammensein mit Freunden legen – haben das geringste Sterberisiko und ein geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben.

Jeder sollte versuchen, dem mediterranen Lebensstil zu folgen.

Die Hauptautorin der Studie, Dr. Mercedes Sotos-Prieto, Ernährungsepidemiologin an der Autonomen Universität Madrid (Spanien) und außerordentliche Professorin an der Harvard TH Chan School of Public Health (USA), rät dazu, einen vegetarischen Lebensstil zu verfolgen, der zu der eigenen Kultur passt.

Diese Studie lege nahe, dass die nichtstädtische Bevölkerung diese Ernährungsweise übernehmen könne, indem sie lokal verfügbare Produkte verwende und einen insgesamt städtischen Lebensstil in ihren eigenen kulturellen Kontext übernehme, sagte er.

Kernpunkte des mediterranen Lebensstils

Der DTH-Lebensstil umfasst viele Aspekte, von der Ernährung, Kochen und Essen bis hin zu sozialer Interaktion, Schlaf und Bewegung.

Die Mittelmeerdiät wird seit langem als „Goldstandard“ der gesunden Ernährung gepriesen.

1. Ernährung

Die DTH-Diät wird seit langem als „Goldstandard“ der gesunden Ernährung gepriesen. Der Schwerpunkt liegt auf Gemüse, Obst, Vollkorn, Olivenöl, Fisch und Hülsenfrüchten, etwas Wein und sehr wenig rotem Fleisch, sehr wenig frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln, sehr wenig raffiniertem Getreide, Zucker und gesättigten Fetten.

2. Wie man kocht und wie man isst

Bei der Zubereitung werden hauptsächlich Gewürze und weniger Salz verwendet.

Die Menschen hier essen oft mit ihren Liebsten – Familie und Freunden – und verbringen viel Zeit damit, die Mahlzeiten gemeinsam zu genießen.

3. Soziale Kommunikation

Die Menschen pflegen starke soziale Beziehungen und treffen sich regelmäßig mit Freunden.

4. Wie man schläft

Sie machen oft Nickerchen und schlafen jede Nacht ausreichend, 6 bis 8 Stunden.

5. Wie man trainiert

Die Menschen treiben regelmäßig Sport und tun dies oft gemeinsam, zum Beispiel bei einem Spaziergang mit Freunden.

Laut Yahoo tragen diese auch zur Verringerung von Herzkrankheiten bei.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/phat-hien-5-bi-mat-giup-tang-29-kha-nang-song-tho-ban-duoc-may-dieu-185230818172844714.htm