Als ich in den Ruhestand ging, war die Veränderung meiner Lebensumgebung – von Aktivitäten, Essen und Ausruhen bis hin zu den Arbeitszeiten – völlig gestört. Allein in den ersten drei Monaten nahm ich 2 kg ab. Meine Familie war besorgt, besonders meine Frau. Sie sagte mir, ich solle zum Arzt gehen. Ich war erst 60 Jahre alt, sah aber aus wie ein 80-jähriger Mann.
Obwohl meine Familie sich weiterhin jeden Tag um mich kümmerte, ich nach meinen Wünschen aß und ruhte, mir nahrhafte Kost zuführte und jeden Monat Nahrungsergänzungsmittel in Höhe von drei Packungen traditioneller chinesischer Medizin einnahm, trat keine Besserung ein. Dann musste ich zur Untersuchung ins Provinzkrankenhaus. Der Arzt sagte, ich hätte keine ernsthafte Krankheit, ich müsse mich nur ausruhen, richtig essen und wissen, was ich essen und was ich lassen darf, und dann würde ich wieder normal werden. Aber Sie müssen immer auf die Bewegung achten, sich mäßig bewegen, sich nicht zu viel hinlegen und nicht mit Bedauern über die Vergangenheit nachdenken.
Ich habe auf die Anweisungen des Arztes gehört und sie befolgt. Anfangs war ich nicht daran gewöhnt, aber dann habe ich mich daran gewöhnt. Sechs Monate später besserte sich mein Gesundheitszustand, dann normalisierte er sich wieder und mein Gewicht war wieder auf dem Niveau zu Beginn meiner Pensionierung. Ich war auch beruhigt, weil ich dachte, dass regelmäßige tägliche Aktivitäten und Übungen, kombiniert mit der Lektüre von Büchern und Zeitungen über die Gesundheitsfürsorge im Alter, Ergebnisse bringen müssen.
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Ich verstehe, dass es im wirklichen Leben drei Faktoren geben muss, um eine gute Gesundheit zu haben und das Leben zu verlängern: Leben und Essen müssen maßvoll sein. Die Ältesten sagen: „Krankheit kommt aus dem Mund“, was bedeutet, dass Krankheit auch aus dem Mund kommt. Wenn Sie unvorsichtig und ohne Zurückhaltung essen und trinken, können Sie leicht krank werden; Zweitens müssen Sie wissen, wie Sie regelmäßig Sport treiben, um Ihren Kreislauf in Schwung zu halten, leichte Arbeiten im Rahmen Ihrer Möglichkeiten verrichten, jeden Tag regelmäßig Sport treiben und körperliches Training mit geistigem Training kombinieren. Drittens müssen ältere Menschen auch eine bestimmte Menge an Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Verdauung zu sich nehmen und sich regelmäßigen medizinischen Kontrolluntersuchungen unterziehen, damit etwaige Erkrankungen frühzeitig behandelt werden können.
Mithilfe der oben genannten Lektionen habe ich mir vorgenommen, auf meine Gesundheit zu achten, und habe für jeden Tag und jede Stunde einen Aktivitätsplan erstellt. Stehen Sie morgens im Sommer um 5 Uhr und im Winter um 6 Uhr auf, legen Sie sich aufs Bett und machen Sie Übungen, massieren Sie Ihren Körper, reiben Sie erst Ihre Hände aneinander und kratzen Sie sich dann sanft vom Kopf bis zum Hals, reiben Sie sich Augen und Nase, reiben Sie mit Ihren Händen 50-mal im Uhrzeigersinn Ihren Bauch und umgekehrt, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine 100-mal gen Himmel, beugen Sie die Knie, ziehen Sie sie mit den Händen an Ihren Bauch und setzen Sie sich dann langsam auf, stehen Sie aus dem Bett und winken Sie 10 bis 12 Minuten lang etwa 500-mal mit den Händen auf die Art von „Dat Ma Dich Can Kinh“. Gehen Sie dann raus und laufen Sie etwa 3 bis 4 km. Kommen Sie nach Hause, um im Winter ein heißes Bad und im Sommer ein kühles Bad zu nehmen, Ihre Körperpflege zu erledigen und zu frühstücken.
Ich esse 5 Mahlzeiten am Tag, ein reichhaltiges Frühstück, ein moderates Mittagessen, ein leichtes Abendessen und zwischendurch esse ich etwas Obst oder ein Glas Milch... von 8 bis 10 Uhr treffe ich mich mit Freunden, empfange Gäste oder gehe in den Garten, um Gemüse zu gießen oder Zierpflanzen zu beschneiden und zu pflegen, erledige leichte Arbeiten wie das Haus putzen oder mich um Hühner und Ziervögel kümmern. Am Nachmittag verbringe ich zwei Stunden damit, Zeitungen und Bücher zu lesen. Jeden Tag habe ich immer zwei Zeitungsausgaben: Elderly Magazine und Phu Tho Newspaper. Ich lese den aktuellen Teil, den Teil über ältere Menschen und den Medizinteil. Wenn es gute Nachrichtenartikel gibt, teile ich sie am nächsten Morgen beim Tee mit meinen Teamkollegen.
Darüber hinaus verbringe ich auch Zeit damit, über das Schreiben von Artikeln für Zeitungen nachzudenken, für Wissenschafts- und Lebenszeitschriften, für gute Beispiele guter Menschen in Lokalzeitungen und in Zeitungen, die veröffentlicht wurden. Auch das motiviert mich, mit mehr Begeisterung und Leidenschaft Artikel zu lesen und zu schreiben. Gleichzeitig ist es eine Möglichkeit, den Geist zu trainieren und das Gehirn nicht untätig zu lassen, was im Alter zu Vergesslichkeit und Verwirrung führen kann. Nach dem Abendessen setze ich mich vor den Fernseher. Die Nachrichten um 19 Uhr werde ich nie vergessen. Ich sehe mir die gesamte Serie auf VTV1 an. Um 21.30 Uhr spreize ich die Zähne und gehe ins Bett. Ich gehe nie zu früh schlafen und bleibe nicht länger als bis 22.00 Uhr auf, damit ich morgens rechtzeitig aufwache. Mittags ruhe ich mich nur von 13.00 bis 13.30 Uhr aus. Nachmittags spiele ich um 15.00 Uhr ein paar Runden Tischtennis. Danach nehme ich mein Mountainbike und fahre auf den Asphaltstraßen der Dorffelder etwa 8 bis 10 km.
Mein Zeitplan sieht so aus: Er wechselt innerhalb von 24 Stunden zwischen Tag und Nacht, und am nächsten Tag wiederholt sich alles auf diese Weise. Ich mache das jetzt schon seit über zwanzig Jahren, ich fühle mich gesund, mein Geist ist entspannt, meine Seele ist wach und klar. Ältere Menschen fragen mich, was mein Geheimnis für die Gesundheit ist. Ich habe es mit vielen Menschen geteilt und gute Ergebnisse erzielt.
Ich denke, um die oben genannten Maßnahmen zu ergreifen und sich eine gute Gesundheit zu bewahren, müssen Sie in erster Linie Entschlossenheit, Ausdauer und Durchhaltevermögen besitzen. Wenn Sie ein wenig nachlässig sind, wird es nicht funktionieren.
Es heißt: Wenn man gesund ist, hat man alles, ohne Gesundheit hat man nichts, Gesundheit ist wertvoller als Gold, in den Büchern der Alten heißt es „than trong thien kim“, was bedeutet: Ein Mensch ist tausend Gold wert, mit Gesundheit macht man Gold, ohne Gesundheit und krank ist es kein Glück, auf einem goldenen Tablett zu sitzen. Obwohl ich alt bin, halte ich mich immer noch an die oben genannten Maßnahmen, um gesund zu bleiben, ernähre mich gut, schlafe gut und habe zwischen 55 und 61 kg zugenommen. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass ich ein gesundes Leben führen muss, vor allem für mich selbst und damit meine Familie und Kinder glücklich sind.
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Quelle: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html
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