Studie zeigt, dass kurze Trainingseinheiten helfen können, die Schäden durch langes Sitzen zu reduzieren

Eine aktuelle Studie zeigt, dass allein stundenlanges Sitzen am Schreibtisch negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und Stress verursachen kann. Je länger Sie sitzen, desto mehr Stress haben Sie, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Gelegentliche Dehnübungen können Schmerzen und Verspannungen lindern, die durch langes Sitzen bei der Arbeit entstehen.

Allerdings können Sie die schädlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen verringern, indem Sie täglich etwa 15 Minuten lang ein paar Übungen machen. Die Studie wurde von ASICS durchgeführt, einer internationalen Organisation, die auf psychische Gesundheitsprobleme in Großbritannien spezialisiert ist.

Wissenschaftler analysierten Daten von rund 26.000 Menschen. Sie fanden heraus, dass bereits zwei Stunden am Stück am Schreibtisch zu sitzen, ausreicht, um Stress zu verursachen. Nach 4 Stunden Arbeit kann der Stress um 18 % ansteigen.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass dieser Effekt durch die Durchführung bestimmter Arten von Übungen umgekehrt werden kann. Während der Arbeitszeit können die Leute in den Pausen einige kurze Übungen machen. Wenn sie Sport treiben, fühlen sich die Teilnehmer weniger gestresst und erbringen bessere Leistungen.

Diese Übungen sind Kniebeugen, Gehen, Wirbelsäulenrotation, Schulter-, Arm- und Handgelenksrotation. Obwohl es eine einfache Übung ist, ist sie für Menschen, die viel sitzen, wirklich nützlich. Untersuchungen zeigen außerdem, dass bereits 15 Minuten Bewegung ausreichen, um den Stresspegel um 15 % zu senken, die Konzentration um 28 % und die Produktivität um 33 % zu steigern.

Darüber hinaus kann Bewegung auch zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit beitragen. Sport fördert die Durchblutung, verbrennt Kalorien und hält den Stoffwechsel aufrecht. Diese Effekte tragen dazu bei, das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs, Arthritis und Fettleibigkeit zu verringern.

Darüber hinaus trägt Bewegung auch zur Dehnung der Muskeln bei und verringert so die Muskelsteifheit, die durch langes Sitzen entsteht. Wenn Sie Muskelschmerzen lindern möchten, die durch langes Sitzen verursacht werden, sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Ihre Brustmuskulatur öffnen und Ihre Wirbelsäule, Ihren Nacken und Ihre Schultern drehen. Laut Healthline empfehlen Experten außerdem, nach jeweils 30 Minuten ununterbrochenen Sitzens bei der Arbeit aufzustehen, umherzugehen und sich mindestens 1–2 Minuten lang zu strecken.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm