Welche Muskelgruppen sollten beim Training vorrangig trainiert werden, um Herzerkrankungen vorzubeugen?

Regelmäßige Bewegung spielt eine äußerst wichtige Rolle für die Herzgesundheit. Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden, Ihr Herz zu stärken, Ihr Gewicht zu kontrollieren und einem hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck vorzubeugen. All diese Effekte zusammen tragen dazu bei, Herzkrankheiten wie Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Kniebeugenübungen helfen, die Beinmuskelmasse zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern

Vielbeschäftigte Menschen haben oft nicht viel Zeit, Sport zu treiben. Daher ist es für sie eine gute Wahl, Übungen durchzuführen, die die Herzgesundheit optimieren können. Bei diesen Übungen wird vor allem die Beinmuskulatur trainiert.

Durch Bewegungsmangel werden die Beinmuskeln stark geschwächt. Eine schwache Beinmuskulatur erschwert den Blutfluss in die Beine und zurück zum Herzen. Dadurch erhöht sich der Druck auf die Venen, was schließlich zu einer schlechten Durchblutung führt. Dieser Zustand bringt, wenn er länger anhält, zahlreiche Risiken für die Herz-Kreislauf-Gesundheit mit sich und kann unter anderem zu einem Herzinfarkt führen.

Experten sagen, dass die Bewegung der Muskelgruppen in der unteren Körperhälfte zu einer guten Durchblutung des gesamten Körpers beiträgt. Wenn sich die großen Muskelgruppen in den Beinen richtig zusammenziehen, werden die Venen in den Beinen stimuliert. Dadurch können die Venen das Blut besser zum Herzen zurückpumpen.

Bei Menschen mit hohem Körpergewicht, beispielsweise Übergewicht oder Fettleibigkeit, trägt das Training der Beinmuskelgruppen auch dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen und das Verhältnis von Fett zu Muskeln zu verringern.

Um die Beinmuskulatur zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, sollten Menschen Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Kraftübungen machen, die die Beinmuskulatur trainieren, wie beispielsweise Kniebeugen. Seilspringen ist auch eine sehr nützliche Übung mittlerer Intensität. Zahlreiche Forschungsstudien belegen, dass Seilspringen nicht nur die Durchblutung verbessert, sondern auch die Ausdauer steigert und Kalorien verbrennt.

Für alle, die sowohl Kraft als auch Muskelmasse in den Beinen aufbauen möchten, sind Kniebeugen eine großartige Übung. Experten empfehlen jedoch, nicht zwei Tage hintereinander Kniebeugen zu machen, da die Muskelmasse Zeit braucht, um sich zu erholen, so Healthline .

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm