Wie lange dauert es, in Form zu kommen?

Viele Menschen beginnen mit dem Training, weil sie abnehmen und in Form kommen möchten. Eine der wichtigsten Voraussetzungen zum Erreichen dieses Ziels ist die Einhaltung eines regelmäßigen Trainingsprogramms. Wie lange es dauert, bis Ergebnisse vorliegen, hängt von vielen Faktoren ab.

Einer der wichtigsten Faktoren, der bestimmt, wie lange es dauert, bis Sie Ergebnisse Ihres Trainings sehen, ist Ihre körperliche Verfassung, wenn Sie mit dem Training beginnen. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) werden Anfänger bereits nach wenigen Wochen Übung spüren, wie ihre Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zunimmt.

Bei Krafttraining wie Gewichtheben dauert es 8 bis 12 Wochen, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden.

Wer hingegen lange trainiert, verfügt über eine hohe Muskelmasse, Ausdauer und Kraft. Wenn Sie wesentliche Änderungen vornehmen möchten, ist mehr Zeit und Aufwand erforderlich.

Darüber hinaus wirken sich auch Ihre Trainingsziele darauf aus, wie lange es dauert, Ihre Körperform zu verändern. Wer abnehmen möchte, kann allein durch ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung 2 bis 3 kg pro Monat verlieren. Ihre Figur wird sich nach 1 bis 1,5 Monaten Anstrengung deutlich verändern.

Wenn Ihr Trainingsziel der Muskelaufbau ist, wird es mehr Zeit in Anspruch nehmen. Sportler benötigen einen Kalorienüberschuss, essen ausreichend Eiweiß und machen regelmäßig Kraftübungen wie Gewichtheben und Klimmzüge. Es dauert 8 bis 12 Wochen, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden.

Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, die Ausdauer zu verbessern, konzentriert sich der Trainierende weniger auf die Ernährung als vielmehr auf die Trainingsmethoden. Schon 2 bis 4 Wochen Joggen oder Radfahren steigern die Ausdauer Ihres Körpers deutlich.

Ernährung und Ruhe sowie Bewegung sind der Schlüssel zum Gesundheitserfolg

Neben regelmäßiger Bewegung sind Ernährung und Ruhe zwei weitere sehr wichtige Faktoren. Die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle für die Trainingseffektivität. Ohne eine ausgewogene Ernährung wird Ihnen die ganze harte Arbeit im Fitnessstudio nicht dabei helfen, die gewünschte Körperform zu erreichen.

Die Ernährung eines regelmäßigen Sportlers sollte nicht nur proteinreich sein, sondern auch genügend komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Die tägliche Kalorienaufnahme muss berechnet werden, um dem Ziel der Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme zu entsprechen.

Zur Erholung empfehlen Experten Sportlern 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Um Ihren Körper nicht durch das Dauertraining zu überlasten, müssen Sie jede Woche mindestens einen trainingsfreien Tag einlegen. Laut Medical News Today können die Menschen an diesem Tag leichte Übungen wie Spaziergänge oder Yoga machen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm