Viele Menschen beginnen mit dem Training, weil sie abnehmen und in Form kommen möchten. Eine der wichtigsten Voraussetzungen zum Erreichen dieses Ziels ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Wie lange es dauert, bis Ergebnisse vorliegen, hängt von vielen Faktoren ab.
Einer der wichtigsten Faktoren, der bestimmt, wie lange es dauert, bis Sie Ergebnisse Ihres Trainings sehen, ist Ihre körperliche Verfassung, wenn Sie mit dem Training beginnen. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) werden Anfänger bereits nach wenigen Übungswochen spüren, wie ihre Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zunimmt.
Bei Krafttraining wie Gewichtheben dauert es 8 bis 12 Wochen, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden.
Wer hingegen über einen langen Zeitraum trainiert, verfügt über eine hohe Muskelmasse, Ausdauer und Kraft. Wenn Sie wesentliche Änderungen vornehmen möchten, ist mehr Zeit und Aufwand erforderlich.
Darüber hinaus haben auch Ihre Trainingsziele Einfluss darauf, wie lange es dauert, Ihre Körperform zu verändern. Wer abnehmen möchte, kann allein durch ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung 2 bis 3 kg pro Monat verlieren. Ihre Figur wird sich nach 1 bis 1,5 Monaten Anstrengung deutlich verändern.
Wenn Ihr Trainingsziel der Muskelaufbau ist, wird es mehr Zeit in Anspruch nehmen. Trainierende benötigen einen Kalorienüberschuss, essen ausreichend Eiweiß und machen regelmäßig Kraftübungen wie Gewichtheben und Klimmzüge. Es dauert 8 bis 12 Wochen, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden.
Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, die Ausdauer zu verbessern, wird sich der Trainierende weniger auf die Ernährung als vielmehr auf die Trainingsmethoden konzentrieren. Bereits 2 bis 4 Wochen Joggen oder Radfahren steigern die Ausdauer Ihres Körpers deutlich.
Ernährung, Ruhe und Bewegung sind der Schlüssel zum Gesundheitserfolg
Neben regelmäßiger Bewegung sind Ernährung und Ruhe zwei weitere sehr wichtige Faktoren. Die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle für die Trainingseffektivität. Ohne eine ausgewogene Ernährung wird Ihnen die ganze harte Arbeit im Fitnessstudio nicht dabei helfen, die Körperform zu erreichen, die Sie sich wünschen.
Die Ernährung eines Menschen, der regelmäßig Sport treibt, sollte nicht nur reich an Proteinen sein, sondern auch genügend komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Die tägliche Kalorienaufnahme muss berechnet werden, um dem Ziel der Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme zu entsprechen.
Zur Erholung empfehlen Experten Sportlern 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Um deinen Körper nicht durch andauerndes Training zu überlasten, solltest du mindestens einen Tag pro Woche vom Training frei nehmen. Laut Medical News Today können die Menschen an diesem Tag leichte Übungen durch Spazierengehen oder Yoga machen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm
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