Ausreichend Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Denn wenn Sie schlafen, beginnt Ihr Körper mit der Reparatur von Schäden. Laut der Gesundheitsseite Medical News Today (UK) erhöht Schlafmangel das Risiko von Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Depressionen.
Walnüsse enthalten Nährstoffe, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.
Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität. Wenn Sie vor dem Schlafengehen die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie leichter einschlafen und tiefer schlafen. Dies gelingt Walnüssen dank ihres hohen Nährstoffgehalts.
Walnüsse enthalten viel Magnesium, das sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Zahlreiche Forschungsstudien belegen, dass der Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel das parasympathische Nervensystem aktiviert, wodurch der Körper leichter in einen Entspannungszustand gelangt, die Atemfrequenz, der Herzschlag, die Augenaktivität und die Durchblutung reduziert werden und das Einschlafen erleichtert wird.
Magnesium trägt außerdem positiv zur körpereigenen Melatoninproduktion bei. Dies ist das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Ein Magnesiummangel beeinträchtigt den Melatoninspiegel und erschwert das Einschlafen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln zählen neben Walnüssen auch Kürbiskerne, Erdnüsse und Cashewnüsse.
Auch für den Schlaf sind Walnüsse gut, denn sie enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Dieses gesunde Fett fördert nachweislich nicht nur die Herzgesundheit und bekämpft bestimmte Krebsarten, sondern hilft dem Körper auch, besser und länger zu schlafen.
Auch für den Schlaf sind Walnüsse gut, denn sie enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren.
Dieser Vorteil ist auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3 zurückzuführen, die dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Noradrenalin zu senken. Dieses Hormon stört den REM-Schlaf, was zur Verbesserung von Gedächtnis, Stimmung, Wahrnehmung und Blutdruck beiträgt.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren mit dem Melatoninspiegel zusammenhängt. Gleichzeitig trägt eine Erhöhung des Omega-3-Gehalts in Ihrer Ernährung zu einer gesteigerten Melatoninproduktion bei und hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Während der Verzehr von Walnüssen kurz vor dem Schlafengehen dabei hilft, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen, haben einige Nahrungsmittel den gegenteiligen Effekt und sollten vermieden werden. Vermeiden Sie zunächst alles, was einen hohen Koffeingehalt hat, wie etwa Kaffee oder Tee. Laut Medical News Today sollten Nahrungsmittel wie Käse, Tomaten, scharfe Speisen und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen ebenfalls vermieden werden.
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