Schlafstörungen, essen Sie Walnüsse

Ausreichend Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Denn wenn Sie schlafen, beginnt Ihr Körper mit der Reparatur von Schäden. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) erhöht Schlafmangel das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Depressionen.

Walnüsse enthalten Nährstoffe, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.

Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität. Wenn Sie vor dem Schlafengehen die richtigen Lebensmittel essen, können Sie leichter einschlafen und tiefer schlafen. Dies gelingt Walnüssen dank ihres hohen Nährstoffgehalts.

Walnüsse enthalten viel Magnesium, das sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Zahlreiche Forschungsstudien zeigen, dass der Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel das parasympathische Nervensystem aktiviert, wodurch der Körper leichter in einen Entspannungszustand gelangt, die Atemfrequenz, die Herzfrequenz, die Augenaktivität und die Blutgefäße reduziert werden und das Einschlafen erleichtert wird.

Magnesium trägt auch positiv zur körpereigenen Melatoninproduktion bei. Dies ist das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Magnesiummangel beeinflusst den Melatoninspiegel und erschwert das Einschlafen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln zählen neben Walnüssen auch Kürbiskerne, Erdnüsse und Cashewnüsse.

Auch Walnüsse sind gut für den Schlaf, da sie große Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten. Dieses gesunde Fett verbessert nachweislich nicht nur die Herzgesundheit und bekämpft bestimmte Krebsarten, sondern trägt auch dazu bei, dass der Körper besser und länger schläft.

Auch Walnüsse sind gut für den Schlaf, da sie große Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Dieser Vorteil ist auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3 zurückzuführen, die dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Noradrenalin zu senken. Dieses Hormon stört den REM-Schlaf, der bekanntermaßen das Gedächtnis, die Stimmung, die Wahrnehmung und den Blutdruck verbessert.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren mit dem Melatoninspiegel zusammenhängt. Gleichzeitig trägt eine Erhöhung der Omega-3-Menge in Ihrer Ernährung dazu bei, die Melatoninproduktion zu steigern und Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

Während der Verzehr von Walnüssen kurz vor dem Schlafengehen dabei hilft, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen, haben einige Nahrungsmittel den gegenteiligen Effekt und sollten vermieden werden. Vermeiden Sie zunächst alles, was viel Koffein enthält, wie etwa Kaffee oder Tee. Laut Medical News Today sollten Nahrungsmittel wie Käse, Tomaten, scharfe Speisen und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen ebenfalls vermieden werden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm