Welches Getränk eignet sich am besten für Menschen, die Sport treiben und sich körperlich betätigen?

Während des Trainings müssen wir genügend Flüssigkeit zu uns nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Um verlorene Flüssigkeit und Elektrolyte wieder aufzufüllen, ist die Wahl des richtigen Getränks entscheidend.

Ausreichend Wasser zu trinken spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit – Foto: Freepic.Diller

Milch kann den Körper mit Proteinen versorgen und ist daher ein geeignetes Regenerationsgetränk nach dem Training.

Ihr Körper besteht zu mehr als 60 % aus Wasser. Beim Sport können Sie ziemlich viel Wasser verlieren. Trinkwasser unterstützt die Funktion von Gelenken und Körpergewebe, reguliert die Körpertemperatur und transportiert Nährstoffe.

Wählen Sie das richtige Getränk

„Wenn Sie ein normaler Mensch sind, ist es in Ordnung, nach dem Training Wasser zu trinken“, sagte Nancy Clark, eine Sporternährungsberaterin , dem Magazin Health .

Schokoladenmilch kann eine Option sein, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren und mehr als 3 Stunden pro Sitzung verbringen. Milch mit Schokoladenzusatz kann für einen Energieschub sorgen.

Wenn Sie keine Milch oder kein Wasser mögen, sind Kokoswasser oder andere Getränke in Ordnung. Sie können Ihren Elektrolyt- oder Mineralstoffhaushalt, der den Wasser- und pH-Wert (Säuregehalt) Ihres Körpers im Gleichgewicht hält, auch über die Nahrung auffüllen, beispielsweise mit Avocados, Bananen, Orangensaft und Tofu.

Welche Wassermenge ist für Sportler optimal?

Es gibt keine festgelegte Wassermenge, die Sie beim Training trinken müssen. Frau Clark schlägt vor, dass Sie trinken, wenn Sie Durst haben.

Sie können Ihre Schweißrate berechnen, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Wenn Sie etwa einen Liter Schweiß pro Stunde verlieren, trinken Sie alle 15 Minuten etwa 230 ml Wasser.

Wenn Sie nicht nachrechnen möchten, lautet die allgemeine Faustregel, während des Trainings alle 15–20 Minuten 120–240 ml Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie stark schwitzen.

Experten raten jedoch dazu, nicht zu viel zu trinken. Bei Marathons und Triathlons ist das Risiko höher. Bei Sportlern, die zu viel Wasser (einschließlich Sportgetränken) trinken, ohne genügend Natrium aufzunehmen, kann es zu Hyponatriämie kommen, einem lebensbedrohlichen Zustand.

Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören:

Aufregung

Müde

Kopfschmerzen

Niedriger Blutdruck

Muskelkrämpfe, Zuckungen oder Schwäche

Übelkeit oder Erbrechen

Krämpfe oder Koma

Jeder Mensch muss täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken – Illustrationsfoto

Vor, während oder nach dem Training trinken?

Es ist eine gute Idee, vor dem Training Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie Übungen machen, die viel Ausdauer erfordern. „Sie sollten etwa 1,5 bis 2 Stunden vor einem Marathonlauf anfangen, Wasser zu trinken“, sagt Clark.

Auch das Trinken von Wasser während des Trainings ist sehr wichtig. „Wir trinken während des Trainings oft nicht genug Wasser, sodass unser Körper am Ende dehydriert ist und dann wieder Flüssigkeit aufnehmen muss“, sagt Clark. „Es ist besser, sich gar nicht erst in diese Situation zu bringen.“

Ergänzen Sie Protein und Kohlenhydrate

Sport ist sehr gesundheitsfördernd, kann jedoch zu leichten Zell- und Gewebeschäden führen. Protein hilft, diese Schäden zu reparieren. Nehmen Sie nach einem intensiven Training daher einen proteinreichen Drink, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.

Beim Sport verbrennen Sie viel Energie, deshalb „brauchen Sie etwa dreimal so viele Kohlenhydrate wie Proteine“, sagt Clark. Versuchen Sie, aromatisierte Milch zu trinken, um Flüssigkeiten zu ersetzen und die benötigte Energie bereitzustellen.

Erkennen Sie das Risiko einer Dehydration

Nicht genügend Wasser zu trinken kann viele Komplikationen verursachen, die häufigste davon ist Müdigkeit. Wenn der Körper dehydriert ist, wird das Blut dicker, das Herz muss härter arbeiten und Sie fühlen sich erschöpft.

Zu den weiteren Risiken einer Dehydration zählen:

Schwach

Kein Pinkeln

Schock

Schnelle Herzfrequenz

schnelle Atmung

Sport hat viele Vorteile, aber Dehydrierung ist eines der Dinge, die Sie beim Training im Auge behalten sollten. Es ist wichtig, immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie Sport treiben.

Um einer Dehydrierung vorzubeugen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Tipps zur Trinkmenge, zum Trinkzeitpunkt und zur Auswahl des richtigen Getränks helfen Ihnen, beim Training in Topform zu bleiben.

Quelle: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm