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| Viel Wasser zu trinken kann den Appetit reduzieren. (Quelle: Freepik) |
Um den Heißhunger auf Snacks einzuschränken und die Entstehung schlechter Gewohnheiten zu vermeiden, empfehlen Experten Folgendes.
Essen Sie ausreichend hochwertiges Protein
Ausreichend Protein kann das Sättigungsgefühl steigern, Muskeln aufbauen, Muskeln erhalten und Fett reduzieren. Hochwertige Proteine sind oft fettarm, wie zum Beispiel Eier, Hühnerbrust, Lachs, Bohnen …
Essen Sie abwechslungsreiches Gemüse
Gemüse enthält Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern können. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch zur Darmgesundheit beitragen und die Immunität stärken.
Essen Sie Früchte mit niedrigem glykämischen Index
Früchte mit niedrigem GI wie Avocado, Grapefruit, Blaubeeren, Äpfel usw. helfen ebenfalls, den Hunger zu unterdrücken und Heißhunger zu reduzieren. Diese Früchte enthalten alle ideale Nährstoffe und Vitamine für den Körper.
Auch der Verzehr von Früchten mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Jicama usw. kann zu einem Sättigungsgefühl beitragen.
Trinken Sie schwarzen Kaffee
Koffein stimuliert die Thermogenese, hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, fördert die Darmmotilität für eine leichtere Verdauung, hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und reduziert überschüssige Kalorien.
Schwarzer Kaffee hilft auch, den Heißhunger auf Snacks zu unterdrücken. Allerdings sollten Sie in Maßen trinken und die Kombination von Zucker und Milch einschränken.
Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die chronische Entzündungen bekämpfen, die in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit stehen. Wenn Sie Ihrem Tee weder Zucker noch Milch hinzufügen, ist dieses Getränk kalorienarm und ideal zum Abnehmen und zum Halten der Figur.
EGCG in reinem Tee kann den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung unterstützen, viszerales Fett reduzieren und den Appetit unterdrücken.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Wasser enthält keine Kalorien, hilft aber, mehr Kalorien zu verbrennen. Untersuchungen zeigen, dass man durch das Trinken von 0,5 Litern Wasser 23 Kalorien verbrennen kann. Durch das Trinken von viel Wasser können Sie den Appetit kontrollieren, den Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen. Dadurch wird die Gewichtsabnahme unterstützt und Sie bleiben fit.
Ohne Wasser kann der Körper weder Fette noch Kohlenhydrate verstoffwechseln.
Neben der Aufnahme von Nahrungsmitteln in Ihren Speiseplan, die das Sättigungsgefühl steigern, ist auch das pünktliche Essen und das Vermeiden, mit dem Essen zu warten, bis Sie hungrig sind, eine effektive und gesunde Methode zur Kontrolle Ihrer Essgewohnheiten. Langsames Essen und gründliches Kauen trägt auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen.
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