Experten sagen, die goldene Zeit zum Frühstück für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel

Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach Ansicht vieler Experten spielt das Frühstück eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels.

Laut der Gesundheitswebsite Eating Well sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel während der „goldenen Zeitspanne“ frühstücken, um ihre Gesundheit zu verbessern.

Wann sollte ich frühstücken?

Wenn es darum geht, durch Frühstück den Cholesterinspiegel zu verbessern, lautet der allgemeine Rat, so früh wie möglich zu frühstücken. Laut der Kardiologin Veronica Rouse (in Kanada) trägt ein ausgewogenes Frühstück nicht nur zur Erhaltung der Herzgesundheit bei, sondern trägt auch zur Kontrolle des Cholesterinspiegels bei. Sie empfiehlt, innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken.

Ein ausgewogenes Frühstück trägt nicht nur zur Erhaltung der Herzgesundheit bei, sondern trägt auch zur Kontrolle des Cholesterinspiegels bei.

Dieser Meinung schließt sich auch die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Andrews an, Gründerin der Ernährungswebsite Sound Bites Nutrition (Peru). Sie sagte, Studien hätten einen Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und einem höheren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) gezeigt.

Laut Expertin Rouse lassen viele ihrer Klienten regelmäßig das Frühstück ausfallen und verfallen danach oft in einen Zustand unkontrollierten Essens. „Wenn Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück beginnen, bleiben Sie nicht nur länger satt, sondern verringern auch das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln“, erklärte Frau Rouse.

Einige Tipps zur Kontrolle des Cholesterinspiegels

Erstens sollten Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Ballaststoffe sind immer gut für Sie und lösliche Ballaststoffe sind besonders vorteilhaft für Ihr Herz. Der Grund dafür ist, dass es wie ein Schutzschild wirkt, das Cholesterin im Darm zurückhält und verhindert, dass es in den Blutkreislauf gelangt. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen sollten, zählen Hafer, Gerste, Bohnen, Avocados, Äpfel, Birnen sowie Leinsamen und Chiasamen. Dies alles sind großartige Möglichkeiten für ein gesundes Herz.

Zweitens: Begrenzen Sie den Zuckerzusatz. Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker aus Limonaden, gesüßten Kaffeegetränken und Desserts kann den schädlichen LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und den nützlichen HDL-Cholesterinspiegel senken. Die American Heart Association empfiehlt, den Zuckerzusatz auf etwa 6 Teelöffel pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel für Männer zu beschränken.

Außerdem sollten Sie mehr Sport treiben. Regelmäßige Bewegung ist eine wirksame Methode, um LDL zu senken und HDL zu erhöhen. Streben Sie jede Woche 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training an. Um es langfristig aufrechtzuerhalten, wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining sind gute Möglichkeiten für ein gesundes Herz.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm