Verbessern Sie den Tiefschlaf
Arzt Schlechter Schlaf erhöht das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Angstzuständen und anderen langfristigen Gesundheitsproblemen, sagt Comite.
Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, und Dr. Comite empfiehlt, ausreichend zu schlafen.
Experten empfehlen, ausreichend zu schlafen.
Im Tiefschlaf ist die Gehirnaktivität am geringsten und Herzfrequenz und Atmung sind am niedrigsten. Im Tiefschlaf ist der Körper am entspanntesten. Es ist wichtig für die Reparatur von Muskeln, Knochen und Gewebe, stärkt das Immunsystem und die kognitiven Funktionen und entfernt Giftstoffe aus dem Gehirn.
Muskelaufbau
Arzt Comite sagt: Für mich sind Muskeln wie der Jungbrunnen. Laut der New York Post ist es der Schlüssel zur Langlebigkeit.
Dr. Comite sagte, Forscher der Stanford University (USA) hätten herausgefunden, dass Krafttraining beim Aufbau von Muskelgewebe hilft. Es ist auch die beste Übung zum Fettabbau und zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels. Um diese Übung aufrechtzuerhalten, sind mit der Zeit mehr Energie und Kalorien erforderlich.
Dr. Comite empfiehlt Krafttraining, beispielsweise mit Gewichten, Kniebeugen, Liegestützen usw., mindestens 2–3 Mal pro Woche und die Aufnahme von ausreichend Proteinen, um den Muskelabbau zu minimieren.
Machen Sie mindestens 2–3 Mal pro Woche Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze … und essen Sie genügend Proteine, um den Muskelabbau zu minimieren.
Blutzuckerüberwachung
Arzt Comite empfiehlt eine regelmäßige Kontrolle des Blutzuckers (Glukose). Die Optimierung des Blutzuckerspiegels ist ein wesentlicher Faktor für ein langes Leben. Den Glukosespiegel in einem engen Bereich zu halten, ist für eine gute Gesundheit und ein langes Leben unerlässlich, sagt Dr. Michelle Woolhouse, Direktorin des Vively Medical Centre (Australien).
Menschen in den Blue Zones leben nachweislich länger und gesünder. Und eines ihrer Langlebigkeitsprinzipien ist die Glukosekontrolle.
Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels können Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit vorgebeugt werden – was zu einem längeren und gesünderen Leben führt.
Studien haben gezeigt, dass Menschen in den Blue Zones dazu neigen, mehr komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine zu sich zu nehmen, was zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels beiträgt.
Darüber hinaus treiben sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite Vively regelmäßig Sport, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm
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