Langlebigkeitsarzt rät, 3 Dinge zu priorisieren, um länger zu leben

Verbessern Sie den Tiefschlaf

Arzt Schlechter Schlaf erhöht das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Angstzustände und andere langfristige Gesundheitsprobleme, sagt Comite.

Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, und Dr. Comite empfiehlt, ausreichend zu schlafen.

Experten empfehlen, ausreichend zu schlafen.

Im Tiefschlaf ist die Gehirnaktivität am geringsten und Herzfrequenz sowie Atmung am niedrigsten. Im Tiefschlaf ist der Körper am entspanntesten. Es ist wichtig für die Reparatur von Muskeln, Knochen und Gewebe, stärkt das Immunsystem und die kognitiven Funktionen und entfernt Giftstoffe aus dem Gehirn.

Muskelaufbau

Arzt Comite sagt: Für mich sind Muskeln wie der Jungbrunnen. Laut der New York Post ist es der Schlüssel zur Langlebigkeit.

Dr. Comite sagte, Forscher der Stanford University (USA) hätten herausgefunden, dass Krafttraining beim Aufbau von Muskelgewebe hilft. Es ist auch die beste Übung zum Fettabbau und zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels. Um diese Übung aufrechtzuerhalten, sind mit der Zeit mehr Energie und Kalorien erforderlich.

Dr. Comite empfiehlt Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze usw. mindestens 2–3 Mal pro Woche und die Aufnahme von ausreichend Proteinen, um den Muskelverlust zu minimieren.

Machen Sie mindestens 2–3 Mal pro Woche Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze usw. und essen Sie ausreichend Protein, um den Muskelabbau zu minimieren.

Blutzuckerüberwachung

Arzt Comite empfiehlt eine regelmäßige Kontrolle des Blutzuckers (Glukose). Die Optimierung des Blutzuckerspiegels ist ein Schlüsselfaktor für ein langes Leben. Den Blutzuckerspiegel in einem engen Bereich zu halten, sei für eine gute Gesundheit und ein langes Leben von entscheidender Bedeutung, sagt Dr. Michelle Woolhouse, Direktorin des Vively Medical Centre (Australien).

Es ist bekannt, dass die Menschen in den Blue Zones länger und gesünder leben. Und eines ihrer Langlebigkeitsprinzipien ist die Glukosekontrolle.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels trägt dazu bei, Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit vorzubeugen – und führt zu einem längeren und gesünderen Leben.

Studien haben gezeigt, dass Menschen in den Blauen Zonen dazu neigen, mehr komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine ​​zu sich zu nehmen, was zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels beiträgt.

Darüber hinaus treiben sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite Vively regelmäßig Sport, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm