Arzt erläutert Ernährung und Lebensstil zur Verbesserung der Spermienqualität

Báo Thanh niênBáo Thanh niên20/12/2023

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Dem jüngsten Bericht des Hung Vuong Krankenhauses zufolge wurden für 154 Paare junger Männer und Frauen, Arbeiter und in Ho-Chi-Minh-Stadt verheiratete Menschen, voreheliche Gesundheitsuntersuchungen organisiert. Das Durchschnittsalter dieser Paare liegt bei 27 Jahren (Männer) und 26 Jahren (Frauen), was wissenschaftlich erwiesen eine gute Geburtsvorbereitung und eine hohe Kinderwunschrate bedeutet. Bemerkenswerterweise wiesen bis zu 66 % der Männer von 154 Paaren, die sich einer Gesundheitsuntersuchung unterzogen, abnormales Sperma auf (105 Fälle).

Ursachen für eine verminderte Spermienqualität bei Männern

Dr. Tra Anh Duy, ein Spezialist am Men's Health Center (HCMC), sagte, dass es bei Männern viele verschiedene Gründe für eine schwache Spermienbildung geben könne. Einige davon sind: Zu den häufigsten Ursachen bei jungen Männern zählen:

Ungesunder Lebensstil und Ernährung. Ungesunde Essgewohnheiten wie der Verzehr von viel gesättigtem Fett, der Konsum von großen Mengen kohlensäurehaltiger Getränke und Stimulanzien wie Alkohol, Bier und Zigaretten. Gleichzeitig kann es durch mangelnde körperliche Aktivität und Schlafmangel leicht zu einem Absinken des Testosteronspiegels im Körper und damit zu einer verminderten Spermienproduktion kommen.

Stress. Druck und Stress im Beruf und im Privatleben können die Gesundheit der Spermien erheblich beeinträchtigen. Da Männer oft unter Stress stehen, kann dies den Körper zur Produktion von Steroiden anregen – ein Hormon, das den Testosteronspiegel senkt und sich negativ auf die Spermatogenese auswirkt.

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 1.

Auch der häufige Aufenthalt in einer verschmutzten Umgebung beeinträchtigt die reproduktive Gesundheit von Männern.

Hohe Körpertemperatur . Das Tragen enger Unterwäsche, häufiges heißes Baden oder Arbeiten in Umgebungen mit hohen Temperaturen kann die Temperatur im Unterleib erhöhen, was wiederum die Temperatur der Hoden steigert und den Prozess der Spermatogenese beeinträchtigt.

Verschmutzte Umwelt . Arbeitsumgebungen oder Wohnorte, in denen Männer regelmäßig Umweltschadstoffen wie Industriechemikalien und Luftschadstoffen ausgesetzt sind, können die Qualität ihrer Spermien beeinträchtigen.

Empfehlungen zur Verbesserung der männlichen Spermienqualität

Laut Dr. Duy können einige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils die Spermienmenge und -qualität allmählich verbessern.

Ausgewogene und wissenschaftliche Ernährung. Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst, Gemüse, Himbeeren und Nüsse. Ergänzen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren durch Fisch, Chiasamen, Leinsamen, Fischöl usw.

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 2.

Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse usw. sind gut für die Gesundheit von Männern.

Begrenzen Sie die Fett- und Zuckeraufnahme. Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr fett- und zuckerhaltiger Nahrungsmittel, da sich dies negativ auf die allgemeine Gesundheit und die Spermien auswirken kann.

Halten Sie ein stabiles Gewicht. Halten Sie Ihr Gewicht stabil, um den Körper weniger zu belasten und die Gesundheit Ihrer Spermien zu verbessern.

Vermeiden Sie hohe Temperaturen. Beschränken Sie das Tragen enger Hosen und Gürtel, vermeiden Sie häufiges Baden in zu heißem Wasser und vermeiden Sie die Arbeit in zu heißen Umgebungen, um die Temperatur des Unterleibs zu senken und die Gesundheit der Spermien zu erhalten.

Rauchen Sie nicht und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Rauchen und Alkoholkonsum können die Qualität der Spermien beeinträchtigen, daher ist es sinnvoll, den Konsum einzuschränken oder ganz einzustellen.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Treiben Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten am Tag Sport, um Ihren Körper gesund zu halten und die Spermienqualität zu verbessern.

Kontrollieren Sie Stress. Stress kann die Qualität der Spermien beeinträchtigen. Bewältigen Sie Stress daher durch Meditation, Yoga oder andere stressreduzierende Aktivitäten.

„Männer sollten regelmäßig Spermientests durchführen lassen, um ihre reproduktive Gesundheit zu überprüfen. Wenn sie eine Anomalie im Spermien feststellen, sollten sie sich an eine angesehene medizinische Einrichtung wenden, um sich von Experten beraten zu lassen und eine rechtzeitige Behandlung zu erhalten“, empfiehlt Dr. Duy.


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