Aber wussten Sie, dass Bananen Ihnen auch zu einem besseren Schlaf verhelfen können? Es stellt sich heraus, dass diese beliebte Frucht ein hervorragendes Schlafmittel ist.
Die britische Schlaforganisation Sleep Charity empfiehlt laut der New York Post, vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen, um die Schlafqualität zu verbessern und besser zu schlafen.
Die Organisation erklärt, dass Bananen dank ihres hohen Magnesium- und Kaliumgehalts – beide haben eine muskelentspannende Wirkung – sowie ihres Tryptophangehalts, der zur Beruhigung des Gehirns beitragen kann, dabei helfen können, schneller einzuschlafen.
Gleichzeitig hat es die gleiche Wirkung wie Melatonin – ein Inhaltsstoff von Schlafmitteln.
Warum sind Bananen der perfekte Snack vor dem Schlafengehen?
Bananen enthalten Magnesium und Kalium, die beide zu einem besseren Schlaf beitragen können.
Es gibt viele Gründe, vor dem Schlafengehen Bananen zu essen. Sie enthalten zahlreiche nützliche Nährstoffe und können Ihnen dabei helfen, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.
Bananen können den Schlafhormonspiegel erhöhen
Melatonin ist eng mit dem Schlaf verbunden und ist ein Bestandteil vieler Schlafmittel.
Dieses Hormon wird auf natürliche Weise im Körper produziert. Der Melatoninspiegel ist am frühen Tag niedrig und steigt allmählich an, wenn die Schlafenszeit naht. Wenn der Melatoninspiegel steigt, versteht der Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Laut der Mayo Clinic zeigen Untersuchungen, dass die Einnahme von Melatonin dabei helfen kann, schneller einzuschlafen.
Es gibt eine Möglichkeit, den Melatoninspiegel zu erhöhen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Ein Tipp besteht laut der Gesundheitsnachrichtenseite Live Strong darin, vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen.
Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Bananen den Spiegel des Schlafhormons Melatonin erhöht. Forscher fanden heraus, dass der Melatoninspiegel etwa 2 Stunden nach dem Verzehr von Bananen seinen Höhepunkt erreichte.
Bananen sind reich an Mineralien, die den Schlaf fördern.
Bananen enthalten Magnesium und Kalium, die beide zu einem besseren Schlaf beitragen können, sagt Dr. Carleara Weiss, eine Schlafmedizinerin aus den USA.
Magnesium steigert die natürliche Melatoninproduktion, reduziert Stress und hilft dem Körper, den GABA-Spiegel aufrechtzuerhalten. GABA ist ein Neurotransmitter, der den Schlaf fördert, daher spielt es beim Schlafen eine wichtige Rolle.
Kalium lindert Muskelkrämpfe, ein häufiges Problem, das den Schlaf beeinträchtigen kann.
Eine mittelgroße Banane deckt 9 % des täglichen Kaliumbedarfs und 8 % des Magnesiumbedarfs.
Ist eine Tryptophanquelle
Der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einem erholsamen und besseren Schlaf verhelfen.
Bananen sind insbesondere eine Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die der Rohstoff für die Bildung des Schlafhormons Melatonin ist.
Untersuchungen zeigen, dass eine Dosis von 1 Gramm Tryptophan 45 Minuten vor dem Schlafengehen Menschen mit Schlaflosigkeit und Einschlafschwierigkeiten helfen kann.
Laut der American Sleep Association können tryptophanhaltige Lebensmittel als natürliches Beruhigungsmittel wirken und die Entspannung fördern.
Wann ist die beste Essenszeit, um gut zu schlafen?
Eine Banane vor dem Schlafengehen zu essen kann eine einfache, leckere und nahrhafte Lösung gegen Schlaflosigkeit sein, sie muss jedoch zur richtigen Zeit gegessen werden. Laut Live Strong empfiehlt Dr. Weiss, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bananen zu essen.
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