Aber wussten Sie, dass Bananen Ihnen auch zu einem besseren Schlaf verhelfen können? Es stellt sich heraus, dass diese beliebte Frucht ein großartiges Schlafmittel ist.
Laut der New York Post empfiehlt die britische Schlaforganisation Sleep Charity, vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen und besser zu schlafen.
Die Organisation erklärt, dass Bananen dank ihres hohen Magnesium- und Kaliumgehalts – beides Stoffe mit muskelentspannender Wirkung – sowie ihres Tryptophangehalts, der zur Beruhigung des Gehirns beitragen kann, beim schnelleren Einschlafen helfen können.
Gleichzeitig hat es die gleiche Wirkung wie Melatonin – ein Inhaltsstoff von Schlafmitteln.
Warum sind Bananen der perfekte Snack vor dem Schlafengehen?
Bananen enthalten Magnesium und Kalium, die beide zu einem besseren Schlaf beitragen können.
Es gibt viele Gründe, vor dem Schlafengehen Bananen zu essen. Sie sind voller nützlicher Nährstoffe und können Ihnen helfen, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.
Bananen können Schlafhormone erhöhen
Melatonin ist eng mit dem Schlaf verbunden und ist ein Bestandteil vieler Schlafmittel.
Dieses Hormon wird auf natürliche Weise im Körper produziert. Der Melatoninspiegel ist am frühen Tag niedrig und steigt gegen Ende des Tages allmählich an. Wenn der Melatoninspiegel steigt, versteht der Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Untersuchungen der Mayo Clinic zufolge kann die Einnahme von Melatonin dabei helfen, schneller einzuschlafen.
Es gibt eine Möglichkeit, den Melatoninspiegel zu erhöhen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Ein Tipp ist laut der Gesundheitsnachrichtenseite Live Strong, vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen.
Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Bananen den Spiegel des Schlafhormons Melatonin erhöht. Forscher fanden heraus, dass der Melatoninspiegel etwa 2 Stunden nach dem Verzehr von Bananen seinen Höhepunkt erreichte.
Bananen sind reich an Mineralien, die den Schlaf fördern.
Dr. Carleara Weiss, eine Schlafmedizinerin aus den USA, sagte: „Bananen enthalten Magnesium und Kalium, die beide zu einem besseren Schlaf beitragen können.“
Magnesium steigert die natürliche Melatoninproduktion, reduziert Stress und hilft dem Körper, den GABA-Spiegel aufrechtzuerhalten. GABA ist ein Neurotransmitter, der den Schlaf fördert, und spielt daher eine wichtige Rolle beim Schlafen.
Kalium reduziert Muskelkrämpfe, ein häufiges Problem, das den Schlaf beeinträchtigen kann.
Eine mittelgroße Banane deckt 9 % des täglichen Kaliumbedarfs und 8 % des Magnesiumbedarfs.
Ist eine Tryptophanquelle
Der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einem erholsamen und besseren Schlaf verhelfen.
Insbesondere sind Bananen eine Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die der Rohstoff für die Bildung des Schlafhormons Melatonin ist.
Untersuchungen zeigen, dass eine Dosis von 1 Gramm Tryptophan 45 Minuten vor dem Schlafengehen Menschen mit Schlaflosigkeit und Einschlafschwierigkeiten helfen kann.
Laut der American Sleep Association können tryptophanhaltige Lebensmittel als natürliches Beruhigungsmittel wirken und die Entspannung fördern.
Wann ist die beste Essenszeit, um gut zu schlafen?
Eine Banane vor dem Schlafengehen zu essen kann eine einfache, leckere und nahrhafte Lösung gegen Schlaflosigkeit sein, aber man muss sie zur richtigen Zeit essen. Laut Live Strong empfiehlt Dr. Weiss, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bananen zu essen.
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