Einen Umweg zu machen, einen Wecker zu stellen, um sich zu bewegen, beim Gehen zu telefonieren oder Treppen zu steigen … all das hilft Ihnen dabei, Ihr Ziel von 10.000 Schritten pro Tag ganz einfach zu erreichen, ohne dafür an die frische Luft gehen zu müssen.
 |
| Treppensteigen im Innenbereich steigert die körperliche Kraft. (Quelle: iStock) |
Gehen ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, Ihre Gesundheit und Stimmung zu verbessern und länger zu leben, insbesondere wenn Sie sich zum Ziel setzen, täglich 10.000 Schritte zu machen. Eine der besten Möglichkeiten besteht darin, die Turnschuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen.
Wenn es jedoch viele Dinge gibt, die Sie zurückhalten, darunter ungünstige Wetterbedingungen, wenden Sie die folgenden 7 einfachen Tipps an.
1. Probieren Sie die Methode „Belohnungszusammensetzung“ aus
„Belohnungspaarung“ ist eine Methode, bei der Sie eine Aufgabe, die Sie nicht gerne tun, mit etwas kombinieren, das Sie als Belohnung betrachten. Indem Sie die beiden Aufgaben miteinander kombinieren und sich nur während der Erledigung der lästigen Pflicht an der Belohnung erfreuen, können Sie sich mehr Motivation für die Erledigung der Aufgabe verschaffen, die Ihnen keinen Spaß macht.
Dies kann Ihnen helfen, passive Bildschirmzeit in aktive Bewegung umzuwandeln, sagt Michael Betts, Personal Trainer und Leiter von Trainfitness.
„Die meisten Shows und Filme sind 30 bis 60 Minuten lang. Wenn Sie also nur zwei Folgen Ihrer Lieblingsserie zu Fuß durchgehen, können Sie 4.000 bis 6.000 Schritte zurücklegen“, sagt Betts gegenüber Best Life .
Eine der einfachsten Möglichkeiten hierfür ist die Investition in ein Laufband oder eine Gehmatte. „Moderne Gehhilfen sind sehr bequem, lassen sich zusammenklappen und bei Nichtgebrauch unter Möbel schieben“, fügt Betts hinzu. „Selbst bei einer Geschwindigkeit von 2,5–3,3 km/h können Sie immer noch die gewünschten Schritte machen.“
2. Verwandeln Sie Treppen in Trainingsgeräte
Treppensteigen erhöht nicht nur Ihre Schrittzahl, sondern steigert auch Ihre körperliche Kraft.
Cheng-Han Chen, interventioneller Kardiologe und medizinischer Leiter des Structural Heart Program am MemorialCare Saddleback Medical Center (USA), hat einmal gesagt, dass Treppensteigen etwa dreimal so viel körperliche Betätigung bewirkt wie zügiges Gehen auf dem Boden in derselben Zeit.
„Das liegt daran, dass Sie nicht nur Ihren Körper bewegen, sondern auch gegen die Schwerkraft ankämpfen und sich im Wesentlichen nach oben drücken“, erklärt er. „Sie bauen auch Muskeln in Ihrem Unterkörper auf und stärken Ihren Rumpf und Ihren unteren Rücken.“
Sind keine Treppen vorhanden, können die in den 1980er und 1990er Jahren beliebten Stepper aus Kunststoff zum Einsatz kommen, um die Stufenzahl zu erhöhen.
3. Gehen und telefonieren
Der Personal Trainer Jerome Draculan schlägt vor, während des Telefonierens um Ihre Kücheninsel oder von Raum zu Raum herumzugehen.
„Suchen Sie sich eine Route aus, die Sie mehrmals durch Ihr Zuhause gehen möchten, vom Wohnzimmer in die Küche, vom Bad ins Schlafzimmer. Gehen und Reden fühlt sich natürlich an und vergeht schnell. Bei einem 30-minütigen Telefonat kommen Sie locker auf 2.000 bis 3.000 Schritte“, sagt die Expertin.
4. Machen Sie Cardio in einem gemütlichen Raum
Wenn Sie über eine Gehmatte oder ein Laufband verfügen, kann ein „gemütliches Cardio-Workout“ Sie motivieren, die 10.000 Schritte-Marke zu erreichen.
Dieser Trend begann auf TikTok und beinhaltet die Einrichtung eines meditationsähnlichen Raums für Ihr Gehtraining. Denken Sie an stimmungsvolles Licht, Duftkerzen und Musik.
„Wenn Sie etwas in einer bequemen und angenehmen Umgebung tun, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es tun und dabei bleiben. Ich denke, dadurch fühlt sich Cardio mehr wie Selbstfürsorge an“, sagt Rachel Lovitt, ganzheitliche Bewegungstrainerin.
5. Machen Sie aus der Hausarbeit Bewegung
Meistens versuchen wir, bei der Hausarbeit effizient zu sein. Draculan schlägt jedoch vor, die Arbeit in mehrere Teile aufzuteilen.
So kann beispielsweise nach dem Zusammenlegen der Kleidung im Zentrum jedes einzelne Kleidungsstück an seinen vorgesehenen Platz gebracht werden. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie bei der Hausarbeit auch Gewichte für Knöchel oder Handgelenke tragen.
6. Machen Sie einen Umweg
Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Gehen haben, unterschätzen Sie nicht die Wirkung, die darin liegt, Ihre Schritte in kleinen Schritten zu steigern. Machen Sie, wann immer möglich, lange Strecken, rät Amanda Grimm, Lauftrainerin und Personal Trainerin bei We Run.
„Anstatt das nächste Badezimmer zu benutzen, sollten Sie immer das am weitesten entfernte Badezimmer im Haus aufsuchen“, rät Trainer Grimm. „Wenn Sie in einem einstöckigen Haus wohnen, können Sie vor dem Toilettengang um das Haus herumgehen. Diese kleinen Runden im Laufe des Tages können sich schnell zu einer beträchtlichen Anzahl von Schritten summieren.“
7. Stellen Sie einen Alarm ein, um sich zu bewegen
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, vergehen Ihre Tage wie im Flug und Sie machen nur wenige Schritte. Grimm empfiehlt, sich zu verschiedenen Tageszeiten einen Wecker zu stellen, der Sie daran erinnert, einen kurzen Spaziergang um den Block zu machen.
„Sie können durch Flure oder Innenräume gehen oder Treppen rauf- und runtergehen, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen“, sagt Trainer Grimm. „Diese schnellen Bewegungsschübe erhöhen Ihre Schrittzahl deutlich und können Ihnen auch dabei helfen, sich wacher zu fühlen.“
[Anzeige_2]
Quelle
Kommentar (0)