4 Lebensstiländerungen, die Männern helfen, das Schnarchen zu reduzieren

Schnarchen beeinträchtigt nicht nur die Qualität Ihres Schlafs, sondern kann auch ein Warnsignal für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Schlafapnoe sein.

Schnarchen ist eine recht häufige Erkrankung, die den Schlaf des Betroffenen und der Person, die mit ihm schläft, beeinträchtigt. Laut der Gesundheitsseite Medical News Today (UK) entsteht Schnarchen dadurch, dass der Luftstrom durch Mund und Nase teilweise blockiert ist, wodurch das umliegende Gewebe vibriert und Geräusche erzeugt.

Ausreichend Wasser zu trinken hilft, die Schleimbildung im Hals zu verhindern und so das Schnarchen zu reduzieren.

Häufige Ursachen für Schnarchen sind Alter, Fettleibigkeit, verstopfte Nase, übermäßiger Alkoholkonsum, falsche Schlafpositionen und Schlafapnoe. Bei übergewichtigen Menschen führt die Fettansammlung im Hals- und Rachenbereich zu einer Verengung der Luftröhre und damit zu Schnarchen.

Besonders auffällig ist dabei die Schlafapnoe. Dabei handelt es sich um eine Schlafstörung, die zu kurzzeitigen Atemaussetzern führt, oft begleitet von lautem Schnarchen, und die Betroffenen mitten in der Nacht aufwachen lässt.

Gelegentliches Schnarchen ist harmlos und beeinträchtigt Ihre Gesundheit nicht. Starkes und anhaltendes Schnarchen ist jedoch häufig ein Anzeichen für Schlafapnoe, Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Um das Schnarchen zu reduzieren, müssen die Menschen ihren Lebensstil in folgende Richtung ändern:

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Eine der Hauptursachen für Schnarchen ist eine übermäßige Fettansammlung im Halsbereich. Daher trägt eine Gewichtsabnahme dazu bei, das Schnarchen zu reduzieren. Eine im American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass bei übergewichtigen Menschen, die erfolgreich abnahmen, sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität des Schnarchens abnahmen.

Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Alkohol entspannt die Muskeln im Halsbereich und verursacht Schnarchen. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass der Konsum von viel Alkohol vor dem Schlafengehen das Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe deutlich erhöht. Experten empfehlen, mindestens 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Dehydration führt dazu, dass der Schleim im Hals und in den Nasengängen dicker wird, was das Schnarchen verschlimmert. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird die Schleimschicht verdünnt und das Schnarchen verringert.

Behandlung einer verstopften Nase

Eine verstopfte Nase ist eine weitere häufige Ursache für Schnarchen. Um eine verstopfte Nase zu lindern, können Menschen ihre Nasengänge mit Nasenstreifen, abschwellenden Mitteln oder Salzsprays frei machen, so Medical News Today .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm