3 sanfte Übungen für ein gesünderes Herz

Regelmäßige Bewegung ist für ein gesundes Herz unerlässlich. Es gibt Menschen, die Übungen lieben, die Muskelkraft und Flexibilität erfordern.

Im Gegenteil, viele Menschen bevorzugen sanfte Übungen, die dennoch zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

Gehen ist eine sanfte Bewegung, die sehr gut für die Herzgesundheit ist.

Hier sind einige sanfte Übungen, die dazu beitragen können, Ihr Herz gesund zu halten.

Aerobic-Übungen

Wie jeder andere Muskel wird auch das Herz durch das richtige Training gestärkt. Laut der Nachrichtenseite The Healthy (USA) helfen aerobe Übungen wie Gehen, Joggen oder Radfahren, das Herz zu stärken.

Je nach körperlicher Verfassung und Bedarf kann jede Person Aerobic-Übungen mit hoher oder niedriger Intensität durchführen. Zu den aeroben Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität zählen Gehen, Joggen, Doppeltennis, Radfahren oder Gartenarbeit und Tanzen. Handelt es sich um hochintensive Übungen, wären dies beispielsweise Joggen, Tennis-Einzel, Bergaufgehen mit schweren Gegenständen, z. B. mit einem Rucksack auf dem Rücken, oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von über 15 km/h.

Diese Übungen sind wirksam zur Gewichtskontrolle, verbessern die Durchblutung und beugen Arterienschäden vor, die durch hohen Cholesterinspiegel, Blutzucker und Bluthochdruck verursacht werden.

Leichte Gewichte heben

Beim Gewichtheben denken viele Menschen an schwere Übungen, die Muskelkraft erfordern. Für Menschen mit Herzproblemen kann das Heben zu schwerer Gewichte allerdings gefährlich sein, da dadurch das Herz stark belastet wird.

Auch das Heben leichter Gewichte ist ein sehr wohltuendes Training für den Herzmuskel. Der Trainierende muss keine großen Gewichte heben, sondern nur leichte Gewichte, wobei die Anzahl der Wiederholungen pro Satz 10 oder 20 beträgt.

Diese Übung belastet den Körper nicht stark, hilft aber trotzdem, die Muskeln zu stärken, den Blutzucker zu kontrollieren, hohen Blutdruck zu senken und Arteriosklerose vorzubeugen. Nicht nur ältere Menschen, sondern auch Frauen und Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben, können diese Übung anwenden.

Dehnen

Dehnübungen eignen sich hervorragend zum Aufwärmen oder während der Arbeitszeit, insbesondere wenn Sie stundenlang vor dem Computer sitzen müssen. Eine weitere Art von Dehnübung, die auch gut für das Herz ist, ist Yoga.

Laut The Healthy zeigt eine im Journal of Physiology veröffentlichte Studie, dass die regelmäßige Durchführung von Dehnübungen über 12 Wochen die Durchblutung verbessert und Arteriosklerose vorbeugt, wodurch das Risiko von Herzproblemen verringert wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm