Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCó nên tập thể dục lúc 21 giờ?

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?


Một trong những lợi ích của việc tập thể dục lúc 21 giờ là giúp người tập có thể giảm căng thẳng vào cuối ngày, theo chuyên sức khỏe Medical News Today (Anh).

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1.

Tập thể dục buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tập vào ban ngày

Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy vào lúc 21 giờ, người tập có xu hướng tỉnh táo và mức năng lượng cao hơn. Do đó, thời điểm này rất phù hợp cho những người muốn thực hiện các bài tập để tăng cơ và tăng cân. Ngoài ra, với nhiều người bận rộn thì đây dường như là khoảng thời gian phù hợp nhất để tập.

Tuy nhiên, tập lúc 21 giờ cũng có những nhược điểm riêng. Một trong những nhược điểm chính của việc tập vào giờ này là có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu vừa tập xong mà đi ngủ ngay.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến cáo nên hạn chế bài tập cường độ quá cao vào buổi tối vì có thể làm tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể. Trong khi đó, để chìm vào giấc ngủ, thân nhiệt cần phải giảm xuống. Đây là lý do vì sao người tập có thể rơi vào trạng thái khó ngủ nếu ngủ quá sớm sau khi tập. Thời gian để thân nhiệt hạ xuống và thích hợp để ngủ phải ít nhất 2 giờ sau khi tập.

Ngoài ra, một nhược điểm khác là tập luyện cường độ cao có thể cộng hưởng thêm cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc và học tập. Do đó, tùy vào điều kiện thể chất mà có nên tập vào lúc 21 giờ hay không, nếu có thì sẽ tập ở mức độ nào.

Hơn nữa, 21 giờ thường là lúc nhiều người đã ăn tối. Tập ngay sau khi ăn tối có thể gây khó tiêu và tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bắp. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và để chọn thời điểm và cường độ tập phù hợp.

Để tối ưu hóa thói quen tập luyện buổi tối, điều đầu tiên mọi người cần làm là xác định được khung giờ tập để phù hợp với lịch trình. Thời gian tập có thể bắt đầu lúc 20 giờ, 21 giờ hay muộn hơn là tùy từng cá nhân.

Ngoài ra, mọi người cần tránh ăn quá nhiều gần giờ tập, cần khởi động kỹ và ngủ đủ giấc. Cuối cùng, điều quan trọng là hãy chọn loại bài tập phù hợp với thể lực lúc đó, theo Medical News Today.



Source link

Cùng chủ đề

Những bài tập giảm kiệt sức, căng thẳng trong công việc

Nhiều người đã từng trải qua tình trạng căng thẳng trong công việc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp giảm thiểu điều này. Tại sao tập thể dục vừa phải có thể giúp...

Tập thể dục nhanh vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn

Đó là kết luận chính từ nghiên cứu mới được công bố trên BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia trải qua hai buổi tối kéo dài bốn giờ. Trong đó họ ngồi yên trong suốt thời gian này hoặc ngồi và tập thể dục ba phút sau mỗi nửa giờ.Tác dụng của tập...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Lãnh đạo Vietjet truyền cảm hứng cho phụ nữ thành công

Tại Hội nghị Phụ nữ Việt Nam 2024 với chủ đề "Những người tạo thay đổi", bà Hồ Ngọc Yến Phương, Thành viên HĐQT và Phó tổng giám đốc Tài chính Vietjet, đã mang đến những chia sẻ giá trị về hành trình của mình trong ngành hàng không - một lĩnh vực thường được coi là "sân chơi" của nam giới, nơi mà giá trị tài sản tàu bay lên đến hàng tỉ USD. Bà Hồ Ngọc Yến Phương,...

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ

Mất ngủ, ngủ ít, khó ngủ… là những dấu hiệu rối loạn có hại sức khỏe. Dưới đây là 4 mẹo mà các chuyên gia y tế đề ra, được chính họ thực hiện mỗi khi có vấn đề trong việc duy trì...

Ông Trump thắng toàn bộ 7 bang chiến địa, về đích với 312 phiếu

Các hãng truyền thông Mỹ ngày 9.11 dự phóng ông Trump dự phóng ông Trump chiến thắng ở bang Nevada, qua đó giành được tổng cộng 312 phiếu đại cử tri. ...

Tủ đồ công sở thời thượng không thể vắng bóng quần trắng

Quần trắng là món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của quý cô công sở khi muốn...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

4 mẹo chọn thực phẩm ăn sáng ngăn đường huyết tăng

Chọn thực phẩm giàu chất xơChất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, dẫn đến phản ứng đường huyết diễn ra chậm hơn. Chúng ta không nhất thiết phải ăn ít carbohydrate vào bữa sáng, hãy chọn những loại carbohydrate có nhiều chất xơ như quả mọng, bánh mì nướng nguyên cám, quả bơ và đậu...Thêm proteinCác nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc thịt nạc làm chậm quá trình tiêu hóa để giảm lượng...

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Cùng chuyên mục

Vẫn còn “điểm nghẽn” trong mua sắm thuốc, thiết bị y tế

Đó là nhận định của Bộ Y tế về công tác mua sắm thuốc, thiết bị y tế tại các cơ sở y tế trên cả nước hiện nay. Đó là nhận định của Bộ Y tế về công tác mua sắm thuốc, thiết bị y tế tại các cơ sở y tế trên cả nước hiện nay. Hiện nay, việc mua sắm, đấu thầu thuốc, thiết...

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ

Mất ngủ, ngủ ít, khó ngủ… là những dấu hiệu rối loạn có hại sức khỏe. Dưới đây là 4 mẹo mà các chuyên gia y tế đề ra, được chính họ thực hiện mỗi khi có vấn đề trong việc duy trì...

Ca nhiễm H5N1 đầu tiên phát hiện ở người tại Canada thuộc tuổi vị thành niên

Giới chức y tế Canada cho biết trường hợp nghi ngờ đầu tiên mắc cúm gia cầm H5N1 ở người tại Canada đã được phát hiện tại bang British Columbia.

Omega-3 có những tác dụng gì?

Omega-3 là loại axit béo không no, rất cần thiết cho cơ thể và gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA và DPA. Loại axit béo không no này không quá xa lạ với nhiều người nhưng không phải ai cũng có thể trả lời được câu hỏi Omega-3 có tác dụng gì và uống Omega-3 thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất.Omega-3 có tác dụng gì với sức khoẻ?Omega-3 trở thành thực phẩm tốt...

Bác sĩ tiết lộ nguyên nhân bất ngờ từ chế độ ăn

Bác sĩ điều trị cho bà Tống giải thích: "Tình trạng của bà có liên quan đến chế độ ăn kiêng tiêu cực mà bà thường áp dụng mỗi ngày". ...

Mới nhất

Nhiệm kỳ thứ hai của ông Trump có ý nghĩa gì với Trung Quốc?

Sự trở lại của ông Trump có thể đưa mức thuế quan lên tới 60% đối với hàng hóa Trung Quốc và điều này có thể ảnh hưởng mạnh đến tăng trưởng của nền kinh tế lớn thứ hai thế giới cũng như đảo lộn chuỗi cung ứng toàn cầu với nhiều biện pháp kiểm soát công nghệ, làm...

Bão số 7 chưa qua, biển Đông lại sắp đón bão số 8

Bản tin mới nhất của Trung tâm Dự báo Khí tượng thuỷ văn Quốc gia cho biết, bão số 7 đang di chuyển theo hướng Tây Nam. Cường độ bão đã giảm nhưng ảnh hưởng trên biển, ven biển và đất liền vẫn rất đáng lo ngại. Trog khi bão số 7 chưa qua, cơ quan khí tượng thuỷ...

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ

Mất ngủ, ngủ ít, khó ngủ… là những dấu hiệu rối loạn có hại sức khỏe. Dưới đây là 4 mẹo mà các...

Cháy nhà ở trung tâm TPHCM, nhiều người mắc kẹt được giải cứu

Căn nhà ở trung tâm TPHCM xảy ra hỏa hoạn, lửa kèm khói bao trùm khiến một số người mắc kẹt bên trong. Ngày 10/11, Công an quận 10 (TPHCM) đang phối hợp với các đơn vị liên quan điều tra nguyên nhân vụ cháy nhà ở đường Bà Hạt, phường 9. Hơn 7h30, lửa kèm khói đen bao trùm căn...

Ông Trump thắng toàn bộ 7 bang chiến địa, về đích với 312 phiếu

Các hãng truyền thông Mỹ ngày 9.11 dự phóng ông Trump dự phóng ông Trump chiến thắng ở bang Nevada, qua đó giành...

Mới nhất