Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCó nên tập thể dục lúc 21 giờ?

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?


Một trong những lợi ích của việc tập thể dục lúc 21 giờ là giúp người tập có thể giảm căng thẳng vào cuối ngày, theo chuyên sức khỏe Medical News Today (Anh).

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1.

Tập thể dục buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tập vào ban ngày

Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy vào lúc 21 giờ, người tập có xu hướng tỉnh táo và mức năng lượng cao hơn. Do đó, thời điểm này rất phù hợp cho những người muốn thực hiện các bài tập để tăng cơ và tăng cân. Ngoài ra, với nhiều người bận rộn thì đây dường như là khoảng thời gian phù hợp nhất để tập.

Tuy nhiên, tập lúc 21 giờ cũng có những nhược điểm riêng. Một trong những nhược điểm chính của việc tập vào giờ này là có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu vừa tập xong mà đi ngủ ngay.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến cáo nên hạn chế bài tập cường độ quá cao vào buổi tối vì có thể làm tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể. Trong khi đó, để chìm vào giấc ngủ, thân nhiệt cần phải giảm xuống. Đây là lý do vì sao người tập có thể rơi vào trạng thái khó ngủ nếu ngủ quá sớm sau khi tập. Thời gian để thân nhiệt hạ xuống và thích hợp để ngủ phải ít nhất 2 giờ sau khi tập.

Ngoài ra, một nhược điểm khác là tập luyện cường độ cao có thể cộng hưởng thêm cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc và học tập. Do đó, tùy vào điều kiện thể chất mà có nên tập vào lúc 21 giờ hay không, nếu có thì sẽ tập ở mức độ nào.

Hơn nữa, 21 giờ thường là lúc nhiều người đã ăn tối. Tập ngay sau khi ăn tối có thể gây khó tiêu và tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bắp. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và để chọn thời điểm và cường độ tập phù hợp.

Để tối ưu hóa thói quen tập luyện buổi tối, điều đầu tiên mọi người cần làm là xác định được khung giờ tập để phù hợp với lịch trình. Thời gian tập có thể bắt đầu lúc 20 giờ, 21 giờ hay muộn hơn là tùy từng cá nhân.

Ngoài ra, mọi người cần tránh ăn quá nhiều gần giờ tập, cần khởi động kỹ và ngủ đủ giấc. Cuối cùng, điều quan trọng là hãy chọn loại bài tập phù hợp với thể lực lúc đó, theo Medical News Today.



Source link

Cùng chủ đề

Tập thể dục nhanh vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn

Đó là kết luận chính từ nghiên cứu mới được công bố trên BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia trải qua hai buổi tối kéo dài bốn giờ. Trong đó họ ngồi yên trong suốt thời gian này hoặc ngồi và tập thể dục ba phút sau mỗi nửa giờ.Tác dụng của tập...

Năm ghi nhớ để có giấc ngủ ngon, phòng tránh bệnh tật

- Chuối: Chuối là loại hoa quả cung cấp lượng magie dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, trong chuối còn chứa tryptophan - loại axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Vì vậy, ăn nhiều chuối sẽ giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.- Thực phẩm giàu...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Tìm ra thời gian ngủ trưa và đêm tốt nhất cho người lớn tuổi

Suy giảm nhận thức là mối bận tâm không thể tránh khỏi ở người lớn tuổi, dẫn đến chất lượng cuộc sống giảm sút. Hiểu được các yếu tố góp phần gây ra tình trạng này là rất cần thiết để duy trì...

Hiện tượng ‘ảo ảnh đỏ’ và ‘dịch chuyển xanh’ vào đêm bầu cử Mỹ là gì?

'Ảo ảnh đỏ' hay 'dịch chuyển xanh' là hiện tượng mới xảy ra trong các kỳ bầu cử Mỹ gần đây, khi lợi thế ban đầu của đảng Cộng hòa bị xóa bỏ khi các phiếu bầu qua thư được kiểm đếm. ...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

Biến chứng do tự peel da, lột da làm đẹp tại nhà

NDO - Tin vào quảng cáo “đắp mặt nạ phân hủy nám, nhả nắng sáng da” tại cơ sở thẩm mỹ không uy tín, không ít chị em phụ nữ gặp những biến chứng về da nặng nề. Chị H.N.K. (45 tuổi), được quảng cáo sản phẩm mặt nạ thoa có tác dụng “xóa thâm nám, tái tạo, trẻ hóa da” nên mua. Theo hướng dẫn, lần đầu thoa chị lưu kem trên da 1 đêm....

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Cùng chuyên mục

Vụ 20 trẻ mầm non vào viện nghi ăn nhầm thuốc diệt chuột: Sẽ làm rõ trách nhiệm cá nhân, tập thể

Chiều 5-11, UBND huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu tổ chức họp báo đột xuất cung cấp thông tin về vụ việc trẻ nhập viện nghi ngộ độc do ăn nhầm thuốc diệt chuột tại Trường mầm non xã Giang Ma. Tại họp báo,...

Tìm ra thời gian ngủ trưa và đêm tốt nhất cho người lớn tuổi

Suy giảm nhận thức là mối bận tâm không thể tránh khỏi ở người lớn tuổi, dẫn đến chất lượng cuộc sống giảm sút. Hiểu được các yếu tố góp phần gây ra tình trạng này là rất cần thiết để duy trì...

Cách rửa rau xanh, cà rốt, khoai tây

Việc rửa sạch trái cây và rau củ trước khi ăn là một thói quen vệ sinh quan trọng để bảo vệ sức khỏe. ...

Top 3 kem chống nắng nâng tone được review nhiều năm 2024

Năm 2024 là sự phát triển vượt bậc của ngành công nghiệp thị trường kem chống nắng nói chung và kem chống nắng nâng tone nói riêng. Và tổng kết gần hết năm 2024 cho thấy, top 3 cái tên kem chống nắng...

20 trẻ mầm non phải vào viện do nghi ăn nhầm thuốc diệt chuột

Chiều 5-11, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu cho biết sức khỏe 20 trẻ mầm non nghi ăn nhầm thuốc diệt chuột đã ổn định. Vụ việc xảy ra vào sáng cùng ngày tại Trường mầm non Giang Ma, huyện...

Mới nhất

Tin tức doanh nghiệp-Zalo tiếp tục là nền tảng nhắn tin được yêu thích nhất Việt Nam Q3/2024

Theo báo cáo “The Connected Consumer Q.III/2024”  vừa được Decision Lab công bố, Zalo tiếp tục dẫn đầu các nền tảng nhắn tin tại Việt Nam về tỷ lệ sử dụng (penetration rate) và mức độ yêu thích (preference rate).Cụ thể ở hạng mục “Nền tảng nhắn tin” (Messaging platforms), Zalo dẫn đầu với tỷ lệ sử dụng...

Quy định rõ tỷ lệ điều tiết thu nhập từ khai thác khoáng sản cho địa phương

(ĐCSVN) - Đại biểu Quốc hội đề nghị cần quy định rõ hơn tỷ lệ điều tiết thu nhập từ hoạt động khai thác khoáng sản để lại cho địa phương nhằm phục vụ công tác đầu tư hạ tầng, khôi phục môi trường và bảo đảm sinh kế cho người dân địa phương. Chiều 5/11, Quốc hội...

Futsal Việt Nam đánh bại Brunei với tỷ số 14-0

(ĐCSVN) - Chiến thắng thuyết phục trước Brunei giúp đội tuyển futsal Việt Nam thêm rộng cửa đi tiếp ở giải futsal Đông Nam Á 2024. Chiều 5/11, đội tuyển futsal Việt Nam chạm trán Brunei ở lượt trận thứ 3 của vòng bảng giải futsal Đông Nam Á 2024. Sau tiếng còi khai cuộc, đội tuyển futsal Việt Nam...

Nâng cao vai trò của kiểm toán trong bảo vệ môi trường tại các cụm công nghiệp

(PLVN) - Ngày 5/11, tại Hà Nội, Kiểm toán nhà nước (KTNN) Việt Nam đăng cai tổ chức Hội thảo chia sẻ kiến thức của Tổ chức Các cơ quan Kiểm toán tối cao Đông Nam Á (ASEANSAI) với chủ đề “Công tác quản lý, bảo vệ môi trường tại các cụm công nghiệp và làng nghề”. Chung tay hướng đến...

Thanh Thủy sexy với bikini, đọ dáng cùng dàn mỹ nhân Miss International 2024

Hoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy cùng hơn 70 người đẹp khoe hình thể quyến rũ trong bộ ảnh áo tắm ở Miss International 2024. Hoa hậu Thanh Thủy đọ dáng cùng thí sinh Miss International 2024: Ảnh: MI; Video: Thanh Thủy Hoa hậu Thanh Thủy mang khung cửi dệt lụa nặng 5kg diễn Miss International 2024Hoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy...

Mới nhất