Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn...

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?


Sau đây, từ giờ thức dậy cho đến giờ ăn tối, các chuyên gia và nhà khoa học sẽ chỉ ra thời điểm tốt để bạn thực hiện, theo tờ Daily Mail. Tất nhiên, đây chỉ là những thông tin để bạn tham khảo.

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 1.

Những người thức dậy lúc 7 giờ 22 phút sẽ vui vẻ sảng khoái hơn so với thức dậy sớm hơn

Giờ thức dậy: 7 giờ 22

Nghiên cứu của Đại học Westminster (Anh) cho thấy những người thức dậy lúc 7 giờ 22 phút sẽ vui vẻ sảng khoái hơn so với thức dậy sớm hơn – từ 5 giờ 22 – 7 giờ 21 vì dậy sớm làm tăng mức hoóc môn gây căng thẳng, dẫn đến tâm trạng tồi tệ, đau nhức cơ bắp, cảm lạnh và đau đầu hơn.

Tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia về giấc ngủ của Anh, tuyên bố thức dậy khoảng 7 giờ sáng là lý tưởng đối với hầu hết mọi người, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy điều quan trọng nhất để kéo dài tuổi thọ là thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.

Ăn sáng: Trước 8 giờ

Các nhà nghiên cứu khẳng định thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trước 8 giờ.

Nghiên cứu năm 2023 cho thấy ăn sáng sau 9 giờ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 59% so với ăn trước 8 giờ.

Chuyên gia Anna Palomar Cros, nhà nghiên cứu tại Viện Sức khỏe Toàn cầu Barcelona (Tây Ban Nha), giải thích: Giờ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học cũng như kiểm soát đường và mỡ máu.

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 2.

Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trước 8 giờ

Uống cà phê: Từ 9 – 14 giờ

Ngay khi thức dậy, mức cortisol trong cơ thể tăng dần và đạt mức cao nhất trong khoảng từ 8 – 9 giờ rồi giảm dần.

Caffein trong cà phê cũng có tác dụng làm tăng mức cortisol, vì vậy tốt nhất nên đợi đến 9 giờ – khi mức cortisol giảm dần, để thưởng thức tách cà phê sáng, sẽ tuyệt hơn!

Caffein có thể mất 8 tiếng đồng hồ mới hết tác dụng, vì vậy, tránh uống cà phê sau 14 giờ sẽ ít ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tập thể dục: 6 giờ 30 – 8 giờ 30 hoặc 18 – 20 giờ

Mọi người thường tập thể dục vào sáng sớm hoặc vào chiều tối. Điều này rất tốt vì nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện phụ nữ tập luyện từ 6 giờ 30 – 8 giờ 30 giúp giảm huyết áp và mỡ bụng. Và tập từ 18 – 20 giờ giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sức bền.

Còn với nam giới, tập luyện buổi tối có tác dụng giảm huyết áp và đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.

Đưa ra quyết định quan trọng: 11 – 12 giờ

Các nhà khoa học khẳng định ngay cả đưa ra quyết định cũng cần phải đúng thời điểm! Và khung thời gian từ 11 – 12 giờ là lý tưởng nhất.

Giáo sư Russell Foster, nhà thần kinh học của Đại học Oxford (Anh), nói rằng khả năng nhận thức và thời gian phản ứng của mọi người đạt đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ 11 – 12 giờ, theo Daily Mail.

Ngủ trưa: Từ 12 – 16 giờ

Thời gian tốt nhất để chợp mắt một chút là từ 12 – 16 giờ.

Nghiên cứu của Nhật cho thấy ngủ trưa chỉ 20 phút lúc 12 giờ 20 có thể tránh suy giảm năng lượng vào buổi chiều. Nghiên cứu cũng cho thấy ngủ trưa có thể giúp người lớn tuổi giảm tình trạng teo não.

Ăn tối: Từ 19 – 20 giờ

19 – 20 giờ là thời điểm tối ưu để ăn tối.

Ăn muộn hơn có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và tiểu đường, các nhà khoa học Tây Ban Nha đã phát hiện ăn tối trong 2 tiếng trước khi đi ngủ làm tăng nguy cơ béo phì lên gấp 5 lần. Tiến sĩ Stanley lưu ý: Tốt nhất nên ngừng ăn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Đi ngủ: 22 – 23 giờ

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa European Heart Journal cho biết, đi ngủ từ 22 – 23 giờ là tốt nhất vì có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và lưu thông máu.

Ngược lại, đi ngủ sau 24 giờ làm tăng 25% nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Theo nhiều nghiên cứu, tốt nhất nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu từ lâu đã phát hiện ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày giúp ít bệnh tật và sống lâu hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng khẳng định theo lịch trình ngủ đều đặn thậm chí còn tốt hơn là ngủ nhiều, theo Daily Mail.



Source link

Cùng chủ đề

Phát hiện tin rất vui cho người bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 - đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao, có thể gây ra các nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Các biến chứng bao gồm bệnh tim, suy thận và các vấn đề về thị lực. ...

3 phương pháp giảm nhức răng tự nhiên mà không dùng thuốc

Nhức răng luôn mang đến cảm giác khó chịu và ảnh hưởng lớn đến ăn uống. Cường độ đau có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc nguyên nhân gây đau và mức độ viêm nhiễm. ...

Đốt rơm là đốt… tiền

TPO - Theo các chuyên gia nông nghiệp, việc vùi rơm rạ vào đất ngập nước gây phát sinh khí mê tan, ngộ độc hữu cơ và suy thoái đất. Trong khi việc đốt rơm đồng nghĩa “đốt tiền”, bởi trong rơm có những dưỡng chất tốt cho đất nếu được xử lý và trả lại đồng ruộng. TPO - Theo các chuyên gia nông nghiệp, việc vùi rơm rạ vào đất ngập nước gây phát sinh...

Phát hiện khung thời gian con người ngủ ngon nhất

'Chúng ta thường được khuyên nên ngủ đủ giấc, từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, nhưng đi ngủ giờ nào là tốt nhất cho sức khỏe?'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung...

Giá vàng tăng “dựng đứng”, chuyên gia khuyên hãy cẩn trọng

Từ đầu tháng 10 đến nay, giá vàng miếng SJC tăng 4 triệu đồng/lượng, lên tới 89 triệu đồng/lượng, trong khi giá vàng nhẫn cũng lập đỉnh mới, tăng tới 1,4 triệu/ đồnglượng. Theo ông, nguyên nhân tăng do đâu? Trong ngày 21-22/10, giá vàng thế giới đã lên mức 2.732 USD/oz. Quy đổi theo Việt Nam đồng khoảng 83,3 triệu đồng/lượng. Vì giá vàng trong nước phụ thuộc hoàn toàn...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Trường ĐH Đà Lạt có ít nhất 5 trường thành viên vào năm 2045

Theo đề án xây dựng Trung tâm đào tạo chất lượng cao tại TP.Đà Lạt và TP.Buôn Ma Thuột của Bộ GD-ĐT, đến năm 2045, Trường ĐH Đà Lạt có ít nhất 5 trường thành viên. ...

Cardi B chỉ trích Elon Musk sau khi vận động tranh cử cho bà Kamala Harris

      Cardi B chỉ trích Elon Musk vì gọi cô là 'con rối' sau khi cô tỏ ra bối rối do sự cố máy nhắc chữ tại cuộc mít tinh vận động tranh cử của bà Kamala Harris ở Milwaukee cuối tuần qua.   "Tôi không phải là con rối, Elon Musk. Tôi là con gái của người nhập cư, đã phải làm việc quần quật để nuôi tôi!", rapper Cardi B viết trên X cuối tuần qua. Theo Cardi B (32 tuổi), "Tôi là sản...

Houthi tiếp tục nhắm vào tàu thuyền có liên kết với Israel

Nhóm Houthi ở Yemen thông báo rằng họ sẽ duy trì lệnh phong tỏa tàu thuyền liên quan Israel để phản ứng trước 'thông tin tình báo' về việc các công ty vận tải biển của Tel Aviv bán tài sản cho các...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặng

Theo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm mỹ trái phép, gây biến chứng nặng cho khách hàng, trốn tránh trách nhiệm. Tin mới y tế ngày 25/10: Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặngTheo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm...

Cùng chuyên mục

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

Tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi bị suy dinh dưỡng thể thấp còi còn 9,8%

Theo Sở Y tế Hà Nội, trong 9 tháng năm 2024, tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi bị suy dinh dưỡng thể thấp còi còn 9,8 % (giảm 0,3% so với cùng kỳ năm 2023). Hà Nội: Tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi bị suy dinh dưỡng thể thấp còi còn 9,8%Theo Sở Y tế Hà Nội, trong 9 tháng năm 2024, tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi bị suy dinh dưỡng thể thấp còi còn 9,8...

Người phụ nữ ở Phú Thọ bị nhồi máu cơ tim cấp có tiền sử mắc 4 bệnh lý này

GĐXH - Bệnh nhân được chẩn đoán mắc nhồi máu cơ tim không ST chênh lên kèm theo nhiều bệnh lý nền bao gồm: Tăng huyết áp, tăng mỡ máu, đái tháo đường type 2, và trào ngược dạ dày thực quản. ...

5 vị thuốc hỗ trợ giảm trào ngược dạ dày

Các vị thuốc trong Đông y từ lâu đã được xem là phương pháp hỗ trợ hữu hiệu cho việc điều trị và giảm bớt các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản. ...

Nước đậu bắp kết hợp với gừng có tác dụng gì?

Giá trị dinh dưỡng của nước đậu bắpBáo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời DS Thu Hoàng cho biết, nước đậu bắp chỉ đơn giản là nước ngâm quả đậu bắp. Để chuẩn bị thức uống bổ dưỡng này, hãy ngâm toàn bộ đậu bắp trong nước qua đêm, sau đó uống nước ngâm vào ngày hôm sau.Đậu bắp là thực phẩm rất bổ dưỡng. Các chất dinh dưỡng chính trong nước đậu bắp gồm:- Vitamin: Đậu...

Mới nhất

Du khách đến Kiên Giang dự kiến tăng mạnh trong hai tháng cuối năm

Hai tháng còn lại của năm 2024 và đầu năm mới 2025, dự báo du khách đến Kiên Giang tăng mạnh, đặc biệt là khách quốc tế vào kỳ nghỉ cuối năm, lễ Giáng sinh, đón Năm mới 2025 và nghỉ Đông. Các địa phương và đơn vị kinh doanh du lịch chuẩn...

Trường ĐH Đà Lạt có ít nhất 5 trường thành viên vào năm 2045

Theo đề án xây dựng Trung tâm đào tạo chất lượng cao tại TP.Đà Lạt và TP.Buôn Ma Thuột của Bộ GD-ĐT, đến...

Thực hiện Chương trình MTQG 1719 tại Văn Quan (Lạng Sơn): Ghi dấu trên những công trình cơ sở hạ tầng

Năm 2024, mặc dù phải đối diện với nhiều khó khăn, thách thức, song việc triển khai xây dựng cơ sở hạ tầng thuộc Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế - xã hội vùng đồng bào DTTS và miền núi giai đoạn 2021-2030 (gọi tắt là Chương trình MTQG 1719) trên địa bàn huyện Văn...

ĐBQH: Chống lãng phí, vững vàng bước vào kỷ nguyên mới

Kinhtedothi - Theo Phó Chủ nhiệm Ủy ban Tư pháp của Quốc hội Mai Thị Phương Hoa, nếu chúng ta chống lãng phí thành công như chống tham nhũng thời gian qua, đất nước ta nhất định sẽ vững vàng bước vào kỷ nguyên mới - kỷ nguyên vươn mình. Ngày 4/11, tiếp tục chương trình Kỳ họp thứ 8,...

Cardi B chỉ trích Elon Musk sau khi vận động tranh cử cho bà Kamala Harris

      Cardi B chỉ trích Elon Musk vì gọi cô là 'con rối' sau khi cô tỏ ra bối rối do sự cố máy nhắc chữ tại cuộc mít tinh vận động tranh cử của bà Kamala Harris ở Milwaukee cuối tuần qua.   "Tôi không phải là con rối, Elon Musk. Tôi là con gái của người nhập cư, đã phải làm...

Mới nhất