Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn...

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?


Sau đây, từ giờ thức dậy cho đến giờ ăn tối, các chuyên gia và nhà khoa học sẽ chỉ ra thời điểm tốt để bạn thực hiện, theo tờ Daily Mail. Tất nhiên, đây chỉ là những thông tin để bạn tham khảo.

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 1.

Những người thức dậy lúc 7 giờ 22 phút sẽ vui vẻ sảng khoái hơn so với thức dậy sớm hơn

Giờ thức dậy: 7 giờ 22

Nghiên cứu của Đại học Westminster (Anh) cho thấy những người thức dậy lúc 7 giờ 22 phút sẽ vui vẻ sảng khoái hơn so với thức dậy sớm hơn – từ 5 giờ 22 – 7 giờ 21 vì dậy sớm làm tăng mức hoóc môn gây căng thẳng, dẫn đến tâm trạng tồi tệ, đau nhức cơ bắp, cảm lạnh và đau đầu hơn.

Tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia về giấc ngủ của Anh, tuyên bố thức dậy khoảng 7 giờ sáng là lý tưởng đối với hầu hết mọi người, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy điều quan trọng nhất để kéo dài tuổi thọ là thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.

Ăn sáng: Trước 8 giờ

Các nhà nghiên cứu khẳng định thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trước 8 giờ.

Nghiên cứu năm 2023 cho thấy ăn sáng sau 9 giờ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 59% so với ăn trước 8 giờ.

Chuyên gia Anna Palomar Cros, nhà nghiên cứu tại Viện Sức khỏe Toàn cầu Barcelona (Tây Ban Nha), giải thích: Giờ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học cũng như kiểm soát đường và mỡ máu.

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 2.

Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trước 8 giờ

Uống cà phê: Từ 9 – 14 giờ

Ngay khi thức dậy, mức cortisol trong cơ thể tăng dần và đạt mức cao nhất trong khoảng từ 8 – 9 giờ rồi giảm dần.

Caffein trong cà phê cũng có tác dụng làm tăng mức cortisol, vì vậy tốt nhất nên đợi đến 9 giờ – khi mức cortisol giảm dần, để thưởng thức tách cà phê sáng, sẽ tuyệt hơn!

Caffein có thể mất 8 tiếng đồng hồ mới hết tác dụng, vì vậy, tránh uống cà phê sau 14 giờ sẽ ít ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tập thể dục: 6 giờ 30 – 8 giờ 30 hoặc 18 – 20 giờ

Mọi người thường tập thể dục vào sáng sớm hoặc vào chiều tối. Điều này rất tốt vì nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện phụ nữ tập luyện từ 6 giờ 30 – 8 giờ 30 giúp giảm huyết áp và mỡ bụng. Và tập từ 18 – 20 giờ giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sức bền.

Còn với nam giới, tập luyện buổi tối có tác dụng giảm huyết áp và đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.

Đưa ra quyết định quan trọng: 11 – 12 giờ

Các nhà khoa học khẳng định ngay cả đưa ra quyết định cũng cần phải đúng thời điểm! Và khung thời gian từ 11 – 12 giờ là lý tưởng nhất.

Giáo sư Russell Foster, nhà thần kinh học của Đại học Oxford (Anh), nói rằng khả năng nhận thức và thời gian phản ứng của mọi người đạt đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ 11 – 12 giờ, theo Daily Mail.

Ngủ trưa: Từ 12 – 16 giờ

Thời gian tốt nhất để chợp mắt một chút là từ 12 – 16 giờ.

Nghiên cứu của Nhật cho thấy ngủ trưa chỉ 20 phút lúc 12 giờ 20 có thể tránh suy giảm năng lượng vào buổi chiều. Nghiên cứu cũng cho thấy ngủ trưa có thể giúp người lớn tuổi giảm tình trạng teo não.

Ăn tối: Từ 19 – 20 giờ

19 – 20 giờ là thời điểm tối ưu để ăn tối.

Ăn muộn hơn có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và tiểu đường, các nhà khoa học Tây Ban Nha đã phát hiện ăn tối trong 2 tiếng trước khi đi ngủ làm tăng nguy cơ béo phì lên gấp 5 lần. Tiến sĩ Stanley lưu ý: Tốt nhất nên ngừng ăn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Đi ngủ: 22 – 23 giờ

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa European Heart Journal cho biết, đi ngủ từ 22 – 23 giờ là tốt nhất vì có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và lưu thông máu.

Ngược lại, đi ngủ sau 24 giờ làm tăng 25% nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Theo nhiều nghiên cứu, tốt nhất nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu từ lâu đã phát hiện ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày giúp ít bệnh tật và sống lâu hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng khẳng định theo lịch trình ngủ đều đặn thậm chí còn tốt hơn là ngủ nhiều, theo Daily Mail.



Source link

Cùng chủ đề

Chuyên gia chia sẻ cách tốt nhất để ăn tỏi nhằm tối đa hóa lợi ích

Tỏi là loại gia vị và dược liệu mạnh mẽ, được ca ngợi vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó. Giàu hợp chất allicin, tỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm - khiến nó trở thành siêu thực phẩm...

Phát hiện tin rất vui cho người bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 - đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao, có thể gây ra các nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Các biến chứng bao gồm bệnh tim, suy thận và các vấn đề về thị lực. ...

3 phương pháp giảm nhức răng tự nhiên mà không dùng thuốc

Nhức răng luôn mang đến cảm giác khó chịu và ảnh hưởng lớn đến ăn uống. Cường độ đau có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc nguyên nhân gây đau và mức độ viêm nhiễm. ...

Đốt rơm là đốt… tiền

TPO - Theo các chuyên gia nông nghiệp, việc vùi rơm rạ vào đất ngập nước gây phát sinh khí mê tan, ngộ độc hữu cơ và suy thoái đất. Trong khi việc đốt rơm đồng nghĩa “đốt tiền”, bởi trong rơm có những dưỡng chất tốt cho đất nếu được xử lý và trả lại đồng ruộng. TPO - Theo các chuyên gia nông nghiệp, việc vùi rơm rạ vào đất ngập nước gây phát sinh...

Phát hiện khung thời gian con người ngủ ngon nhất

'Chúng ta thường được khuyên nên ngủ đủ giấc, từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, nhưng đi ngủ giờ nào là tốt nhất cho sức khỏe?'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Trường ĐH Kinh tế-Luật công bố 4 tổ hợp xét tuyển ĐH năm 2025

Tổ hợp xét tuyển là điểm mới quan trọng trong phương án tuyển sinh ĐH chính quy năm 2025 của Trường ĐH Kinh tế-Luật (ĐH Quốc gia TP.HCM). ...

Mùa đông thêm ấm áp và thời thượng với áo khoác phao

Áo khoác phao có thể nói là một "vũ khí bí mật" giúp chúng ta vượt qua mùa...

Thương hiệu Quốc gia 2024 xướng tên nhãn hàng Vương Bảo

Ngày 4.11.2024, nhãn hàng Vương Bảo của Công ty Dược phẩm Thái Minh vinh dự đạt danh hiệu Thương hiệu Quốc gia ngay ở lần tham gia đầu tiên. Đây không chỉ là một danh hiệu, mà còn là minh chứng cho những bước đi đúng đắn, xứng tầm của một thương hiệu lớn.   Để có được danh hiệu này, Dược phẩm Thái Minh đã đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe của chương trình Thương hiệu Quốc gia, bao...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Kiểm soát bếp ăn tập thể trường học

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong đó, có 15 cơ sở đạt, xét nghiệm nhanh đạt 190/190 mẫu. Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong...

Cùng chuyên mục

Mới nhất

Xe bán tải vượt ẩu, lấn làn khi đi qua cầu phao Phong Châu

Trong khi các phương tiện đang nối đuôi nhau qua cầu phao Phong Châu, một ô tô bán tải vượt ẩu, lấn làn nguy hiểm bất chấp quy định an toàn. XEM CLIP (Nguồn: NTD): Mới đây, trên mạng xã hội xuất hiện đoạn clip ghi lại hình ảnh xe bán tải màu trắng lấn làn, đi ngược chiều, vượt ẩu...

Người phụ nữ nuôi tham vọng đưa hạt sachi Việt Nam ra thế giới

Thất bại nhưng không nản, người phụ nữ U60 bán nhà để hiện thực khát vọng đưa hạt sachi Việt Nam ra thế giới đã bắt đầu gặt hái được những thành công. Bán nhà để khởi nghiệp với sachi Bà Đỗ Thị Kim Thông - Giám đốc Hợp tác xã Thương mại...

Sắp diễn ra Triển lãm Quốc tế ngành công nghiệp thực phẩm

Triển lãm Quốc tế ngành công nghiệp thực phẩm - Vietnam Foodexpo 2024 do Bộ Công Thương chủ trì sẽ diễn ra từ ngày 13 đến 16/11/2024, tại TP. Hồ Chí Minh. Từ ngày 13 đến 16/11, Bộ Công Thương chủ trì giao cho Cục Xúc tiến thương mại phối hợp với các đối tác trong...

Đà tăng có còn tiếp diễn hay không?

Dự báo giá tiêu ngày 9/11: Giá tiêu trực tuyến; giá tiêu Tây Nguyên, giá tiêu Đắk Lắk; giá tiêu Đông Nam Bộ; giá tiêu Đắk Nông; giá tiêu mới nhất ngày 9/11. Theo dự báo, giá tiêu ngày 9/11 có xu hướng tăng trở lại do nhu cầu tiêu thụ tiêu vào mùa lễ hội...

Cầu truyền hình trực tiếp chương trình kỷ niệm 70 năm sự kiện Tập kết ra Bắc

(CLO) Chương trình sẽ diễn ra tại 3 điểm cầu Cà Mau, Hải Phòng, Thanh Hoá và được truyền hình trực tiếp trên sóng VTV1 vào ngày 16/11. ...

Mới nhất