Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không?

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không?


Không ít người thắc mắc rằng liệu việc chuyển động trong lúc chạy bộ có gây tổn thương đến khớp hoặc đầu gối không?

Bà Anne Rex, bác sĩ y học thể thao tại Mỹ, cho biết ít bằng chứng cho thấy chạy bộ gây viêm khớp đầu gối, theo Phòng khám Cleveland Clinic.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 1.

Ít bằng chứng cho thấy chạy bộ gây viêm khớp đầu gối

Chạy bộ ảnh hưởng đến đầu gối như thế nào?

Theo bà Rex, chạy bộ có thể tạm thời gây ra những thay đổi với sụn và chất lỏng ở trong đầu gối. Tuy nhiên, sụn có thể phục hồi ở giữa các lần chạy và cơ thể sẽ thích nghi dần.

Do đó, chạy bộ sẽ không gây ra viêm khớp nếu bạn nghỉ ngơi sau đó. Một nghiên cứu trên những người chạy marathon đã chỉ ra chạy bộ nhiều không làm tăng nguy cơ viêm khớp.

Địa hình chạy bộ có ảnh hưởng đến khớp không?

Địa hình chạy bộ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khớp. Theo đó, địa hình chạy bộ càng gồ ghề thì khớp bị tác động càng lớn.

Tuy nhiên, ở địa hình bằng phẳng, bạn cũng có nguy cơ bị té ngã khi chạy bộ. Các chấn thương do chạy bộ có thể làm tăng tổn thương và viêm khớp.

Ngoài ra, bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên khi chạy trên bề mặt cứng như bê tông. Sụn đầu gối sẽ bị đau và không thể phục hồi nếu bạn chạy liên tục.

Lời khuyên bảo vệ khớp khi chạy bộ

Chạy bộ mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe nếu khớp khỏe mạnh và không bị chấn thương. Bà Rex đã chia sẻ một số lời khuyên giúp chúng ta có thể bảo vệ đầu gối khi chạy bộ.

1. Mang giày phù hợp

Giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương và khớp. Giày như một thiết bị giảm xóc cho cơ thể nhưng chúng sẽ bị mòn theo thời gian.

Do đó, bạn nên chọn một đôi giày chuyên dụng và thay mới sau khi đã chạy khoảng 483 – 805 km.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 2.

Giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương và khớp

2. Nghỉ ngơi giữa các lần chạy

Theo bà Rex, những người viêm khớp cần nghỉ ngơi lâu hơn để sụn đầu gối phục hồi. Ngay cả khi bạn không bị các vấn đề về khớp, nghỉ ngơi cũng ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe về sau.

3. Dùng nẹp gối

Đối với những người bị viêm khớp gối, bà Rex khuyên họ sử dụng nẹp gối khi chạy bộ. Nẹp gối giúp chúng ta tăng sức chịu đựng và giảm thời gian phục hồi giữa các lần chạy.

4. Không chạy quá nhanh hoặc quá mạnh

Bạn không nên tăng nhanh quãng đường hoặc thời gian chạy để tránh bị chấn thương. Theo khuyến cáo, mỗi tuần, bạn không được tăng quá 10% khoảng cách và thời gian chạy.

Ngoài ra, khi thay đổi địa hình, bạn nên chạy chậm một thời gian để cơ thể thích nghi.

5. Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ nâng cao hiệu quả chạy bộ. Cơ thể và các khớp chỉ phục hồi tốt khi bạn nạp đủ calo và các chất dinh dưỡng.

6. Rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh

Rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh có thể ngăn ngừa những chấn thương. Việc thực hiện các bài tập yoga vào những ngày không chạy bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích.

Tuy nhiên, bạn không nên chỉ nghỉ ngơi khi bị chấn thương. Chúng ta cần lời khuyên từ bác sĩ để điều chỉnh các cơ bị yếu, độ căng cơ và tư thế khi chạy.



Source link

Cùng chủ đề

Những bài tập giảm kiệt sức, căng thẳng trong công việc

Nhiều người đã từng trải qua tình trạng căng thẳng trong công việc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp giảm thiểu điều này. Tại sao tập thể dục vừa phải có thể giúp...

Phần thưởng bất ngờ khi người bệnh tiểu đường siêng tập thể dục

Nghiên cứu vừa được công bố trên chuyên trang khoa học Scientific Reports, đã xem xét tác động của các hình thức tập thể dục đến quá trình lão hóa sinh học ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. ...

Cách tập giúp bệnh nhân tiểu đường giữ thanh xuân

'Nghiên cứu mới đã xem xét tác động của các hình thức tập thể dục đến quá trình lão hóa sinh học ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thừa nước ở mức nguy hiểm

Thừa nước xảy ra khi cơ thể uống quá nhiều nước hay do một tình trạng sức khỏe nào đó gây tích nước. Hệ quả là làm mất cân bằng chất điện giải, các khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa hoạt động...

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi tập thể dục có lợi cho sức khỏe vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, tắm nước nóng hoặc nước lạnh có những lợi ích và lưu ý riêng để...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Có hay không Sở GD-ĐT TP.HCM yêu cầu bắt và kiểm điểm giáo viên dạy thêm?

Trưa 8.11, Sở GD-ĐT TP.HCM đã phản hồi chính thức với phóng viên Báo Thanh Niên trước thông tin tin nhắn đang lan truyền trên mạng xã hội về việc sở này yêu cầu các trường "bắt và lập kiểm điểm các hành...

Trung Quốc sắp trình làng chiến đấu cơ tàng hình mới

Máy bay chiến đấu tàng hình mới J-35A của Trung Quốc sẽ được trưng bày lần đầu tiên vào tuần tới tại triển lãm hàng không dân dụng và quân sự lớn nhất nước này. ...

Mẹ tỉ phú Musk bị cáo buộc phân biệt chủng tộc với phóng viên Mỹ gốc Việt

Bà Maye Musk, người mẫu và là mẹ tỉ phú Elon Musk, đã bị cáo buộc phân biệt chủng tộc vì chỉ trích một phóng viên người Mỹ gốc Việt. Hôm bầu cử Mỹ 5.11, mẹ tỉ phú Elon Musk, bà Maye Musk đăng lên tài khoản X (tên cũ là Twitter), công ty của con trai bà, bài viết chỉ trích phóng viên mảng công nghệ người Mỹ gốc Việt Ryan Mac của tờ The New York Times. Bà Maye Musk, mẹ tỉ phú...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Tiếp tục đẩy mạnh hợp tác giữa Việt Nam và Hoa Kỳ trong lĩnh vực y tế

(ĐCSVN) - Đại sứ Hoa Kỳ Marc E.Knapper cam kết sẽ tiếp tục quan tâm, hỗ trợ Bệnh viện Bạch Mai trong các hoạt động đào tạo, nghiên cứu khoa học, chuyển giao công nghệ, đưa quan hệ hợp tác về y tế giữa hai nước sẽ ngày càng phát triển và bền chặt. Chiều 6/11, Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam Marc E.Knapper cùng đoàn công tác đến từ Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật...

Cùng chuyên mục

Những bài tập giảm kiệt sức, căng thẳng trong công việc

Nhiều người đã từng trải qua tình trạng căng thẳng trong công việc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp giảm thiểu điều này. Tại sao tập thể dục vừa phải có thể giúp...

Xu hướng hạ size túi ngực sau nâng ngực một thời gian

Dưới đây là trường hợp tháo túi ngực, chỉnh khoang, đặt lại túi mới điển hình của một chị khách Việt Kiều Mỹ sau 2 lần nâng ngực:Chị T.Tâm 37 tuổi về từ Mỹ, chị cao 1m63, nặng 48kg đã tạo hình ngực hai lần, hiện tại chị có mong muốn tháo túi ngực, cải thiện vòng 1 mềm mại hơn và hạ size túi ngực.- Chị đặt túi lần 1 vào năm 2022: Chị đặt túi ngực...

Đau họng, khó nói, người đàn ông bất ngờ phải nhập viện gấp vì nhiễm trùng uốn ván

GĐXH - Người đàn ông bị uốn ván toàn thân có dấu hiệu đau họng, khó há miệng khó nói và ăn uống kém... ...

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Uống nước mướp đắng thường xuyên có tốt?

Uống nước mướp đắng thường xuyên có tốt cho sức khoẻ?Mướp đắng không chỉ được chế biến thành nhiều món ăn ngon tốt cho sức khoẻ mà còn được chế biến thành trà uống. Uống nước mướp đắng thường xuyên có những tác dụng sau đây:Mướp đắng thanh nhiệt giải độcBáo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Nguyễn Huy Hoàng cho biết, theo Đông y, đa phần các vị thuốc vị đắng đều có tác dụng...

Mới nhất

Những bài tập giảm kiệt sức, căng thẳng trong công việc

Nhiều người đã từng trải qua tình trạng căng thẳng trong công việc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp giảm thiểu điều này. ...

Giá nâng mũi là bao nhiêu? Cần lưu ý gì khi nâng mũi?

Hiện nay, rất nhiều người đã thực hiện nâng mũi với mong muốn giúp cho khuôn mặt của mình thanh thoát, cân đối hơn. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến phương pháp làm...

Cơ hội phát triển đô thị vệ tinh

Sau khi TP.HCM công bố kế hoạch triển khai 11 vị trí TOD (bố trí nhiều nhà ở gắn với các dịch vụ và tiện ích ở gần điểm giao thông công cộng) dọc tuyến metro, các chuyên gia và địa phương cho rằng đây là cơ...

Vốn hỗ trợ sản xuất thuộc Chương trình 1719 ở Văn Quan: Tiếp sức cho người dân vùng khó

Sau 3 năm triển khai thực hiện Tiểu dự án 2 về Hỗ trợ phát triển sản xuất theo chuỗi giá trị, vùng trồng dược liệu quý, thúc đẩy khởi sự kinh doanh, khởi nghiệp và thu hút đầu tư vùng đồng bào DTTS và miền núi thuộc Dự án 3 - Chương trình MTQG phát triển kinh tế...

Mới nhất