Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không?

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không?


Không ít người thắc mắc rằng liệu việc chuyển động trong lúc chạy bộ có gây tổn thương đến khớp hoặc đầu gối không?

Bà Anne Rex, bác sĩ y học thể thao tại Mỹ, cho biết ít bằng chứng cho thấy chạy bộ gây viêm khớp đầu gối, theo Phòng khám Cleveland Clinic.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 1.

Ít bằng chứng cho thấy chạy bộ gây viêm khớp đầu gối

Chạy bộ ảnh hưởng đến đầu gối như thế nào?

Theo bà Rex, chạy bộ có thể tạm thời gây ra những thay đổi với sụn và chất lỏng ở trong đầu gối. Tuy nhiên, sụn có thể phục hồi ở giữa các lần chạy và cơ thể sẽ thích nghi dần.

Do đó, chạy bộ sẽ không gây ra viêm khớp nếu bạn nghỉ ngơi sau đó. Một nghiên cứu trên những người chạy marathon đã chỉ ra chạy bộ nhiều không làm tăng nguy cơ viêm khớp.

Địa hình chạy bộ có ảnh hưởng đến khớp không?

Địa hình chạy bộ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khớp. Theo đó, địa hình chạy bộ càng gồ ghề thì khớp bị tác động càng lớn.

Tuy nhiên, ở địa hình bằng phẳng, bạn cũng có nguy cơ bị té ngã khi chạy bộ. Các chấn thương do chạy bộ có thể làm tăng tổn thương và viêm khớp.

Ngoài ra, bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên khi chạy trên bề mặt cứng như bê tông. Sụn đầu gối sẽ bị đau và không thể phục hồi nếu bạn chạy liên tục.

Lời khuyên bảo vệ khớp khi chạy bộ

Chạy bộ mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe nếu khớp khỏe mạnh và không bị chấn thương. Bà Rex đã chia sẻ một số lời khuyên giúp chúng ta có thể bảo vệ đầu gối khi chạy bộ.

1. Mang giày phù hợp

Giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương và khớp. Giày như một thiết bị giảm xóc cho cơ thể nhưng chúng sẽ bị mòn theo thời gian.

Do đó, bạn nên chọn một đôi giày chuyên dụng và thay mới sau khi đã chạy khoảng 483 – 805 km.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 2.

Giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương và khớp

2. Nghỉ ngơi giữa các lần chạy

Theo bà Rex, những người viêm khớp cần nghỉ ngơi lâu hơn để sụn đầu gối phục hồi. Ngay cả khi bạn không bị các vấn đề về khớp, nghỉ ngơi cũng ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe về sau.

3. Dùng nẹp gối

Đối với những người bị viêm khớp gối, bà Rex khuyên họ sử dụng nẹp gối khi chạy bộ. Nẹp gối giúp chúng ta tăng sức chịu đựng và giảm thời gian phục hồi giữa các lần chạy.

4. Không chạy quá nhanh hoặc quá mạnh

Bạn không nên tăng nhanh quãng đường hoặc thời gian chạy để tránh bị chấn thương. Theo khuyến cáo, mỗi tuần, bạn không được tăng quá 10% khoảng cách và thời gian chạy.

Ngoài ra, khi thay đổi địa hình, bạn nên chạy chậm một thời gian để cơ thể thích nghi.

5. Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ nâng cao hiệu quả chạy bộ. Cơ thể và các khớp chỉ phục hồi tốt khi bạn nạp đủ calo và các chất dinh dưỡng.

6. Rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh

Rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh có thể ngăn ngừa những chấn thương. Việc thực hiện các bài tập yoga vào những ngày không chạy bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích.

Tuy nhiên, bạn không nên chỉ nghỉ ngơi khi bị chấn thương. Chúng ta cần lời khuyên từ bác sĩ để điều chỉnh các cơ bị yếu, độ căng cơ và tư thế khi chạy.



Source link

Cùng chủ đề

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi tập thể dục có lợi cho sức khỏe vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, tắm nước nóng hoặc nước lạnh có những lợi ích và lưu ý riêng để...

Những thực phẩm quen thuộc giúp ngừa ung thư

'Thường xuyên ăn các món chứa nhiều chất chống ô xy hóa không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư mà còn ngăn chặn sự phát triển của chúng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Có nên uống cà phê trước khi tập thể dục?

Những năm gần đây, tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến vì những lợi ích mà nó mang lại. Mỗi người tìm đến tập thể dục với những mục đích của riêng mình như giảm cân, nâng cao sức khỏe.Uống cà phê trước khi tập thể dục có tốt không?Các chuyên gia cho rằng, cà phê là chất hỗ trợ tăng cường vận động (ergogenic aids) rất tốt, có thể thúc đẩy thể lực và nâng...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hôm nay người Mỹ đi bầu tổng thống

Cuộc bầu cử tổng thống Mỹ diễn ra hôm nay 5.11 để tìm ra người kế nhiệm ông Joe Biden dẫn dắt đất nước trong 4 năm tới. Sự chú ý đang đổ dồn về nước Mỹ, nơi cử tri hôm nay đi bỏ phiếu trong ngày bầu cử chính thức. Sự kiện 4 năm một lần thu hút sự quan tâm không chỉ của người Mỹ mà của hầu hết bên ngoài khi cuộc đua vào Nhà Trắng sẽ...

6 thực phẩm nên tránh nấu trong nồi áp suất

Một số loại thực phẩm như mì ống, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt..., không phù hợp để nấu bằng nồi áp suất. Những thực phẩm này có thể mất kết cấu, trở nên nhão hoặc chín không đều, ảnh hưởng đến...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Cùng chuyên mục

6 thực phẩm nên tránh nấu trong nồi áp suất

Một số loại thực phẩm như mì ống, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt..., không phù hợp để nấu bằng nồi áp suất. Những thực phẩm này có thể mất kết cấu, trở nên nhão hoặc chín không đều, ảnh hưởng đến...

12 món ăn vặt giàu protein, ít tinh bột bạn có thể thử xem

Ăn các thực phẩm ít tinh bột, giàu protein (tất nhiên vẫn trong chế độ ăn lành mạnh, đủ chất) có thể hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cơ bắp và quản lý đường huyết. 8. TômMột khẩu...

Bộ phận của bò nhìn bẩn nhưng bổ dưỡng

Lương y Bùi Đắc Sáng, Hội Đông y Hà Nội khuyên nên mua sách bò vào thời điểm sáng sớm, lúc bò vừa mổ để chọn được sách bò tươi mới. Sách bò tươi ngon, không bị tẩm hóa chất là còn nguyên lớp màng đen, hơi sần (chưa được làm sạch) hoặc có màu trắng hồng tự nhiên (đã được làm sạch).Lá sách dày, mùi hương rất đặc trưng, khi cầm lên rất chắc tay và khi...

Dễ nhầm lẫn cúm mùa với bệnh lý viêm cơ tim ở trẻ

Cảm cúm là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do các virus cúm gây ra. Bệnh dễ lây lan thành dịch mỗi khi giao mùa, thời tiết chuyển lạnh hoặc chuyển nóng thất thường. Cảm cúm là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do các virus cúm gây ra. Bệnh dễ lây lan thành dịch mỗi khi giao mùa, thời tiết chuyển lạnh hoặc chuyển nóng thất thường. ...

Lợi ích bất ngờ của trứng, đặc biệt quan trọng cho người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, suy giảm trí nhớ, xương yếu đi hay thị lực kém dần là những vấn đề khó tránh khỏi. Đặc biệt, chứng mất trí nhớ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng lớn...

Mới nhất

Ngắm Việt Nam gần trăm năm trước qua tư liệu quý của một người phụ nữ Ukraine

Gần một thế kỷ trước, với máy ảnh trên tay và đam mê khám phá trong tim, Sofia Yablonska - nữ nhà văn, nhiếp ảnh gia kiêm quay phim chuyên về du lịch khắp thế giới người Ukraine đã đến sống tại Việt Nam và ghi lại những tư liệu quý trong suốt 10 năm.   Ông Nguyễn Minh Nhựt, phó...

2.400 tỷ đồng làm nút giao nối cao tốc Bến Lức – Long Thành với đường Rừng Sác

TPHCM đang nghiên cứu đầu tư nút giao nối cao tốc Bến Lức - Long Thành với đường Rừng Sác tại huyện Cần Giờ, kinh phí dự trù khoảng 2.400 tỷ đồng. Sở GTVT TPHCM vừa phê duyệt hồ sơ mời thầu gói tư vấn khảo sát và lập báo cáo nghiên cứu tiền khả thi dự án đầu tư...

Việt Nam yêu cầu thả ngay toàn bộ ngư dân Việt Nam bị bắt giữ trái phép

Việt Nam yêu cầu thả ngay toàn bộ ngư dân Việt Nam bị bắt giữ trái phép. Chiều 31/10, tại họp báo thường kỳ Bộ Ngoại giao, báo chí dẫn thông tin từ truyền thông cho biết Trung Quốc đang hoàn thiện hạ tầng triển khai radar trên đảo Tri Tôn, thuộc quần đảo Hoàng Sa của Việt Nam. Phó phát...

Việt Tiến đứng thứ 3 trong top 10 Thương hiệu thời trang hàng đầu Đông Nam Á 2024

Vừa qua, Campaign Asia vừa công bố Top 10 Thương hiệu thời trang hàng đầu Đông Nam Á năm 2024, trong đó Việt Tiến tự hào là thương hiệu đứng vị trí thứ 3 trong bảng xếp hạng. Thông qua sự hợp tác với công ty nghiên cứu Milieu Insight, Campaign Asia - một tạp chí kinh doanh uy tín...

Livestream talkshow: Vàng lập đỉnh, chứng khoán èo uột: Đâu là cơ hội?

(NLĐO) - Trong lúc thị trường tài chính ảm đạm, sáng nay 5-11, Báo Người Lao Động tổ chức talkshow với chủ...

Mới nhất