لماذا يعتبر "النوم الأبيض" كابوسا للسائقين؟

[إعلان 1]

قالت الدكتورة فو ثي نغوك ثو، قسم الأعصاب في مستشفى نام ساي جون الدولي العام (HCMC)، إن معظمنا يشعر بالراحة بعد ليلة نوم جيدة ويصبح سريع الانفعال أو الانزعاج إذا حرمنا من النوم. النوم مهم ليس فقط لصحتنا الجسدية بل لصحتنا العقلية أيضًا.

لقد ثبت أن قلة النوم أو عدم كفايته يؤدي إلى زيادة الاستجابات العاطفية السلبية للعوامل المسببة للتوتر ويقلل من المشاعر الإيجابية.

يتعرض الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لخطر كبير من النعاس المفاجئ والصعوبة في التركيز في العمل. وهذا أمر خطير بشكل خاص أثناء القيادة.

Vì sao 'giấc ngủ trắng' là nỗi ám ảnh của cánh tài xế? - Ảnh 1. — تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 6-7 ساعات من النوم لإبقاء جسدك متيقظًا ونشيطًا.

ما هو "النوم الأبيض"؟

وفقا للدكتورة فو ثي نغوك ثو، فإن "النوم الأبيض" ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا ولكنه يستخدم غالبًا لوصف الأرق أو قلة النوم.

"النوم الأبيض" هو اضطراب عصبي يجعل المصاب به يفقد السيطرة على النعاس ويواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا عند الضرورة. يحدث هذا عادة في فترة الظهيرة، بعد القيادة لتناول الطعام و"توتر عضلات المعدة وارتخاء عضلات العين" أو ربما في وقت متأخر بعد الظهر، حيث يبدأ الجسم في الضعف من يوم عمل متعب. قد تبقى العينان مفتوحتين، لكن الجسم ينام، وقد يستمر ذلك لبضع ثوانٍ فقط، ولكنه خطير بشكل خاص أثناء القيادة.

وقالت الدكتورة فو ثي نغوك ثو إنه من الممكن الكشف المبكر عن خطر الوقوع في حالة من "النوم الأبيض" من خلال علامات مثل: صعوبة التركيز، النعاس، ثقل الجفون، التثاؤب المتكرر، الشعور بالأرق أو الانفعال بسهولة.

أفضل طريقة لمحاربة النعاس هي النوم، فقيلولة قصيرة لمدة ١٠-١٥ دقيقة تساعدنا على أن نكون أكثر يقظة. مضغ العلكة، والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، والقهوة، ومشروبات الطاقة... كلها عوامل تُساعد على خلق حالة نفسية أكثر راحة، أما الاستمرار في استخدامها فسيزيد من إرهاق الجسم، وهو أمر غير صحي، كما يوصي الدكتور ثو.

كيفية المساعدة في الحد من "النوم الأبيض"

احصل على قسط كافٍ من النوم : إذا كان عليك قيادة السيارة في رحلة طويلة، فتأكد من الحصول على ما لا يقل عن 6-7 ساعات من النوم مسبقًا للحفاظ على جسمك متيقظًا.

لا تشرب الكحول أو تتناول حبوب النوم : يمكن للمواد المذكورة أعلاه أن تثبط الجهاز العصبي، مما يجعلك تشعر بالنعاس. علاوة على ذلك، فإن شرب الكحول قبل القيادة ممنوع منعا باتا.

تقسيم الرحلة، والراحة أكثر : لا تقود السيارة بشكل متواصل لمدة تزيد عن 3 ساعات. يجب عليك أيضًا الراحة بين كل مرحلة لتأخذ وقتًا لإعادة شحن طاقتك، وشرب الماء، وغسل وجهك، والذهاب إلى الحمام للحفاظ على جسمك في أفضل حالة.

لا تستمع إلى الموسيقى بصوت منخفض جدًا : الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيادة أمر لا غنى عنه دائمًا. ومع ذلك، فإن تشغيل الأغاني ذات النغمات العالية والرتيبة سيجعل النعاس يأتي إليك بشكل أسرع.

إذا شعرت أنك لم تعد قادرًا على التحكم في السيارة ، يجب عليك التوقف وأخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة : إذا جاء النعاس بسرعة كبيرة، فلا تحاول الاستمرار، بل قم بإيقاف السيارة في مكان مناسب وخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة تقريبًا للسماح لجسمك بالراحة.

بالإضافة إلى ذلك، يوصي الدكتور ثو بأنه إذا استمرت اضطرابات النوم، وتسببت في انهيار عصبي وتشكل العديد من المخاطر الصحية المحتملة، فيجب عليك رؤية الطبيب على الفور. لا تستخدم المهدئات أو الحبوب المنومة مطلقًا دون وصفة طبية من الطبيب.

[إعلان 2]
رابط المصدر