عادات يمكن أن تساعدك على العيش حتى عمر 100 عام

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيفية تناول الطعام لمساعدة الخلايا القاتلة على محاربة السرطان بشكل أقوى؛ ما مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الشباب يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟ ؛ هل يجوز أكل اللحوم يوميا؟

اكتشف 3 أسرار تساعدك على العيش لفترة أطول

بغض النظر عن عمرك، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش حياة طويلة، حتى في الثمانينيات من عمرك. فقط من خلال اتباع بعض العادات الصحية، يمكنك أن تعيش حتى عمر 100 عام.

هذه هي الرسالة المشجعة التي توصلت إليها دراسة دولية جديدة رائدة، والتي تظهر أن كبار السن الذين يحافظون على أنماط حياة أكثر صحة لديهم فرصة أكبر بكثير للعيش حتى عمر 100 عام .

بغض النظر عن عمرك، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش لفترة أطول، حتى في الثمانينيات من عمرك.

توصلت دراسة بحثية نشرت في المجلة الطبية JAMA Network Open إلى ثلاثة أشياء بسيطة يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول، بغض النظر عن عمرك.

وقال مؤلفو الدراسة: إن الالتزام بأسلوب حياة صحي يكتسب أهمية متزايدة مع تقدم الناس في السن، لأن تحسين نمط الحياة لدى كبار السن قد يلعب دوراً هاماً في تعزيز الشيخوخة الصحية وطول العمر.

وللتحقق من العلاقة بين نمط الحياة وطول العمر، قام الباحثون باستخراج البيانات من مسح طول العمر الصحي في الصين، وهي واحدة من أكبر الدراسات التي أجريت على كبار السن في العالم. وشملت الدراسة 1454 شخصا عاشوا حتى بلغوا 100 عام على الأقل و3768 شخصا من مجموعة الضوابط.

قام المؤلفون ببناء درجة نمط الحياة الصحي بناءً على ثلاثة عوامل رئيسية:

التدخين : لا أدخن أبدًا، سواء كنت مدخنًا سابقًا أو حاليًا.

التمرين : أمارسه حاليًا، أو سابقًا، أو لم أمارسه أبدًا.

التنوع الغذائي : تناول الفواكه والخضروات والأسماك والفاصوليا والشاي.

بالنسبة لكل عامل، تم منح المشاركين درجة تتراوح من 0 إلى 2. وبالتالي، فإن الدرجة الإجمالية لجميع العوامل الثلاثة يمكن أن تتراوح من 0 إلى 6.

ثم قارن الباحثون درجات المعمرين مع درجات الأشخاص الذين لم يصلوا إلى عمر المائة لمعرفة ما إذا كانت العادات الصحية تؤدي إلى حياة أطول. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 22 يونيو.

كيفية تناول الطعام لمساعدة الخلايا القاتلة على محاربة السرطان بشكل أقوى

توصل بحث جديد نُشر في المجلة الطبية Immunity إلى طريقة لتناول الطعام لمساعدة الخلايا القاتلة الطبيعية في الجهاز المناعي، والمعروفة أيضًا باسم الخلايا القاتلة (NK)، على محاربة السرطان بشكل أفضل.

وعليه، فإن الصيام المتقطع أو تناول الطعام المقيد بالوقت يساعد الخلايا القاتلة في الجهاز المناعي على محاربة السرطان بشكل أفضل .

يساعد الصيام المتقطع على "تدريب" الخلايا القاتلة في الجهاز المناعي لمحاربة السرطان بشكل أفضل

وأُجريت الدراسة، التي قادتها الدكتورة ريبيكا ديلكونتي، من مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان (الولايات المتحدة الأمريكية - MSK)، على الفئران. وفي هذه الدراسة، اتبعت الفئران المصابة بالسرطان نظام صيام متقطع: الصيام لمدة يوم وليلة، مرتين في الأسبوع، وتناول الطعام بحرية خلال الأيام الخمسة المتبقية.

تهدف هذه الطريقة في الأكل إلى منع الفئران من فقدان الوزن بشكل عام. ولكن فترات الصيام لها تأثير كبير على الخلايا القاتلة الطبيعية.

وأظهرت النتائج أنه عندما خضعت الفئران المصابة بالسرطان للصيام المتقطع، تم تدريب الخلايا القاتلة أيضيًا على تحمل البيئة الفقيرة بالمغذيات داخل الورم وحوله، مع تعزيز قدرتها على مكافحة السرطان. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 22 يونيو .

ما مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الشباب يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟

مع وصولنا إلى منتصف العمر، تصبح إحدى المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا هي ارتفاع ضغط الدم. توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في سن مبكرة يمكن أن تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. وقد حددت الدراسة أيضًا مدة وكثافة التمارين الرياضية اللازمة لتحقيق هذه الفائدة.

بحث أجراه خبراء في كاليفورنيا، سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية). قام الفريق بتحليل البيانات التي تم جمعها من 5000 شخص على مدى ما يقرب من 30 عامًا. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و40 عاماً والذين يمارسون القليل من التمارين الرياضية لديهم مستويات ضغط دم أعلى في منتصف العمر.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في سن مبكرة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر.

لتجنب ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر، يجب على الشباب ممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة إلى قوية لمدة 5 ساعات على الأقل أسبوعياً. وهذا أعلى بكثير من التوصية الحالية التي قدمتها السلطات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين متوسطة الشدة أو ما لا يقل عن 75 دقيقة أسبوعيا من التمارين عالية الشدة.

وقال الباحثون أيضًا إن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة خمس ساعات على الأقل في الأسبوع يمكن أن تشكل تحديًا للعديد من الشباب. لأن الشباب اليوم يواجهون تغييرات جديدة في الحياة ومسؤوليات متزايدة.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم بعدة طرق. التأثير الأول هو أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلة القلب، مما يساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر دون بذل الكثير من الجهد. يضع القلب السليم ضغطًا أقل على الشرايين، مما يساعد على خفض ضغط الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm