يساعد تنفس يوغا ناولي على إزالة السموم وتجميل الجسم، ولكن يجب أيضًا معرفة كيفية تجنب خطر الإصابة بقصور القلب والسكتة الدماغية

نولي هي تقنية تنفس يوغا قديمة وهي هدف العديد من ممارسي اليوغا. لكن بحسب الخبراء، فإن هذا التمرين صعب، وممارسته بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي بسهولة إلى إتلاف الأعضاء الداخلية والتأثير على الأعصاب.

ممارسة اليوغا - صورة: TTO

يُعرف تنفس Nauli بأنه حركة يوغا قديمة، ولا يؤدي فقط إلى الحصول على شكل جميل، وخاصة عضلات البطن، ولكن له أيضًا تأثير إزالة السموم من الجسم وتدليك الأعضاء الداخلية في الجسم، وهو جيد للهضم.

يعد تنفس نولي أحد عمليات التطهير الستة الموصى بها والمشجعة من قبل كرياس يوغا. تتكون عملية تطهير الجسم من 6 خطوات: داوتي، باستي، نيتي، تراتاكا، ناولي وأخيرًا كابالابهاتي. نولي هي الخطوة الخامسة قبل الوصول إلى الخطوة النهائية كابالابهاتي.

وفقًا لمدربة اليوجا ترينه نهات لينه (اسم التدريب الخاص بها هو لين هارلي)، فإن تنفس نولي هو في الأساس عملية سحب الهواء إلى الحجاب الحاجز، متبوعًا بإنشاء حركات سريعة لعضلات المستقيم باستخدام ضغط عالٍ.

يؤثر تنفس نولي بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل الإمساك وعسر الهضم، وزيادة حركة الأمعاء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وجعل المستقيم أكثر صحة. حتى الأشخاص الذين يعانون من البواسير والذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة سوف تتحسن حالتهم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تنفس النولي سيخلق ضغطًا في الصدر، ويتبادل الأكسجين في منطقة البطن لمساعدة عضلات البطن على أن تكون مرنة، وتدليك الأعضاء الداخلية، وتقليل آلام البطن، وعسر الهضم، والتجشؤ، وتداول الدم...

إذا مارس الناس تقنية التنفس الناولي لفترة طويلة، فسوف يساعد ذلك في تفتيح البشرة وتقليل دهون البطن وتحسين شكل الجسم.

نولي هي تقنية يوغا متقدمة، لذلك لممارسة تنفس نولي بشكل صحيح، يجب إتقان طريقة تنفس اليوغا الصحيحة، والتحكم والتعرف على الحجاب الحاجز، والتنفس البطني، وتنفس الصدر، وكيفية شد عضلات كل منطقة.

عندما لا تكون متمكناً ولا تستطيع التحكم في تنفسك، سيؤدي ذلك إلى تنفس غير صحيح، مما يتسبب في شد عضلات البطن، مما يؤثر بشكل كبير على أعضائك الداخلية.

قال السيد نجوين نجوك دونج، رئيس المجلس العلمي بأكاديمية فيتنام لليوجا، إن طريقة ممارسة الناولي، بالإضافة إلى المظهر الغريب وغير المعتاد، فإن الغرض الرئيسي منها هو مهارة إتقان الحركة والتحكم في القوة الداخلية.

يمكن أن يصل الممارسون الذاتيون إلى مستوى "قريب من النولي" ولكن من الصعب جدًا السيطرة عليه. لذلك، لا تبالغ في ممارسة التمارين الرياضية التي تفوق قدرتك على التحمل، لأن ذلك قد يؤدي إلى عواقب غير متوقعة.

السيد نجوين نغوك دونج يُدرّس ممارسة العلاج باليوغا - الصورة: ها لينه

التوصيل الهوائي غير الصحيح قد يؤثر على الصحة

قام السيد نجوين نجوك دونج بتحليل أنه في الواقع والرياضة هناك طريقتان للتنفس: التنفس الصدري والتنفس البطني. تشجع الرياضات الحديثة على التنفس من خلال الصدر، فعند استنشاق الهواء يملأ الصدر. تساعد هذه الطريقة في التنفس الأشخاص على استخدام قوة العضلات القوية، ولكنها تخلق دائمًا توترًا عصبيًا وعضليًا، مما يسبب التعب وفقدان القوة.

الرياضات التقليدية مثل اليوغا وفنون الدفاع عن النفس والأيكيدو والتشي غونغ والرعاية الصحية... تدعو إلى التنفس البطني، مما يعني الاستنشاق لتوسيع البطن والزفير لتقلص البطن، مما يخلق قوة داخلية عميقة وعقلًا هادئًا وتنفسًا منظمًا.

إذا تم تحليله من حيث الحفاظ على الصحة، فإن التنفس البطني هو الأفضل لأنه عندما نستنشق بعمق وننزل الهواء إلى البطن، يتم ملء الحويصلات الهوائية في الصدر في الثلث السفلي من الرئتين. عندما ينتفخ اليافوخ، فإنه يرفع ويخفض الحجاب الحاجز، مما يتسبب في تحريك الأعضاء الداخلية، وتجنب تراكم الدهون وركود تشي.

هناك عادة ثلاث طرق رئيسية للتنفس البطني: التنفس على مرحلتين (الشهيق والزفير بشكل مستمر دون توقف أو ضغط بين المرحلتين)؛ هناك طريقتان للتنفس 3 مرات: الشهيق - ضغط الهواء - الزفير والشهيق - الزفير - ضغط الهواء؛ التنفس على أربع مراحل: الشهيق - ضغط الهواء - الزفير - ضغط الهواء.

وفقا للسيد نجوين نجوك دونج، فإن طرق التنفس كلها جيدة ولكنها تحتاج إلى تحليل واختيار لتناسب الحالة الصحية، والبنية، والغرض، وقدرة الممارس.

إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أمراض خطيرة، فيمكنه اختيار أي نوع من تمارين التنفس، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، وقصور الدورة الدموية، وفقر الدم الدماغي، والانهيار العصبي، والضعف البدني... يجب عليهم فقط اختيار طريقة التنفس على مرحلتين والتنفس ثلاثي المراحل من النوع أ (الشهيق والضغط والزفير) لضمان الفعالية والسلامة.

تنفس نولي هو تسلسل يوجا صعب يتطلب وقتًا للتمرين والدقة. أثناء عملية دوران البطن، يجب على الشخص أن يحبس أنفاسه بعمق. عندما تنقبض العضلات بقوة، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، واضطرابات الدهليزي... الحد من ذلك، وإلا فإنه يمكن أن يؤدي بسهولة إلى قصور القلب، واحتشاء عضلة القلب، وارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، والسكتة الدماغية.

لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة في المعدة أو الأمعاء ممارسة التمارين الرياضية على الإطلاق. وخاصة عند التدريب، يجب تجنب الدخول في حالة من الإثارة المفرطة - مما يسبب دون وعي خللاً في الأعضاء (ظهور صور غريبة)، والحواس (ساخن، بارد)، والحواس.

لذلك، وفقًا للسيد نجوين نجوك دونج، عندما تمارس الرياضة، عليك الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بضيق في التنفس، أو ضيق في الصدر، أو غثيان... فتوقف.

تمارين التنفس لليوغا - صورة: ها لينه

بحاجة إلى فهم الفوائد والأضرار

قال الدكتور نجوين فان ثانغ، رئيس طائفة تشانغ لونغ للفنون القتالية تشي غونغ، إن تنفس نولي هو أحد طرق التنفس الثمانية لـ "تشي غونغ الثابت" في تشي غونغ البدائي من تشي غونغ التبتي أحادي العنصر.

8 طرق تنفس لإعادة ضبط نظام الطاقة والجهاز الغدد الصماء ومراكز القوة. هناك فوائد وأضرار لتنفس النولي.

الفوائد: يساعد تنفس نولي على تنشيط طاقة الدانتيان بقوة، والعمل بشكل طبيعي، وتعزيز التنفس البطني ودعم تنفس الصدر.

كما أن تنفس نولي يعمل على زيادة الدورة الدموية في الجهاز القلبي الوعائي والدماغ، وينشط نظام خطوط الطول رين ودو، ويحفز الدورة الدموية في نظام الشاكرا، وينظم نظام الغدد الصماء ونظام الوظائف في الجسم.

التأثيرات الضارة: إذا كنت تقوم فقط بتدوير البطن بانتظام وهي وظيفة جسدية، دون استخدام العقل والطاقة في تشي غونغ، فسيظل لها بعض التأثير على عضلات البطن وتدليك الأعضاء الداخلية بلطف باستخدام عضلات البطن والحجاب الحاجز. ولكن عندما تستخدم الجهد مع النية والطاقة، فإنه سيؤدي إلى عواقب وخيمة كما يلي:

يؤدي الضغط الوريدي من بحر تشي إلى تدفق الهواء الساخن من نار القلب مباشرة عبر القناة الحاكمة التي تعمل خلف العمود الفقري حتى الدماغ، مما يسبب ضغطًا على الدماغ - بمرور الوقت، يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي والاضطرابات العاطفية.

تنفس غير صحيح، مع دوران قوي في البطن، وضيق في التنفس، وضربات قلب قوية، وزيادة التمثيل الغذائي للجهاز الغدد الصماء، وزيادة السموم في عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب بسهولة اضطراب الغازات، وفقدان الشهية، واضطرابات في الجهاز الوعائي، والهضم، والإخراج، وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض بسبب اضطرابات العديد من الوظائف البيولوجية.

للحصول على أفضل النتائج، ينبغي ممارسة النولي في الصباح. لأنه عندما تكون المعدة فارغة، فإن سحب الهواء سيكون لطيفًا للغاية، وسيتم تدليك الأعضاء الداخلية بشكل أسرع ويجب ممارسته بين الساعة 5:24 صباحًا و6:24 صباحًا (الوقت المقدس للأرض والسماء، تقاطع الليل والنهار).

إذا كنت تريد ممارسة الرياضة في المساء أو بعد تناول وجبة الطعام، يجب عليك تناول ثلث معدتك فقط. الإفراط في تناول الطعام سيكون له نتائج عكسية وسيؤدي إلى ارتجاع الحمض. قبل البدء بممارسة تنفس النولي، يحتاج الممارسون إلى تعلم أساليب وتقنيات تنفس النولي بعناية.

المصدر: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm