ما هو عدد الدقائق المناسبة لممارسة التمارين الرياضية يوميًا؟

بالنسبة للتمارين ذات الشدة المتوسطة، يجب عليك تقسيم وقت التمرين إلى 30 دقيقة يوميًا، 5 مرات في الأسبوع.

ومع ذلك، في الولايات المتحدة، لا يحصل أكثر من 60% من البالغين على القدر الموصى به من التمارين الرياضية، وذلك وفقًا لمؤسسة Eat This, Not That!

قال كيري فور، وهو مدرب شخصي في الولايات المتحدة، إن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نتائج اللياقة البدنية مثل الصحة البدنية وأهداف التدريب والعادات وأسلوب الحياة.

أفضل مدة للتمرين هي أن لا تكون قصيرة جدًا ولا طويلة جدًا.

العوامل المؤثرة على فعالية التمارين الرياضية

كلما زادت التمارين الرياضية، كلما زادت الفوائد الصحية. ومع ذلك، فإن الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.

لذلك، فإن أفضل مدة للتمرين هي ألا تكون قصيرة جدًا ولا طويلة جدًا. بإمكاننا بالتأكيد زيادة قوتنا البدنية دون الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.

تؤدي دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة إلى حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. ستعمل التمارين منخفضة الكثافة ولفترة أطول على زيادة إنفاق الطاقة.

من المهم أن تحافظ على أوقات ثابتة للتمرين، وكثافة مناسبة للتمرين، وأداء التمارين التي تهدف إلى تحقيق أهدافك.

تلعب مدة ممارسة التمارين الرياضية دورًا مهمًا في عملية الجسم وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي يلعب دورا مهما بنفس القدر.

وقت التمرين الموصى به

عادةً، بالنسبة للتمارين متوسطة الشدة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو التجديف، يجب أن تهدف إلى ممارسة ما بين 30 إلى 60 دقيقة.

في حين تستغرق التمارين البدنية ما بين 45 دقيقة إلى 60 دقيقة. يمكن أن يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعالاً عند القيام به في جلسات تتراوح مدتها من 15 إلى 30 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتمرين مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، اعتمادًا على أهداف كل شخص ولياقته البدنية، فإن وقت كل جلسة تمرين يختلف. كتوصية عامة، يجب أن تستمر جلسات التمرين ما بين 30 إلى 60 دقيقة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm