التأثيرات المذهلة لممارسة 15 دقيقة من التمارين الرياضية في المكتب

من خلال ممارسة التمارين الخفيفة في المكتب لمدة 15 دقيقة فقط، يمكن لموظفي المكاتب تقليل التأثيرات الضارة الناجمة عن 8 ساعات من الجلوس المتواصل في العمل. وبحسب صحيفة "إكسبريس" ، فإن هذا لا يساعد فقط على تحسين الصحة، بل يزيد أيضًا من اليقظة والأداء في العمل. لا تدع عمل المكتب يؤثر على جسدك، استغل هذا الوقت القصير لحماية صحتك. تعتبر التمارين المكتبية حلاً فعالاً وسهلاً للقيام به كل يوم.

أظهرت الأبحاث التي أشرف عليها الدكتور بريندون ستابس من كلية كينجز لندن (المملكة المتحدة)، والتي شملت 26 ألف مشارك، أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يقلل من الصحة العقلية.

إن ممارسة 15 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة على الفور يمكن أن تساعد العاملين في المكاتب على مكافحة الآثار الضارة الناجمة عن الجلوس لمدة 8 ساعات في العمل.

وأظهرت النتائج أنه بعد ساعتين فقط من العمل المتواصل، بدأت درجات الحالة العقلية في الانخفاض وارتفعت مستويات التوتر. بعد 4 ساعات متواصلة من العمل المكتبي، ارتفعت مستويات التوتر لدى العمال بشكل ملحوظ بنسبة 18%.

ومع ذلك، فقد وجد الباحثون أيضًا طرقًا لعكس الضرر.

وعلى وجه التحديد، وجدوا أيضًا أن 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية أثناء يوم العمل ساعدت العاملين في المكاتب على تحسين حالتهم العقلية بنسبة 22.5%.

والتحرك في المكان كل يوم لمدة أسبوع أدى إلى خفض مستويات التوتر بنسبة 14.7%، وزيادة الإنتاجية بنسبة 33.2%، وتحسين التركيز بنسبة 28.6%.

وفي الوقت نفسه، شعروا بأنهم أكثر استرخاءً بنسبة 33.3%، وأكثر هدوءًا ونشاطًا بنسبة 28.6%، وفقًا لمجلة إكسبريس.

ومن المثير للاهتمام أن 79.2% من الأشخاص قالوا إنهم سيكونون أكثر ولاءً لصاحب العمل إذا كان لديهم الوقت لممارسة الرياضة بانتظام.

الحركة اليومية في المكان لمدة أسبوع قللت مستويات التوتر بنسبة 14.7%، وزادت الإنتاجية بنسبة 33.2%، وحسّنت التركيز بنسبة 28.6%

حتى 15 دقيقة من الحركة أثناء يوم العمل يمكن أن تحسن الصحة البدنية بعد فترات طويلة من الجلوس على المكتب. إن الجلوس لأكثر من 3 - 4 ساعات في العمل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل والسمنة والشيخوخة السريعة وتيبس العضلات ومشاكل الموقف.

كيفية ممارسة التمارين المكتبية خلال وقت الاستراحة لزيادة كفاءة العمل

وتمارين نطاق الحركة التي يمكن أن تساعدك على مواجهة آثار الجلوس لفترة طويلة يمكن أن تشمل الطعنات، القرفصاء، المشي، الالتواءات، هز الكتفين، رفع الذراعين، وتمتد المعصم...

يمكن أن يساعد التمدد على تخفيف تصلب العضلات الناتج عن الجلوس لفترات طويلة ويمكن أن يساعد في تصحيح الوضعية. ركز على فتح الصدر، وتحريك العمود الفقري، وتدوير الرقبة والكتفين.

يمكنك أيضًا الوقوف والتمدد والمشي لمدة 1 - 2 دقيقة على الأقل كل نصف ساعة، وفقًا لمجلة Express.

المصدر: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm