بمجرد ممارسة التمارين الخفيفة في المكتب لمدة 15 دقيقة فقط، يمكن لموظفي المكاتب تقليل التأثيرات الضارة الناجمة عن 8 ساعات من الجلوس المستمر في العمل. وفقًا لصحيفة إكسبرس ، فإن هذا لا يساعد فقط على تحسين الصحة، بل يزيد أيضًا من اليقظة والأداء في العمل. لا تدع عمل المكتب يؤثر على جسدك، استغل هذا الوقت القصير لحماية صحتك. تعتبر التمارين المكتبية حلاً فعالاً وسهلاً للقيام به كل يوم.
أظهرت الأبحاث التي أشرف عليها الدكتور بريندون ستابس من كينجز كوليدج لندن (المملكة المتحدة)، والتي شملت 26 ألف مشارك، أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يقلل من الصحة العقلية.
إن 15 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة على الفور يمكن أن تساعد العاملين في المكاتب على محاربة الآثار الضارة الناجمة عن 8 ساعات من الجلوس في العمل.
وأظهرت النتائج أنه بعد ساعتين فقط من العمل المتواصل، بدأت درجات الحالة العقلية في الانخفاض وارتفعت مستويات التوتر. بعد 4 ساعات متواصلة من العمل المكتبي، ارتفعت مستويات التوتر لدى العمال بشكل ملحوظ بنسبة 18%.
ومع ذلك، فقد وجد الباحثون أيضًا طرقًا لعكس الضرر.
وعلى وجه التحديد، وجدوا أيضًا أن 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية خلال يوم العمل ساعدت العاملين في المكاتب على تحسين حالتهم العقلية بنسبة 22.5%.
والتحرك في المكان كل يوم لمدة أسبوع يقلل مستويات التوتر بنسبة 14.7%، ويزيد الإنتاجية بنسبة 33.2%، ويحسن التركيز بنسبة 28.6%.
وفي الوقت نفسه، شعروا بأنهم أكثر استرخاءً بنسبة 33.3%، وشعروا بالهدوء والمزيد من النشاط بنسبة 28.6%، وفقًا لمجلة إكسبرس.
ومن المثير للاهتمام أن 79.2% من الأشخاص قالوا إنهم سيكونون أكثر ولاءً لصاحب العمل إذا كان لديهم الوقت لممارسة الرياضة بانتظام.
الحركة اليومية في المكان لمدة أسبوع أدت إلى خفض مستويات التوتر بنسبة 14.7%، وزيادة الإنتاجية بنسبة 33.2%، وتحسين التركيز بنسبة 28.6%
إن التحرك لمدة 15 دقيقة أثناء يوم العمل قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة البدنية بعد فترات طويلة من الجلوس على المكتب. إن الجلوس لأكثر من 3 - 4 ساعات في العمل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل والسمنة والشيخوخة السريعة وتيبس العضلات ومشاكل الموقف.
كيفية ممارسة التمارين المكتبية خلال وقت الاستراحة لزيادة كفاءة العمل
وتمارين نطاق الحركة التي يمكن أن تساعدك على مواجهة آثار الجلوس لفترة طويلة يمكن أن تشمل الطعنات، القرفصاء، المشي، الالتواءات، رفع الكتفين، رفع الذراعين، وتمتد المعصم...
يمكن أن يساعد التمدد على تخفيف تصلب العضلات الناتج عن الجلوس لفترات طويلة ويمكن أن يساعد في تصحيح الوضعية. ركز على فتح الصدر، وتحريك العمود الفقري، وتدوير الرقبة والكتفين.
يمكنك أيضًا الوقوف والتمدد والمشي لمدة 1 - 2 دقيقة على الأقل كل نصف ساعة، وفقًا لمجلة إكسبريس.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm
تعليق (0)