اكتشف كيف تساعد ممارسة الرياضة لمدة 4 دقائق يوميًا النساء على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

ونشرت الدراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي . قام العلماء بتحليل بيانات من أكثر من 81 ألف شخص في قاعدة بيانات أبحاث البنك الحيوي في المملكة المتحدة. وارتدى الجميع أجهزة تعقب النشاط لمدة 7 أيام، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

الركض لمدة 4 دقائق يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى النساء

ومن بين هؤلاء، هناك أكثر من 22 ألف شخص لا يمارسون الرياضة بانتظام أو يمشون مرة واحدة فقط في الأسبوع. وبعد تحليل البيانات، اكتشف فريق العلماء أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة لمدة 3-4 دقائق يوميا كان لديهن خطر الإصابة بالنوبات القلبية أقل بنسبة 45% من أولئك اللاتي يمارسن الرياضة قليلا أو لا يمارسنها على الإطلاق.

ويتم تحقيق هذه الفائدة إذا مارس الأشخاص تمارين عالية الكثافة، مثل تسلق الجبال أو الركض، لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 دقائق يومياً. ومع ذلك، يقول العلماء أيضًا أنه حتى لو لم يكن من الممكن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، فإن التمارين الرياضية الخفيفة أو المتوسطة الكثافة لا تزال مفيدة للصحة. ما دام الجسم يتحرك ويمارس الرياضة بمستوى يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من تنفس الرئتين بشكل أسرع، فسيكون ذلك جيدًا للصحة.

وقد أظهرت العديد من الأدلة البحثية السابقة الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان إلى المساعدة في السيطرة على الأعراض ومنع مضاعفات مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد أو الكلى.

بالنسبة لمرضى السكري، تساعد التمارين الرياضية الجسم على استخدام هرمون الأنسولين بشكل أكثر فعالية، وبالتالي تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم والوقاية من مرض السكري من النوع 2. وهذا أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب لدى كبار السن.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على خفض ضغط الدم المرتفع

هناك عامل مهم آخر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وهو ارتفاع ضغط الدم. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض ضغط الدم المرتفع من خلال تحسين مرونة الأوعية الدموية، والدورة الدموية، وتقليل ضغط تدفق الدم على جدران الأوعية الدموية من الداخل. كلها مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

اعتمادًا على الحالة والقدرة البدنية، سيختار كل شخص طريقة التمرين المناسبة. يمكن أن تكون هذه التمارين عبارة عن الركض، أو المشي، أو رفع الأثقال، أو كرة القدم، أو الفنون القتالية، أو التنس، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm