اكتشف كيف تساعد ممارسة الرياضة لمدة 4 دقائق يوميًا النساء على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

ونشرت الدراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي . قام العلماء بتحليل بيانات من أكثر من 81 ألف شخص في قاعدة بيانات أبحاث البنك الحيوي في المملكة المتحدة. وقد ارتدى الجميع أجهزة تعقب النشاط لمدة 7 أيام، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

الركض لمدة 4 دقائق يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبة القلبية لدى النساء

ومن بين هؤلاء، هناك أكثر من 22 ألف شخص لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام أو يمشون مرة واحدة فقط في الأسبوع. وبعد تحليل البيانات، اكتشف فريق العلماء أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة لمدة 3-4 دقائق يوميا، كان خطر الإصابة بالنوبات القلبية أقل بنسبة 45% من اللاتي يمارسن الرياضة قليلا أو لا يمارسن الرياضة على الإطلاق.

يتم تحقيق هذه الفائدة إذا قام الشخص بممارسة تمارين عالية الكثافة، مثل تسلق الجبال أو الركض، لمدة 3 إلى 4 دقائق يوميًا. ومع ذلك، يقول العلماء أيضًا إنه إذا لم يكن من الممكن ممارسة التمارين عالية الكثافة، فإن التمارين الخفيفة أو المتوسطة الكثافة لا تزال مفيدة للصحة. ما دام الجسم يتحرك ويمارس الرياضة بمستوى يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من تنفس الرئتين بشكل أسرع، فسيكون ذلك جيدًا للصحة.

وقد أظهرت العديد من الأدلة البحثية السابقة الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان إلى المساعدة في السيطرة على الأعراض ومنع مضاعفات مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد أو الكلى.

بالنسبة لمرضى السكر، تساعد التمارين الرياضية الجسم على استخدام هرمون الأنسولين بشكل أكثر فعالية، وبالتالي المساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم والوقاية من مرض السكري من النوع 2. وهذا هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب لدى كبار السن.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

هناك عامل مهم آخر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وهو ارتفاع ضغط الدم. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل ضغط الدم المرتفع من خلال تحسين مرونة الأوعية الدموية والدورة الدموية وتقليل ضغط تدفق الدم على جدران الأوعية الدموية من الداخل. كلها مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

اعتمادًا على الحالة والقدرة البدنية، سيختار كل شخص طريقة التمرين المناسبة. يمكن أن تكون هذه التمارين عبارة عن الركض، أو المشي، أو رفع الأثقال، أو كرة القدم، أو فنون الدفاع عن النفس، أو التنس، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm