أطعمة مألوفة تساعد في الوقاية من السرطان

'إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بانتظام لا يساعد فقط على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، بل يمنع أيضًا تطوره'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: تأثيرات غير متوقعة للركض لمدة 10 دقائق كل صباح؛ الأخطاء الشائعة عند استخدام خل التفاح ؛ 3 علامات تحذيرية تشير إلى أن قلبك ضعيف..

3 مضادات للأكسدة تساعد على الوقاية من السرطان بشكل جيد

إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بانتظام لا يساعد فقط على تقليل خطر الإصابة بالسرطانات الخطيرة، بل يمنع أيضًا تطورها.

تزيد أنماط الحياة الحديثة من خطر الإصابة بالسرطان لدى الشباب، وخاصة أولئك الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة والذين لا يمارسون أي نشاط بدني. التغذية ليست مهمة فقط لأنها تساعدنا على البقاء على قيد الحياة، ولكن تناول الطعام الصحيح يمكن أن يمنع السرطان أيضًا.

تحتوي الببايا على نسبة عالية من فيتامين C الذي يتمتع بتأثيرات مضادة للسرطان.

تعمل مضادات الأكسدة على مواجهة التأثيرات الضارة للجذور الحرة، وهي مواد كيميائية تضر الخلايا، وتغير الحمض النووي، وتتسبب في نمو الخلايا السرطانية. ومن خلال هذا التأثير، قد تساعد مضادات الأكسدة في الوقاية من السرطان.

الليكوبين. الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الطماطم، والذي يمكنه منع الأكسدة ويعمل كحامي للخلايا ضد الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الليكوبين أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

ينتمي الليكوبين إلى مجموعة الكاروتينات، ويتواجد بكثرة في اليقطين والطماطم والجزر والفلفل الحلو. تعتبر الكاروتينات فعالة بشكل خاص ضد سرطان القولون والرئة والثدي والبروستات.

ريسفيراترول. الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة التي تنتمي إلى مجموعة البوليفينول، والتي توجد بكثرة في التوت والنبيذ الأحمر والفول السوداني والفستق. تشير الدراسات إلى أن مادة الريسفيراترول لا تساعد فقط في محاربة الخلايا السرطانية، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 30 أكتوبر.

3 علامات تحذيرية تشير إلى ضعف القلب

تشمل علامات التحذير الشائعة للنوبة القلبية ألم الصدر وخفقان القلب. ومع ذلك، يقول الخبراء إن هناك أيضًا علامات أخرى تنذر بضعف القلب وخطر الإصابة بنوبة قلبية.

بالإضافة إلى آلام الصدر وخفقان القلب، فإن النوبة القلبية مصحوبة أيضًا بألم ينتشر إلى الذراعين والظهر والفك السفلي والغثيان والتعرق وعدد من الأعراض الأخرى. ومع ذلك، قبل حدوث النوبة القلبية، يظهر الجسم بعض العلامات التي تشير إلى أن القلب ضعيف ويحتاج إلى رعاية.

يعد السعال المصحوب بالمخاط الدموي أحد أعراض قصور القلب الاحتقاني.

تشمل العلامات التحذيرية لضعف القلب التي لا ينبغي للإنسان أن يتجاهلها ما يلي:

ضيق في التنفس عند المشي. ضيق التنفس هو العرض الأكثر شيوعا لقصور القلب. هذا الشعور غير مريح ويجعل المريض يشعر بالاختناق. عندما يكون القلب ضعيفًا، يحدث ضيق التنفس في البداية فقط مع بذل مجهود. ولكن مع مرور الوقت، سوف يشعر المريض بصعوبة متزايدة في التنفس. وأخيرا، حتى عند الراحة وعدم الحركة، لا يزال المريض يشعر بضيق التنفس.

ويقول الخبراء إن مرضى القلب يحتاجون إلى الذهاب إلى المستشفى على الفور إذا واجهوا صعوبة في التنفس مع أعراض مثل القشعريرة أو السعال أو الحمى المرتفعة أو الصفير.

أقدام متورمة. يحدث تورم الساق عندما تتراكم الكثير من السوائل في أنسجة الساقين. في حالات تورم الساقين بسبب تجمع الدم في أوردة الساق، قد يكون السبب هو قصور القلب.

يؤدي قصور القلب إلى إضعاف قدرة القلب على ضخ الدم. تؤدي هذه الحالة إلى تباطؤ الدم وتجمعه في أوردة الساق، وتراكم السوائل في الأنسجة المحيطة. عندما يصاحب تورم الساق صعوبة في التنفس يجب على المريض التوجه إلى المستشفى فوراً. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 30 أكتوبر .

التأثيرات المذهلة لـ 10 دقائق من الركض كل صباح

يمكن للأشخاص الذين لا يملكون الوقت لممارسة الرياضة أن يحصلوا على فوائد عديدة بمجرد الركض لمدة 10 دقائق فقط. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الجري يمكن أن يحسن الصحة البدنية والعقلية.

إذا كان ذلك ممكنًا، فإن الركض في الصباح يكون أكثر ملاءمة لأن الطقس يكون عادةً أكثر برودة. يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية في الصباح إلى توفير دفعة من الطاقة للمساعدة في بدء يومك.

وهنا يشرح الخبراء فوائد الركض لمدة 10 دقائق فقط كل صباح.

يمكن للأشخاص الذين لا يملكون الوقت لممارسة الرياضة أن يحصلوا على فوائد عديدة بمجرد الركض لمدة 10 دقائق فقط.

قال الدكتور تود باكنغهام، أستاذ علم التمارين الرياضية في جامعة جراند فالي ستيت (الولايات المتحدة الأمريكية): إذا كان الجري أو التمارين الرياضية دواءً، فإنه سيكون الدواء الأكثر وصفًا على نطاق واسع في العالم بسبب جميع الفوائد الصحية التي يجلبها.

قلب أكثر صحة. الركض لمدة 10 دقائق فقط يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. يساعد هذا على التحكم في ضغط الدم وتحسين وظائف القلب. تعمل العضلات على ضخ الدم بشكل أسرع، مما يحافظ على صحة القلب. لذا، حاول ممارسة رياضة الركض لعدة دقائق كل يوم.

يقول الدكتور باكنغهام إن الجولات القليلة الأولى قد تكون صعبة بالنسبة للعدائين الجدد. أنت تتنفس بصعوبة، قلبك ينبض بقوة، وبالكاد تستطيع تحريك ساقيك. ولكن بعد بضعة أسابيع من الممارسة، سوف تجد الأمر أسهل. إذا كنت ترتدي جهازًا لتتبع اللياقة البدنية، فقد تلاحظ انخفاضًا في معدل ضربات قلبك أثناء الجري مقارنةً بما كان عليه عندما بدأت لأول مرة. كلما مارست المزيد من التمارين الرياضية، كلما أصبح قلبك أقوى .

أشعر بالسعادة. عند الجري يرتفع هرمون السعادة الإندورفين، مما يساعد الجسم على الشعور بالسعادة والصحة. تشير الأبحاث إلى أن الركض لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يعزز السعادة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhom-chat-chong-o-xy-hoa-giup-ngua-ung-thu-185241029202239037.htm