هل يمكن لكبار السن أخذ قيلولة لمدة 90 دقيقة أو 30 دقيقة ليكونوا أكثر يقظة؟

كان السيد تشانغ، رجلاً مسنًا، شديد اليقظة والنشاط. لكن في الآونة الأخيرة أصبح ينسى الأشياء كثيرًا وحتى يضيع. وبعد الفحص، توصل الطبيب إلى أن عادته في القيلولة الطويلة كانت أحد أسباب فقدانه للذاكرة.

نُشرت دراسة استقصائية استمرت خمس سنوات وتابعت 3000 شخص مسن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا في المجلة الصينية للطب الشيخوخي. ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 90 دقيقة في اليوم معرضون لخطر الإصابة بضعف الإدراك بنسبة 40% أكثر من أولئك الذين لا ينامون، أو ينامون لمدة 30 دقيقة فقط. وهذا ما يثير قلق العلماء بشدة.

ويقول الخبراء إن أخذ قيلولة مناسبة يمكن أن يساعد كبار السن على استعادة قوتهم وتحسين قدرتهم على العمل في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، فإن القيلولة لفترة طويلة يمكن أن تعطل الإيقاع اليومي للجسم، مما يؤثر على جودة النوم في الليل، ويخلق حلقة مفرغة.

ملاحظة عند أخذ القيلولة

وفقا للطب الصيني التقليدي، فإن طاقة اليانغ في الجسم تكون أقوى عند الظهيرة، لذا فإن أخذ استراحة قصيرة يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن الين واليانغ. ومع ذلك، ينبغي أن يقتصر وقت القيلولة على الفترة ما بين الساعة 11 صباحًا و1 ظهرًا.

وينصح الخبراء كبار السن بتذكر "الثلاثة لا" عند أخذ القيلولة:

1- لا تنام على الأريكة، فمن السهل أن يسبب إزعاجًا للرقبة؛

اثنان، لا تنام لفترة طويلة، من الأفضل التحكم في الوقت في حدود 30 دقيقة تقريبًا؛

ثالثاً، لا ينبغي عليك أخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة ظهراً حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.

وبتوجيه من طبيبه، بدأ السيد تشانغ في تعديل نمط حياته. اختار أن يستريح لمدة نصف ساعة بعد الغداء، وبدلا من الجلوس لأخذ قيلولة، وجد مكانا مريحا للاستلقاء. وبمرور الوقت، تحسنت ذاكرته بشكل ملحوظ، كما تحسنت نوعية نومه ليلاً.

توصلت دراسة أخرى إلى أن القيلولة المناسبة يمكن أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن. ينبغي لكبار السن اختيار الراحة لمدة ساعة بعد تناول وجبة الغداء، ويمكنهم الجلوس على كرسي متحرك للراحة، مما يساعد على استعادة الطاقة دون التأثير على النوم ليلاً.

بالإضافة إلى تعديل عادات القيلولة، من المهم أيضًا الحفاظ على جدول يومي معقول. ويوصي الخبراء كبار السن بضرورة إنشاء عادات معيشية صحية: ضمان الحصول على قسط كاف من النوم في الليل، والذهاب إلى السرير قبل الساعة العاشرة مساءً؛ حافظ على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميًا مثل التاي تشي والمشي؛ والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية النشطة للتفاعل بانتظام مع الأصدقاء والعائلة.

تشير الدراسات إلى أن عادات النوم الجيدة لها أهمية كبيرة في منع التدهور الإدراكي. ويجب على الأسرة أيضًا الاهتمام بعادات كبار السن المعيشية واكتشافهم في أسرع وقت وعرضهم على الطبيب عند الضرورة.

مع تقدم العمر، سوف تنخفض وظائف الجسم تدريجيا، وهذا قانون طبيعي. ومع ذلك، من خلال تعديل عادات المعيشة بشكل علمي وتنظيم أوقات القيلولة المعقولة، يمكن لكبار السن إبطاء عملية الشيخوخة وتحسين نوعية حياتهم.

تشير الأبحاث إلى أنه ليس صحيحًا أن القيلولة الطويلة أفضل لصحتك. (توضيح)

ألهمت قصة السيد تشانغ العديد من كبار السن في الحي، الذين بدأوا أيضًا في تعديل عادات القيلولة الخاصة بهم. إنهم يشجعون ويحفزون بعضهم البعض، مما يخلق جوًا إيجابيًا. والآن عادت حديقة الحي تعج بالنشاط مرة أخرى، مع وجود كبار السن النشيطين الذين يتبادلون النصائح الصحية مع بعضهم البعض.

وأكدت دراسة أخرى أن نوعية القيلولة تؤثر بشكل مباشر على نوعية حياة كبار السن. عند الراحة يجب الانتباه لبعض النقاط: اختيار بيئة هادئة، ودرجة حرارة مناسبة؛ تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام؛ يمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة لمساعدتك على النوم.

خلال اللقاء الأخير، أصبحت عائلة السيد تشانغ نشطة مرة أخرى. وعندما رأوه يستعيد حيويته السابقة، شعر أفراد الأسرة بالارتياح. قد يبدو تغيير عادات القيلولة أمرًا بسيطًا، لكنه يحسن نوعية حياتك ويجلب السعادة لجميع أفراد الأسرة. نأمل أن يهتم عدد أكبر من كبار السن بعادات القيلولة الخاصة بهم.

(المصدر: vov2.vn)

الرابط: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

المصدر: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html