وهذا أقل بكثير من الهدف الموصى به عادة وهو 10 آلاف خطوة يوميًا، وفقًا لما أشار إليه المؤلف الرئيسي الدكتور مايكل جيه لامونتي، أستاذ علم الأوبئة والصحة البيئية في كلية الصحة العامة بجامعة بافالو.
قام باحثون من جامعة بافالو بمراقبة 6000 شخص، معظمهم من النساء تتراوح أعمارهم بين 63 و99 عامًا، وجمعوا بيانات عن نشاطهم البدني، ووقت الجلوس، وصحة القلب والأوعية الدموية.
الرسالة البسيطة لكبار السن هي "اجلس أقل وتحرك أكثر"
ارتدى المشاركون أجهزة تعقب لمدة أسبوع لقياس النشاط البدني.
على مدى فترة 7.5 سنوات، كان هناك 407 حالة من قصور القلب في المجموعة.
ووجدت النتائج أن كل 70 دقيقة من النشاط الخفيف (مثل الأعمال المنزلية والعناية الذاتية والمهام اليومية الأخرى)، أو 30 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي (مثل صعود السلالم، والبستنة، والمشي أو الركض)، تقلل من الخطر بنسبة 12% - 17%.
وبحسب صحيفة نيويورك بوست، فإن كل ساعة ونصف من الجلوس يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 17%.
ويقول البروفيسور لامونتي إن ممارسة النشاط الخفيف اليومي والمشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب لدى الجميع، وخاصة النساء الأكبر سنا. وبالتالي، تشير بياناتنا إلى أن المستويات المنخفضة من النشاط البدني وكثافته قد تكون مفيدة في الوقاية من قصور القلب في وقت لاحق.
وتوصلت الأبحاث أيضًا إلى أن مستويات المشي تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب.
وأظهرت النتائج أن كبار السن، وخاصة النساء، الذين يمشون 2500 خطوة فقط يومياً، انخفض لديهم خطر الإصابة بقصور القلب بشكل كبير.
إن المشي أكثر، أي حوالي 3600 خطوة يومياً، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة تتراوح بين 25 إلى 30 في المئة، وفقاً لصحيفة نيويورك بوست.
الأشخاص المسنين الذين يمشون 3600 خطوة يومياً ينخفض لديهم خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 25 - 30%.
وأشار الدكتور برادلي سيروير، وهو طبيب قلب مقيم في الولايات المتحدة ولم يشارك في الدراسة، إلى أهمية النشاط البدني لصحة القلب. ويقول إنه من المهم أن نبقى نشيطين عقليًا وجسديًا، خاصة بعد سن الخمسين.
يوصي الدكتور سيروير بأن الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة أو اليوجا يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
ويضيف البروفيسور لامونتي أن الرسالة البسيطة الموجهة لكبار السن هي "اجلس أقل وتحرك أكثر".
ولا يجب أن تكون التمارين الرياضية مبالغ فيها، فقط حاول أن تكون نشيطًا في حياتك اليومية وحاول تقسيم الجلوس لفترات طويلة بالمشي قليلًا.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)