أظهرت دراسة حديثة أن مجرد الجلوس على المكتب لساعات متواصلة يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة العقلية ويسبب التوتر. كلما جلست لفترة أطول، كلما زاد التوتر لديك، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
يمكن أن يساعد إجراء بعض التمددات من حين لآخر على تخفيف الألم والتوتر الناتج عن الجلوس لساعات طويلة في العمل.
ومع ذلك، فإن القيام ببعض التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الضارة للجلوس كثيرًا. وأجرت الدراسة منظمة ASICS، وهي منظمة دولية متخصصة في قضايا الصحة العقلية في المملكة المتحدة.
قام العلماء بتحليل البيانات التي تم جمعها من حوالي 26 ألف شخص. لقد وجدوا أن مجرد الجلوس أمام المكتب لمدة ساعتين متواصلتين كان كافياً للتسبب في التوتر. بعد 4 ساعات من العمل، يمكن أن يزيد التوتر بنسبة 18%.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن مجرد القيام بأنواع معينة من التمارين الرياضية يمكن أن يعكس هذا التأثير. خلال ساعات العمل، يمكن للأشخاص القيام ببعض التمارين القصيرة أثناء فترات الراحة. عندما يمارس المشاركون التمارين الرياضية، يشعرون بتوتر أقل ويؤدون بشكل أفضل.
هذه التمارين هي القرفصاء، والمشي، وتدوير العمود الفقري، وتدوير الكتف والذراع والمعصم. على الرغم من أنه تمرين بسيط، إلا أنه مفيد حقًا للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية كافية لتقليل مستويات التوتر بنسبة 15%، وزيادة التركيز بنسبة 28%، والإنتاجية بنسبة 33%.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الصحة البدنية. تساعد التمارين الرياضية على زيادة الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. وسوف تساعد هذه التأثيرات على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل والسمنة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تمديد العضلات، مما يقلل من تصلب العضلات الناجم عن الجلوس لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تريد تقليل آلام العضلات الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة، يجب عليك التركيز على التمارين التي تساعد على فتح عضلات صدرك، وتدوير العمود الفقري والرقبة والكتفين. ويوصي الخبراء أيضًا أنه بعد كل 30 دقيقة من الجلوس المستمر في العمل، يجب على الأشخاص الوقوف والمشي والتمدد لمدة 1-2 دقيقة على الأقل، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm
تعليق (0)