وجدت دراسة أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الناجم عن الجلوس كثيرًا

[إعلان 1]

أظهرت دراسة حديثة أن مجرد الجلوس على المكتب لساعات متواصلة يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة العقلية ويسبب التوتر. كلما جلست لفترة أطول، كلما زاد التوتر الذي تشعر به، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — يمكن أن يساعد القيام ببعض التمارين الرياضية بين الحين والآخر على تخفيف الألم والتوتر الناتج عن الجلوس لساعات طويلة في العمل.

ومع ذلك، فإن القيام ببعض التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة فقط يومياً يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الضارة للجلوس كثيراً. وأجريت الدراسة بواسطة ASICS، وهي منظمة دولية متخصصة في قضايا الصحة العقلية في المملكة المتحدة.

قام العلماء بتحليل البيانات التي تم جمعها من حوالي 26 ألف شخص. لقد وجدوا أن مجرد الجلوس أمام المكتب لمدة ساعتين متواصلتين كان كافياً للتسبب في التوتر. بعد 4 ساعات من العمل، يمكن أن يزيد التوتر بنسبة 18%.

ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن مجرد القيام بأنواع معينة من التمارين الرياضية يمكن أن يعكس هذا التأثير. خلال ساعات العمل، يمكن للأشخاص القيام ببعض التمارين القصيرة أثناء فترات الراحة. عندما يمارس المشاركون الرياضة، يشعرون بتوتر أقل ويؤدون بشكل أفضل.

هذه التمارين هي القرفصاء، والمشي، وتدوير العمود الفقري، وتدوير الكتف والذراع والمعصم. على الرغم من أن هذا تمرين بسيط، إلا أنه مفيد حقًا للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية كافية لتقليل مستويات التوتر بنسبة 15%، وزيادة التركيز بنسبة 28%، والإنتاجية بنسبة 33%.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تحسين الصحة البدنية. ستساعد التمارين الرياضية على زيادة الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. وستساعد هذه التأثيرات على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل والسمنة.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تمديد العضلات، مما يقلل من تصلب العضلات الناتج عن الجلوس لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تريد تقليل آلام العضلات الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، يجب عليك التركيز على التمارين التي تساعد على فتح عضلات صدرك، وتدوير العمود الفقري والرقبة والكتفين. ويوصي الخبراء أيضًا أنه بعد كل 30 دقيقة من الجلوس المستمر في العمل، يجب على الأشخاص الوقوف والمشي والتمدد لمدة 1-2 دقيقة على الأقل، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm